A lapos hasért azonban dolgozhatsz úgy is, hogy kardiógyakorlatokkal, például ugrókötelezéssel kalóriát égetsz. A Harvard Medical School szerint egy 185 kilós személy, aki 30 percig ugrókötelezik, körülbelül 444 kalóriát éget el. Ez a kalóriaégetési arány a gyakorlatot a harcművészetekkel, az úszással és a 6 mérföld/órás futással teszi egyenrangúvá.
A kötélugrás hatékony edzés, amely rövid idő alatt sok kalóriát éget el. Például 20 perc ugrókötelezés akár 241 kalóriát is elégethet egy 200 kilós (91 kg-os) személy esetében.
A hónap végére Brandon új személyes csúcsot ért el: 390 másodperc, azaz hat és fél perc alatt teljesített 1000 ugrókötelet.
Tehát amikor azt mondom, hogy 30 perc edzés, vagy akár 30 perc kötélugrás, akkor nem csak a kötélugrásra gondolok.
Az ugrókötél klasszikus edzéseszköz, amelyet a sportolók és a zsírégetés iránt érdeklődők egyaránt használnak. A sportolók esetében az ugrókötél fejleszti a lábsebességet, a koordinációt, az állóképességet, és kihívást jelent a szív- és érrendszer számára, hogy keményebben dolgozzon és több kalóriát égessen el. A zsírégetéshez az ugrókötél egy alacsony terhelésű gyakorlat, amely segít a zsírvesztésben a test egész területén.
A négyfejűizom, a farizom, a vádli, a hasizom, a csípőhajlítók és a lábizmok a kötélugrás során használatosak, és ezek az izmok erőre és teljesítményre tesznek szert, ha minden nap ugrókötelezel.Szerencsére a kötélugrás az egyik legjobb módja a kalóriák minél gyorsabb elégetésének.
Egyszerű: 30 napon keresztül naponta 5 percig ugrókötelezz, és figyeld, hogyan javul az életed, legalábbis ezt hirdeti a kihívás.
Egy 150 kilós nőnek körülbelül 35 percig kell közepes tempóban ugrálóköteleznie ahhoz, hogy 500 kalóriát fogyasszon.Ha súlyozott kötéllel vagy nehéz ugrókötéllel ugrálsz, több kalóriát égethetsz el.
Ha 155 kilót nyomsz, és fél órán át ugrálókötelezel, körülbelül 372 kalóriát égetsz el, ami havonta körülbelül három kiló zsírveszteséget jelent.Annak ellenére, hogy ezek a sportolók már eleve átlagon felüli erővel és teljesítménnyel rendelkeztek, az ugróköteles program segített a sportolóknak jelentős láberő- és teljesítménynövekedésben, amikor nyolc héten keresztül ugrókötelet adtak az edzéseikhez.
Elég 10 perc ugrókötelezés a fogyáshoz? Két tízperces ugrókötelezéssel akár 200 kalóriát is elégethet. Hét napon át minden nap gyakorolva hetente több mint 1000 kalóriát égethetsz el.
Az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend és a napi 30-60 perces ugrókötelezés közötti egyensúlyozással megvalósíthatod a saját ugróköteles átalakulásodat.
60 másodpercig ugrókötelezz csak a jobb lábaddal úgy, hogy a bal térdedet behajlítod és a talaj fölé tartod.
Az ugróköteles kalória-kalkulátorunk motiválni fog arra, hogy időt töltsön az egyik leghatékonyabb gyakorlat elvégzésével azáltal, hogy megtanítja az ugrókötél számos előnyét, amelyek közül a legfontosabb, hogy az ugrókötél jó kardió.
Az ugrókötelezés zsírt éget? A kötélugrás az egész testről égeti a zsírt, nem csak a hasról. És gyorsabban égeti a zsírt, mint bármely más gyakorlat. Ez egy nagyon dinamikus, nagy intenzitású edzés, ami azt jelenti, hogy azonnal átmenetet tudsz tenni a nagyobb intenzitás és a kisebb intenzitás között. Ez az átmenet segít a több zsír elégetésében. Az ugrálás variációi izgalomban tartanak és lekötnek.Fogyhat valaki csak ugrókötelezéssel? Igen, valóban lehet fogyni ugrókötéllel, de persze, meg kell kötni egy megfelelő egészséges étrenddel, hogy még hatékonyabb legyen ;) Ami a fogyást illeti, az a kalóriadeficiten múlik.
Az ugrókötél jobban égeti a zsírt, mint a futás? Ez azért van, mert az egész testet és az összes törzsizmot megdolgoztatja. Az ugrókötéllel még az is bebizonyosodott, hogy nagyobb zsírégető eredményt érünk el, mint az úszással vagy a futással. Mivel a hasi zsír nyilvánvalóan a has körül koncentrálódik, az ugrókötél jól edzi az összes központi hasizmot, ami hasi zsírvesztéshez vezet. Kör (gyakorlatok és ismétlések):3 perc ugrókötél (alapugrás)2 perc ugrókötél (magas térd)Ugró guggolás (12 ismétlés)Ugró fekvőtámasz (8 ismétlés lábanként)Dobozugrás (12 ismétlés)Kerékpáros felülések (20 ismétlés)Pattogó rúgások (20 ismétlés)Pihenés (60-90 másodperc)6. napA hét utolsó edzése (a 7. nap pihenőnap) az ugrókötél, hasizom gyakorlatok és néhány felsőtest gyakorlat kombinációja lesz.Az International Journal of Sports Physiology and Performance című szakfolyóiratban közzétett egyik ugróköteles vizsgálatban a kutatók arra kérték a futókat, hogy 10 héten keresztül heti két-négy alkalommal, összesen 10-20 percig ugrókötelezzenek, a szokásos ötperces edzés előtti bemelegítés helyett.
Azt találtuk, hogy ha elég magas intenzitással ugrálókötelezel, akkor 30 perc alatt 300-500 kalóriát égetsz el. A mindennapos kötélugrás remek módja annak, hogy javítsd az alsótested izomerejét és erejét. Egy másik, a Journal of Physical Therapy Science című folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók összehasonlították az ugrókötelezést a helyhez kötött kerékpározással, és megállapították, hogy a testtömegindex alacsonyabb volt az ugróköteles csoportban. Állj úgy, hogy a kötél fogantyúit fogva a kötél közepét a sarkad mögött a padlón tartod. Attól függően, hogy mit eszik, a hét legtöbb napján 30 perc kötélugrás is elég lehet a fogyáshoz.A Compendium of Physical Activities szerint egy 195 kilós személy egy súlytalan kötéllel ugrálva több mint 1000 kalóriát égethet el egy óra alatt.
Állítsa be az időzítőt 30 másodpercenkénti sípolásra, és végezzen el 5 kört az alábbi ugróköteles gyakorlatsorozatból: 30 másodperc alapugrás.
Tehát még ha igazi ugrókötél-rajongó is vagy, ne félj attól, hogy más gyakorlatok bevezetésével keresztedzéseket végezz, hogy ellensúlyozd a hosszabb ugróköteles edzés által a testedre gyakorolt terhelést. Nagy támogatója vagyok a mindennapos ugrókötelezésnek, jellemzően minden héten 5 nap ugrókötelezek, és 2 napot hagyok magamnak, hogy pihenjek és más mozgásformákat végezzek.Ha a kötélugrással a fogyás a célod, örömmel fogod hallani, hogy a kötélugrás annál nagyobb arányban égeti a kalóriákat, minél többet nyomsz.