A női erőemelő étrend általában a testsúly fenntartásához elegendő kalóriát fogyaszt, és testsúlykilogrammonként 1,5-2 grammot szénhidrátra, 0,9-1,1 grammot testsúlykilogrammonként fehérjére, a többi kalóriát pedig zsiradékra fordítja. Ez azonban megváltozik, ha vágunk vagy tömegnövelünk.
A nőknek új súlyzós edzésprogramba kellene kezdeniük? A nők számára egy új súlyzós edzésprogram elkezdése ijesztő és frusztráló folyamat lehet. A sok helytelen információ mellett nehéz olyat találni, ami valóban működik. Évek óta rossz edzési ajánlásokat adnak a nőknek. Tudod, hogy miről beszélek. A súlyemelőknek szükségük van diétára? Az emelés fontos, de ami még fontosabb, az az étrend. Ha maximalizálni akarod a nyereséget az edzőteremben, akkor a megfelelő ételeket kell enned. Nem akármilyen ételeket, hanem súlyemelőknek való ételeket kell enned (igen, léteznek ilyenek). Ha egyszer összehangolod az étrendedet a súlyemeléssel, észrevehető különbséget fogsz látni az eredményeidben.Tápanyagokban gazdag élelmiszerek sokféleségét vegye be az étrendjébe az összes élelmiszercsoporton belül. Kerülje vagy korlátozza az alkoholt, a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és a mélyhűtött ételeket. Az étrend mellett hasznos kiegészítők lehetnek a tejsavófehérje, a kreatin és a koffein. Sokan úgy gondolják, hogy a testépítő diéták korlátozóak, ismétlődőek és unalmasak.
Az American College of Sports Medicine napi 1,6-1,7 grammra becsüli az erőnléti edzők szükségletét testsúlykilogrammonként (kb. 0,8 gramm/kiló). Elegendő ételt és szénhidrátot kell fogyasztania ahhoz, hogy fenntartsa a tevékenységét.
Kalóriáid legalább 50 százalékát szénhidrátokból szerezd be. Egy napi 2200 kalóriát fogyasztó testépítő nő esetében ez napi 275 gramm szénhidrátot jelent. Fogyasszon napi 1,6-2,2 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként. Egy 120 kilós nő esetében ez napi 87-120 gramm fehérjét jelent.
Mit kell tartalmaznia egy testépítő étkezési tervnek? A testépítő étkezési terv kiegyensúlyozott tápanyagokat biztosít, beleértve a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Az összetétel és a kalóriabevitel az egyéntől és céljaitól függ, és idővel változhat. A kiegészítők, például a fehérjeitalok is segíthetnek.Amikor azonban arról van szó, hogy milyen típusú szénhidrátokat és zsírokat fogyaszt a súlyemelő étkezési tervében, egészséges forrásokat kell bevonnia, hogy maximalizálja a tápanyagbevitelt. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tej, a joghurt és a bab egészséges szénhidrátforrások.
Mi az erőnléti étrend nők számára? Az izomépítés anabolikus folyamat, ami azt jelenti, hogy több energiát igényel nemcsak az izomépítéshez, hanem az edzés okozta energiaigény kielégítéséhez is. A nők erőnléti edzésre szánt étrendjének megfelelő mennyiségű kalóriát és a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egészséges egyensúlyát kell biztosítania. Mi a női testépítő étrend? A női testépítő étrendjének a tápanyagokra és a kalóriabevitelre kell összpontosítania. Akár versenyezni akarsz a testépítéssel, akár csak hobbiból építed a fizikumodat, szükséged lesz egy női testépítő diétára. A női testépítő diéták a kalóriabevitel és a tápanyagok tekintetében kissé eltérnek a férfiakétól.Mennyi zsírt kell enni egy erőemelőnek? A kutatások azt mutatják, hogy az ideális zsírszázalék az erőemelők számára az összes kalória 30%-a lehet. Mivel a zsír grammonként több kalóriát tartalmaz - grammonként 9 kcal-t, szemben a fehérje és a szénhidrát grammonkénti 4 kcal-jával -, nagyszerű választás, ha kalóriadúsabb táplálékot szeretnél, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj.
Mennyi zsírt veszít egy női erőemelő naponta? 416 (zsírkalória) / 9 kalória grammonként = körülbelül 46 gramm zsír naponta. A női erőemelő étrend a zsírégetéshez megköveteli, hogy kalóriadeficitben legyünk. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogunk enni, mint amennyit elégetünk, annak érdekében, hogy csökkentsük a zsírmennyiségünket.
Milyen makrotápanyagokat kell ennie egy testépítőnek? A fehérjéknek a testépítő étrend egy részét kell alkotniuk. A testépítéssel foglalkozó személynek szénhidrátokra van szüksége, hogy az edzések során többletenergiát biztosítson. A zsírok a harmadik makrotápanyag, amelyre az embereknek az étrendjükben összpontosítaniuk kell. Az embernek tudomásul kell vennie, hogy sok élelmiszer egynél több makrotápanyagot biztosít. A diófélék például zsírt és fehérjét is biztosíthatnak.
Mit egyek súlyemelés előtt? Ha reggel első dolgod a súlyemelés, legalább 30 perccel a kezdés előtt egyél egy banánt és egy teljes kiőrlésű kenyeret. Három órával az edzés előtt, miután bevettél egy teljes értékű ételt. Kerülje az olyan ételeket, mint a kukoricapehely. A magas glikémiájú szénhidrátok emelés előtti fogyasztása letargiát okozhat az edzés közepén.Mi az a női erőemelő? A női erőemelők egy olyan erő, amellyel számolni kell. Elkötelezettek abban, hogy egyetlen ismétléssel bizonyítsák fizikai erejüket és hatalmukat. Igen, így van; a női erőemelők keményen edzenek, vért, verejtéket és könnyeket fektetnek az edzéseikbe; azzal az egyszerű céllal, hogy egyetlen ismétléssel a maximális súlyt mozgatják meg.
Hogyan tervezzek egy súlyemelő étkezési tervet? A súlyemelő étkezési terv megtervezésekor a legfontosabb, hogy elegendő ételt fogyasszon, a megfelelő makrotápanyagokkal és egészséges táplálékforrásokkal. Tartsd szem előtt, hogy ha naponta kevesebbet eszel, nehezebb lesz az összes szükséges kalóriát elfogyasztani.
Miért érdemes erőnléti étrendet tartani? A megfelelő ételek fogyasztása feltölti az izmokat, és segít nagyobbra és erősebbre építeni őket. A megfelelő erőnléti étrend biztosítja a szervezeted számára azokat az erőforrásokat, amelyekre a súlyzós teremben való teljesítményhez és az azt követő regenerálódáshoz szüksége van. Az erőnléti edzés nagyon megterhelő lehet a szervezet számára, ezért fontos, hogy megadjuk a szervezetünknek, amire szüksége van.