Az edzésszünet más, mint a pihenőnap (bár a pihenőnapok is fontosak). Az edzésszünet egy vagy két hétig is tarthat, és egy szándékos szünet, vagy a megszokott rutintól való elszakadás. Lehet, hogy azért van szüksége szünetre, mert fáradt, elfoglalt, vagy más átmeneti prioritásai vannak, amelyek teljes figyelmet igényelnek.
Ha szükség van valamilyen edzésszünetre, legyen az egy teljes hét szünet, fél hét szünet, vagy egy 1-3 hetes időszak, amikor az intenzitás, a mennyiség vagy mindkettő csökken, akkor ez az egyik legfontosabb szempont a hosszú távú fejlődés, az egészség megőrzése, a motiváció megőrzése, valamint a kívánt eredmények és a vágyott test elérése szempontjából.
Szünetet kellene tartanod az edzésben? Egy nap, egy hét vagy egy hónap kihagyás nem kell, hogy eltántorítsa Önt fitneszcéljaitól. Egy kis szünet lehet, hogy pont arra van szüksége, hogy több energiával és lelkesedéssel térjen vissza az edzésekhez. Van néhány dolog, amit figyelembe kell vennie, amikor szünetet tart az edzésben. Az edzésszünet időtartama néhány tényezőtől függhet.
Ha azon gondolkozol, hogy egy hétig kihagyod a testmozgást, jó esély van rá, hogy a tested jelez neked. Fedezz fel más tevékenységeket, tarts kapcsolatot a családoddal, koncentrálj más prioritásokra az életedben. Aztán térjen vissza az edzésprogramjához, feltöltődve és készen arra, hogy újrakezdje. Milyen gyakran kell szünetet tartani az edzésben?
Csak ne feledje, hogy a hosszabb tevékenységeket, például az élénk gyaloglást, a kocogást vagy a kerékpározást ne hagyja ki.Mi az az 5 napos edzésfelosztás? Minden izomcsoportot pihenő állapotban edzünk, így nincs előfáradtság, ami korlátozná a mennyiséget és az intenzitást. Az ilyen típusú felosztással keményen megüthetsz egy izmot, és körülbelül egy óra múlva kijöhetsz az edzőteremből. Ráadásul a pihenőnapok a hétvégére vannak fenntartva, bár a pihenőnapokat az 5 napos edzésfelosztás során az időbeosztásodtól függően bárhová eltolhatod.
Könnyű fáradtnak érezni magunkat, és pihenni akarunk, de valójában a legjobb dolog, amit a testünkért, a mentális egészségünkért és a fogyásunkért tehetünk, ha napközben fizikailag aktívak vagyunk" - mondja.
Ha nem fogysz kalóriadeficit mellett, és a fogyás stagnál, azt gondolhatod, hogy a kalóriák korlátozása és bizonyos élelmiszercsoportok kihagyása majd segít elmozdítani a mérleg nyelvét, de ez messze nem igaz, mondja Thomas.Az orvosok nem tudják, hogy miért fordulnak elő fogyókúrás fennakadások, de néhány elmélet szerint: a szervezet alkalmazkodik a fogyáshoz, és védekezik a további fogyás ellen.
A testmozgás tekinthető az egyik legjobb médiumnak, amellyel könnyen csökkentheti a hasi területen lévő zsírt. A kortizol az a hormon, amely elsősorban a hasi zsír termelődéséért felelős a szervezetünkben. Ha ugyanezt testmozgással csökkentjük, a hasizmok hajlamosak újra formába lendülni. Ez viszont segít a fogyásban.
A testmozgásnak a fogyáson kívül is rengeteg előnye van, de ha edzel és diétázol, de nem fogysz, az eléggé elkeserítő lehet.De ha hosszabb szünetet tartasz - nem úgy, mint egy profi sportoló egy hosszú szezon végén -, az időt ad a testednek a teljes regenerálódásra. Ez időt ad a kimerült izmoknak a pihenésre, és a kisebb fájdalmaknak is esélyt ad a gyógyulásra. Amikor aztán visszatérsz az edzőterembe, valószínűleg jobban fogod érezni magad, mint hosszú idő óta bármikor. ...És az elméje is!
Hogyan befolyásolja a testmozgás az anyagcserét és a fogyást? Úgy tűnt, hogy a műsor egyik legnagyobb tanulsága az volt, hogy az extrém testmozgás drákói kalóriaszigorítással együtt óriási fogyáshoz vezet... összességében. Úgy vélték, hogy ezt a hatást részben a fogyókúra során bekövetkező izomvesztés okozza.A vizsgálathoz ausztrál kutatók 51 elhízott férfit kértek meg arra, hogy két étkezési rend egyikét kövessék.
Mennyi ideig tart egy edzésszünet? Az edzésszünet egy vagy két hétig is tarthat, és egy szándékos szünet, vagy a megszokott rutintól való elszakadás. Lehet, hogy azért van szüksége szünetre, mert fáradt, elfoglalt, vagy más átmeneti prioritásai vannak, amelyek teljes figyelmet igényelnek. Talán unatkozik, és fennáll a kiégés vagy a túledzés veszélye.Ahogy fentebb említettük, az edzés elszakítja az izmokat, a pihenőnapok pedig időt adnak nekik a gyógyulásra, regenerálódásra és növekedésre.
Ha nem változtatsz az étrendeden, akkor ez idő alatt felszedhetsz néhány kilót - teszi hozzá Pete McCall, az American Council on Exercise szakértő testmozgás-fiziológusa.
Egy idő után mindenki, aki fogyni próbál, megtapasztalja a fogyás platóját.
Mi az az edzésszünet? Az önkéntes edzésszünet - vagy edzésszünet - az Ön saját döntése. Általában a teste jelzéseire adott válasz. Ez egy meghatározott idő, amikor úgy döntesz, hogy nem edzel. Az edzésszünet más, mint a pihenőnap (bár a pihenőnapok is fontosak).
A legjobb időszak a gyógyulásra azonban az az időszak, amikor a megerőltetés abbamarad, és az azt követő néhány nap.
Vegyek ki egy hetet az edzésből? Ezért az edzési technika, vagy mondhatnám azt, hogy "nem" edzési technika, egy hét kihagyás lehet az, amire a testednek szüksége van, hogy megtörje a platókat, és szikrát adjon a testednek a jobb nyereséghez és a gyorsabb fejlődéshez.Az edzőtermen kívüli idő minden testépítő napirendjének része, vagy legalábbis annak kellene lennie. Ez a hét az én tervezett edzésmentes hetem. Egész héten nem fogok sem súlyzós, sem szív- és érrendszeri edzést végezni.
Ezzel szemben a testmozgás szüneteltetése gyakran az ellenkező hatást, a fogyást eredményezi.
Az egyik ok, amiért sokan nem szívesen vesznek ki egy hét szabadságot, az a hízástól és a zsírpárnáktól való félelem.
Általában azt javaslom, hogy az emberek hat-nyolc hetente vegyenek ki néhány napot az edzésből, feltéve, hogy megfelelő intenzitással és következetesen edzel. Ez lehetőséget ad az elmének és a testnek is, hogy regenerálódjon és alkalmazkodjon az előző heti edzéshez. Nem jó ötlet hosszabb szünetet tartani az edzésben, mivel a fittséget nem lehet elraktározni.
Ha nem diétázással, hanem testmozgással akarja legyőzni a fogyási hullámvölgyet, építsen be némi erőnléti edzést a programjába, hogy több izmot építsen. Ha arról van szó, hogy edzel, de nem fogysz, és végleg kilépsz a fogyókúra platójáról, akkor az edzéseknek sajnos nehezebbé kell válniuk - legalábbis egy ideig.Bár a szabadnapokon is lehet nyújtani és aktívnak maradni, Adam úgy véli, hogy az intenzív edzéssel töltött napok számának növelése nem a fogyás vagy az izomtömeg növelésének a módja.
Az edzés, de a fogyás elmaradása az egészséges fogyás egyik legfrusztrálóbb szakasza.
A túlhajszolás és a gyors fogyókúra azonban nem fenntartható, és ez az egyik legnagyobb fogyókúrás hiba, amit elkövethetsz. A fogyás platója az, amikor megáll a fogyás annak ellenére, hogy ugyanazt az étrendet és edzésprogramot követi, amely korábban segített a fogyásban.Az edzéssel töltött évek során szerzett tapasztalataim szerint egy teljes hét kihagyás az edzőteremből nagyban hozzájárult a hosszú élethez és a folyamatos fejlődéshez a testépítés és általában az egészség terén. 8-10 hét folyamatos edzés után adj magadnak egy teljes hetet, hogy teljesen regenerálódj.
A kutatások azt javasolják, hogy 8-10 hetente tartsunk egy hét szünetet a súlyzós edzésben, ha lelkes, következetes emelő vagy (heti 5-6 edzésnap). Én unalomra és erőveszteségre gyanakodtam, de garantálhatom, hogy meglepetésemre egy hét kihagyás a súlyzózásból megéri!