Ha este kardiót végez, edzés után egyen, hogy feltöltse a glikogénraktárait, és biztosítsa, hogy ne aludjon üres gyomorral. Meg kell találni az egyensúlyt az energia-visszapótláshoz szükséges étkezés és aközött, hogy csak az éjszakára elegendő mennyiséget együnk.
A sovány szövetek mennyiségének növelése javítja az általános testösszetételt, és még anyagcsere-előnyökkel is járhat, ami megkönnyíti a fogyást.Edwina Clark, M.S., R.D., okleveles sportdietetikus, a Yummly táplálkozásért és wellnessért felelős vezetője szerint ez segít kitalálni, hogy pontosan mire van szükséged. "Ha csak könnyű keresztedzést végzel, csak egy kis snackre és vízre van szükséged" - mondja Clark. Elmagyarázza, hogy a könnyű kardióedzés jellemzően 30 percnél rövidebb.
Bár az éhgyomri kardiónak minden bizonnyal megvannak a maga előnyei, a kardió előtti étkezésnek megvan az az előnye, hogy könnyebben elérhető üzemanyagot biztosít, és így egy kicsit keményebben tudsz edzeni.
Nem feltétlenül az a fontos, hogy mikor eszel a kardióval kapcsolatban, hanem az, hogy mennyit eszel összességében, amikor a súly- és zsírvesztésről van szó.
Muszáj alacsony szénhidrátot csinálni a fogyáshoz? Ahhoz, hogy heti 1-1,5 fontot (0,5-0,7 kilogrammot) fogyjon, naponta 500-750 kalóriával kevesebbet kell ennie. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta. A legtöbb tanulmány azonban azt találta, hogy 12 vagy 24 hónap elteltével az alacsony szénhidráttartalmú diéta előnyei nem túl nagyok.
Biztosítva, hogy megfelelően étkezzen, maradjon hidratált, és emelje fel a súlyokat, mint az elsődleges súlycsökkentő edzésváltozót, valószínűleg a legjobb megközelítés a zsírvesztéshez és a lehető legtöbb izom megtartásához.
Az elvesztett folyadékok pótlásához elengedhetetlen az elegendő víz fogyasztása is. Általában egy könnyű kardióedzés 30 perc alatt van. Körülbelül 15-20 gramm fehérjét és 30-35 gramm szénhidrátot kell ennie, hogy energiát adjon a szervezetének, és segítse az izmok regenerálódását. Tehát a szénhidrát és a fehérje aránya egy könnyű kardióedzésnél 3:1 legyen. Görög joghurt.
A megfelelő ételek fogyasztása kardióedzés után segít a zsír- és súlyvesztésben.Mennyi fehérjére van szükséged egy könnyű kardióedzéshez? Elmagyarázza, hogy a könnyű kardióedzés jellemzően 30 percnél rövidebb. És körülbelül 1 gramm fehérjére van szükséged minden 1-2 gramm szénhidrátra, amit megeszel. A szénhidrátoktól megkapod a szükséges energiát, a fehérje pedig segít az izmaidnak regenerálódni. Törekedj arra, hogy 10-15 gramm fehérjét, 30 gramm szénhidrátot és 150-250 kalóriát fogyassz.
Az alacsonyabb edzettségi szintről a magasabb szintre való átmenetet a fogyás érdekében a gyakoriság, az intenzitás és az idő fokozatos, tervezett növelésével kell elérni.
Az ellenállásos edzés alapvető része a fogyásnak, és növeli annak valószínűségét, hogy a leadott súly túlnyomórészt testzsírból származik (szemben az izomvesztéssel).Fontos megjegyezni, hogy a fenti állítás nem vonatkozik a hosszú, intenzív kardióedzésekre.
Ezért a zsírégetéshez a kardió legoptimálisabb mennyisége az a legkisebb mennyiség, amely (diétával kombinálva) megfelelő mértékű zsírégetést eredményez. Mit kell tennem kardiózáshoz? A zsírégetéshez nincs legjobb kardiótípus. Ha szívesen jár fitneszórákra, hogy plusz kalóriákat égessen, tegye azt.
Ha közvetlenül edzés előtt eszik, a teste először az imént elfogyasztott kalóriákat használja fel üzemanyagként.Ügyeljen arra, hogy edzés után étkezzen, hogy lefogyjon, és az izomépítésre összpontosítson, amely az edzést követő 30 perces ablakban van a csúcson.
Ha edzés után megfosztja a szervezetét az üzemanyagtól, megfosztja az izom- és anyagcsere-gyarapodástól és az ezzel járó súlycsökkentő előnyöktől is.
A súlyzós edzés során izmot építesz, ami segíthet az anyagcseréd növelésében, ami azt jelenti, hogy többet tudsz enni a diéta során és fogyni (szemben a nem súlyzós edzéssel).Az éhgyomri kardióedzés utáni étkezés az edzés típusától és a fitneszcéljától függ.
Tehát, ha a kardió edzés után eszel, lehet, hogy több zsírt égetsz el a tényleges kardió edzés alatt, de ha az edzést evés után végzed, akkor sokkal keményebben tudsz majd edzeni, és jobb eredményeket érsz el a kardió edzésen.
Ebben a vizsgálatban az alanyok vagy késő délután végeztek 40-60 perces éhgyomri kardióedzéseket, vagy este, étkezés után végezték a kardióedzéseket. A kutatók azt találták, hogy az egyetlen csoport, amelyik zsírt veszített, az éhgyomri kardió csoport volt, 6,3 százalékkal.
A súlyzós edzés utáni kardió több zsírt éget? Ily módon a súlyzós edzés után végzett kardióedzés előnyösebb, mivel több zsírt éget, miközben megtartja az izmokat. A Medicine and Science in Sports and Exercise című szaklapban megjelent tanulmány szerint a súlyzós edzés utáni kardió edzés több zsírt éget az első 15 percben, mint a súlyzós edzés előtti kardió edzés.A kalóriadeficit (főként diéta révén) messze a leghatékonyabb módja a fogyásnak, és a fogyókúrás terv elengedhetetlen része.
Michele szerint akkor is enni kell valamit, ha nem közvetlenül az edzés után, akkor két órán belül.