Egyszerűen fogalmazva, a termogenezis növelésével valójában az anyagcserét és annak sebességét növeli, ezáltal segítve a szervezetet abban, hogy több kalóriát égessen el. Ha az a célod, hogy megtartsd a súlyodat, csökkentsd a testzsírt, vagy leadj néhány kilót, a napi energiafelhasználás növelése kulcsfontosságú.
Mi az étrend által kiváltott hőtermelés? Tehát minél nehezebb megemészteni az ételeket, annál több plusz kalóriát éget el a szervezet, hogy kivonja belőlük a tápanyagokat. A tudósok ezt a folyamatot "diéta által kiváltott termogenezisnek" nevezik, egy másik divatos szó, ami alapvetően azt jelenti, hogy: Sok extra kalóriát égethetsz el az emésztés során, ha a megfelelő ételeket eszed.
Az ellenállásos edzés növeli a hőtermelést? A testmozgás vagy bármilyen típusú edzés hőhatása végső soron segít több kalóriát elégetni. A legjobb edzésmód a hőtermelés fokozására azonban az ellenállásos edzés. Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban.
Mi az edzésen kívüli aktivitás termogenezis? Az edzés nélküli termogenezis (NEAT) azt a kalóriaégetést írja le, amelyet a mindennapi tevékenységünk során végzett mozdulatokkal égetünk el. A NEAT magában foglalja azt a fizikai mozgást az életünkben, ami nem tervezett testmozgás vagy sport (vagy alvás, légzés és evés). Néha edzésen kívüli fizikai aktivitásnak vagy NEPA-nak is nevezik. Mennyi időbe telik, amíg a szervezet eléri a termogenezist? A kalóriaégetési ráta növekedése közel sem volt olyan hatalmas, mint az első vizsgálatban (ahol a hidegnek való kitettség során a testzsír elégetésének képessége majdnem megháromszorozódott), de ez a vizsgálat csak 10 napig tartott. Ez arra utal, hogy eltarthat egy ideig, amíg a szervezeted eléri a hideg által kiváltott hőtermelés csúcsát.Milyen példák vannak a nem edzésen alapuló termogenezisre? Az edzésen kívüli termogenezis (NEAT) az az energia, amelyet minden olyan tevékenységünkre fordítunk, ami nem alvás, evés vagy sportszerű testmozgás. Ide tartozik a munkába járáshoz, a gépeléshez, a kerti munkák elvégzéséhez, a mezőgazdasági munkákhoz és a babráláshoz szükséges energia.
És ez olyasmi, amit nagyon ajánlom, hogy elkezdje végrehajtani, hogy hosszú távon segítsen növelni a zsírégetést. Ami pedig az ellenállásos edzést illeti, kutatások kimutatták, hogy a súlyzós edzés a nap hátralévő részében valóban növeli a NEAT-szintet. Ami ellentétben áll a NEAT csökkenésével, amit általában a kardió edzések után látunk.
A NEAT által elégetett kalóriák napi százalékos aránya mindenkinél más és más, de átlagosan 15% és 30% között van. Minél magasabb a NEAT, annál magasabb a teljes kalóriaszükséglet.
A tisztaság több kalóriát éget, mint a testmozgás? Számos tanulmány azt is megállapította, hogy a NEAT viselkedésmódok alkalmazása akár 350 kalóriával is növelheti a napi kalóriafelhasználást. Ez jelentős mennyiség! Csak összehasonlításképpen: egy 120 kilós egyén csak egy 30 perces futás után 342 kalóriát éget el!Mi a fizikai aktivitás hőhatása? A fizikai aktivitás termikus hatása (TEPA) teszi ki a fennmaradó energiafelhasználást - a napi energiafelhasználás mintegy 15-30%-át. Ebbe a számba beletartozik az edzés utáni többlet oxigénfogyasztás (EPOC), amely az az energiamennyiség, amelyet a szervezet az edzés után eléget, hogy visszatérjen a normál állapotba.
A termogenezis elősegíti a fogyást? A termogenezis elősegítheti a fogyást, mert növeli a szervezet kalóriaégetését. Bár a termogenezis kiváltása segíthet több kalóriát elégetni, a kalóriaszegény étrend és a rendszeres testmozgás a legjobb módja a testsúlycsökkentésnek. Vészhelyzetről van szó?A NEAT azáltal járul hozzá a fogyáshoz, hogy növeli az energiafelhasználást. Azzal billenti az egyenletet, hogy segíti a szervezetet az extra kalóriák elégetésében. Még a könnyű fizikai aktivitás is több kalóriát éget el, mintha egyáltalán nem csinálna semmit. Egyes kutatók szerint a NEAT segíthet az emberi elhízás csökkentésében.
Mi a termogenezis és hogyan működik? Általánosságban azonban a termogenezis a hőtermelés folyamatára utal, az anyagcserével és az elfogyasztott táplálékra közvetlenül reagálva elhasznált hővel kapcsolatban. A szervezet által elégetett hőt kalóriában mérik. Minél nagyobb a hőtermelő hatása a szervezetednek, annál több kalóriát fogsz elkölteni [ R ]. Látszólag a termogenezis egyszerű.
A napi energiafelhasználás nagy érdeklődésre tart számot, mivel a legtöbb elhízott egyénnél nincs testmozgással összefüggő termogenezis (EAT); így a fizikai aktivitással összefüggő energiafelhasználásuk (PEE) szinte teljes egészében NEAT-ból áll.
Mi az az ellenállásos edzés és hogyan működik? Az ellenállásos edzés olyan gyakorlatokat jelent, amelyek az izmokat külső ellenállással szemben összehúzódásra késztetik. A külső ellenállás létrehozásához használhat súlyzókat, kettlebellt, ellenállási szalagokat vagy a testsúlyát. Az ellenállásos edzés nemcsak az edzés alatt, hanem utána is energiát éget.
Mi az újdonság az AARP "nem-gyakorlati aktivitás termogenezis" tanácsában? Az új tanácsok részben az életmódbeli változásokra vezethetők vissza. Mivel az évek során megnőtt az ingázás, a számítógép és a tévézés ideje, a mozgás egy másik típusa, az úgynevezett NEAT (non-exercise activity thermogenesis) csökkent. Szakértői tippekért, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legjobban érezze magát, kapja meg az AARP havi egészségügyi hírlevelét.
Mi az adaptív termogenezis? A hőtermelés egy másik típusát adaptív termogenezisnek nevezik. Ez egy olyan további energiafelhasználás, amelyet az étkezés elfogyasztásának kötelező és rövid távú termogenezise nem fedez. Az adaptív termogenezis elsősorban a BMR környezeti stresszre adott válaszként bekövetkező változásaként jelentkezik.A fehérjék az abszolút győztesek, ha a kalóriaégetés fokozásáról van szó a diéta által kiváltott hőtermeléssel. A tudomány szerint [2] az elfogyasztott kalóriák 20-35%-át égetheted el emésztés közben, ha ragaszkodsz a magas fehérjetartalmú ételekhez.
Egy dolog tehát világos. Ügyfele számára előnyös, ha növeli a napi, edzésen kívüli termogenezis (NEAT) szintjét az egészségre gyakorolt előnyei miatt. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan segíthet ebben az ügyfelének. Mi az a NEAT?
Mitől olyan érdekes a termogenezis? A termogenezist az teszi olyan érdekessé a fogyni vágyók számára, hogy egyes ételek jobban felmelegítik a szervezetet, mint mások. Ez lényegében azt jelenti, hogy bizonyos dolgok feldolgozásához és felszívódásához több kalóriára van szükséged, mint másokéhoz képest.