"A perec nagyszerű alternatívája a teljes zsírtartalmú chipsnek" ""bár a nátriumtartalomra figyelni kell. És ha nagyon szereted a perecet, vannak olyanok, akik küldetésen vannak, hogy egészségesebbé tegyék a rágcsálnivalót.
A legtöbb kemény perec búzalisztből, valamilyen édesítőszerből, olajból, sóból és élesztőből készül. Jenny Jones azt ajánlja, hogy a kemény perecet zsírral, rosttal és fehérjével párosítsuk a fogyás elősegítése érdekében. Mezőgazdasági Minisztérium szerint 10 perec "csavar" 228 kalóriát, 48 gramm szénhidrátot és 760 milligramm nátriumot tartalmaz. A perec chipsnek minősül? A tortillachips foszforban, magnéziumban, rostban és kalciumban gazdagabb, míg a perecek mangánban, rézben, folsavban és B12-vitaminban gazdagabbak. A perec 61%-kal több mangánt tartalmaz, mint a tortillachips.A chipsekkel és perecekkel ellentétben ez a ropogós snack tele van rosttal és fehérjével, ami a következő étkezésig jóllakottá és elégedetté tesz!
Alacsony a zsírtartalmuk: egy adag perec egy gramm zsírt tartalmaz, szemben a burgonyachipsszel? 10 gramm. Ez a snack kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz telített zsírt. A perecekben található telítetlen zsír pozitív hatással van a vér koleszterinszintjére, ellentétben a telítettekkel, amelyek növelik az LDL, vagyis az úgynevezett rossz vérkoleszterinszintet.
A perecek két fő fajtája a lágy perec, amely általában nagyobb és tésztásabb, és a kemény perec, amely általában ropogós és kisebb.A legjobb egészséges fogyókúrás snackjeink mindegyike legalább 10 gramm fehérjét tartalmaz, és legfeljebb 160 kalóriát tartalmaz snackméretű adagonként.
Bár a perecek általában magas nátrium- és alacsony élelmirost-tartalmúak, egy adag perecet még mindig élvezhetsz nassolnivalóként, ha valami laktatóval párosítod őket.
A perec az egyik legjobb rágcsálnivaló, ha a zsírtartalomról van szó.Feltételezhetnénk, hogy mivel adagonként csak 1 gramm zsírt tartalmaznak, kizárt, hogy károsak legyenek az egészségre, de sajnos a perecek alapvetően finomított szénhidrátok és sós víz; teljesen nélkülöznek mindenféle tápértéket vagy hasznot (és ki akarja azokat egyébként is?). A kemény perec egy ízletes csemege, amelyet mértékkel lehet élvezni.
Igen, a perecek finomak, de nem nyújtanak egy csomó jelentős tápértéket a szervezeted számára.
Ez a széles körű elérhetőség azért előnyös, mert táplálkozási előnyökkel járnak, és alacsony zsírtartalmú rágcsálnivaló, amely jól párosítható olyan egészséges ételekkel, mint a gyümölcs vagy az alacsony zsírtartalmú sajt.Tulajdonképpen még hízhatsz is tőlük, mivel magas a kalóriatartalmuk, és nem csökkentik az étvágyat.
Ha úgy dönt, hogy a perecet is beilleszti az étrendjébe, válasszon alacsony nátriumtartalmú vagy sótlan perecet, hogy elkerülje, hogy a nátriumszükségletének nagy részét egyetlen élelmiszerfajtából vegye be.
A perec nem tesz jót neked, ha minden nap rágcsálsz belőle. Csak azért, mert a perec alacsony zsírtartalmú, még nem jelenti azt, hogy egészséges rágcsálnivaló az Ön vagy gyermekei számára. Az Európából származó perecek általában finomított lisztből készülnek, amelynek rosttartalma alacsony, vagy egyáltalán nincs, és általános tápértékük meglehetősen szegényes.
Íme 29 egészséges fogyókúrás snack, amit beilleszthetsz az étrendedbe.Egy közepes méretű, puha perec 389 kalóriát tartalmaz, egy 1 unciás adag teljes kiőrlésű, ropogós perec pedig 103 kalóriát.
Keressen egészségesebb perecet: Az alacsony nátriumtartalmú fajták mellett a finomított liszt helyett más összetevővel készült perec is jobb választás lehet, mint a hagyományos pereces rágcsálnivalók.1 csésze perec 171 kalóriát tartalmaz. Kalóriabontás: 6% zsír, 83% szénhidrát, 11% fehérje. Felhívjuk figyelmét, hogy egyes ételek egyes emberek számára nem megfelelőek, és javasoljuk, hogy kérje ki orvosa tanácsát, mielőtt bármilyen fogyókúrába vagy fogyókúrába kezdene.
Jó a perec a fogyókúrához? A perecek könnyen párosíthatók olyan egészséges ételekkel, amelyek tartalmazzák a hiányzó tápanyagokat. Ez segíthet abban, hogy több rostot és vitamint fogyasszon, ami egészségesebb helyet biztosít a perecnek az étrendjében. "Javaslom, hogy a perecet egészséges zsír- vagy fehérjeforrással, például dióval, mogyoróvajjal vagy humusszal párosítsuk" - mondja Syn.
Perecek: Ezek a klasszikus rágcsálnivalók magas nátriumtartalmúak - a napi bevitel majdnem 20 százaléka egy adag perecben van.
A perec jó rágcsálnivaló a fogyáshoz, mert alacsony a kalória- és zsírtartalma.Bár a zsírszegény és zsírszegény görög joghurtok kevesebb kalória mellett több fehérjét tartalmaznak, nyugodtan válaszd a teljes zsírtartalmúakat, ha jobban szereted az ízüket, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát folytatsz.
Válasszon egészséges fogyókúrás ételeket, amelyek minimalizálják a kalóriát, miközben maximalizálják a táplálkozást és a jóllakottságot, azaz a kellemesen telt és elégedett érzést. Fogyáskor a perec beiktatása az étrendbe segíthet kielégíteni a nassolási vágyat, miközben a kalóriák mennyisége minimális marad.A hagyományos perecek magas szénhidrát- és sótartalmúak, és alacsony a fehérje- és zsírtartalmuk. A felhasznált liszt típusától függően tartalmaznak némi rostot és B-vitaminokat, valamint néhány ásványi anyagot, köztük vasat és cinket. Összességében a perec egyszerű snack, amely nem tartalmaz túl sok adalékanyagot, és jó forrása lehet néhány vitaminnak és ásványi anyagnak.
A perecektől hízhatsz. Sok kalóriát, sót és finomított szénhidrátot tartalmaznak. Ráadásul gyenge a tápértékük. Továbbá, mivel a perecekből hiányoznak az élelmi rostok, és elég magas a glikémiás indexük, ami elősegíti a túlevést! A perecek tápértéke gyenge.
Amikor fogyókúrázik, meg kell határoznia a szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból származó kalóriák számát, mielőtt eldöntené, hogy a perec beleillik-e az étrendjébe. A nassolnivalók kiválasztásakor az is fontos, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek illeszkednek az Ön által követett étrendhez, legyen az alacsony szénhidráttartalmú, keto, magas fehérjetartalmú, vegetáriánus, vegán, mediterrán vagy e fogyókúrás megközelítések bármely kombinációja. Sajnos a sós perecek magas nátriumtartalommal rendelkeznek: a puha és a kemény perecek 926 milligramm, illetve 486 milligramm nátriumot tartalmaznak adagonként.