Egy nap több mint három étkezés is lehet. Ideális esetben az alacsony szénhidráttartalmú indiai diétát napi 4-6 étkezésre kell lebontani. A fő szénhidrátforrásaid a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, a gyümölcsök és a zöldségek lesznek. Kerülnie kell a felesleges cukrot az édességekből és a gyorséttermi ételekből.
Az indiai lakosság a hinduizmust gyakorolja, amely vallás a vegetáriánus vagy lakto-vegetáriánus étrendet támogatja.Mi az indiai keto diéta terv vegánok számára? Egy indiai Keto diéta tervezése vegánok számára kissé bonyolult lehet, de néhány lehetőség még mindig nyitva áll. A szójatej, a mandulatej, a kókusztej, a diófélék (mandula, dió, mogyoró) és a magvak (például lenmag, chia mag, tökmag és kendermag) jó lehetőségek, amelyeket a zöldségeken kívül beiktathatsz az étrendedbe.
Ezt a diétát kifejezetten olyan emberek számára tervezték, akik alacsony kalóriatartalmú diétát követve szeretnének fogyni.Ez a 7 napos diéta terv, más néven 1200 kalóriás diéta terv egy minta, és nem kell követni bármely egyén nélkül konzultáció nélkül táplálkozási szakember.
Mennyi szénhidrátot kell enni az alacsony szénhidráttartalmú diéta során? Az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában napi 100 grammnál kevesebb szénhidrát bevitelét javasolják. A nettó szénhidrátok a szervezet által felszívódó szénhidrátokra vonatkoznak. Egy étel értékelésénél fontos a nettó szénhidrátok kiszámítása. A nettó szénhidrátok egyszerűen az összes szénhidrát mínusz a rostokból (és a cukoralkoholból, ha van) származó szénhidrátok.
Ráadásul a legjobb indiai diétás étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyek már megvannak a konyhában, és amelyek lehetővé teszik, hogy néhány változtatással lefogyjon.
Menj előre, és nézd meg a 7 napos indiai diéta tervet, amit a legjobb táplálkozási szakemberek ajánlanak, és élvezd a legjobb fogyási eredményeket!
Ezért összeállítottunk egy olyan étrendtervet, amely általános tápanyagokkal látja el Önt, és segít a fogyásban is.
Az indiai étrend magas rosttartalmú ételeket tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bélmozgást.
Ha egy 180 kilós férfi vagy, aki izmot akar szedni, akkor a tömegnövelő diétát körülbelül napi 2700 kalória elfogyasztásával kezdheted. Napi összesítés: 1,449 kalória, 67 g fehérje, 194 g szénhidrát, 36 g rost, 53 g zsír, 9 g telített zsír, 1,208 mg nátrium.A gyümölcsök és zöldségek a vitaminok és ásványi anyagok fontos forrásai, és a kiegyensúlyozott indiai étrend részét képezik. Sok indiai vegetáriánus étrendet követ, és bár a tojás és az állati húsok szintén jó minőségű fehérjeforrásként szolgálnak, nem szükségesek, amíg gabonafélékkel, hüvelyesekkel, zöldségekkel és tejjel teli étrendet követsz.
A hüvelyesek (a hüvelyesek családjába tartozó növények ehető magvai) szintén fontos részét képezik az indiai étrendnek. A dal, egy hindi szó, amely nyers és főtt lencsére egyaránt utal, talán a legközelebb áll India nemzeti ételéhez. A hüvelyesek szívósak, a legtöbb talajon megteremnek, és közéjük tartozik a lencse, a csicseriborsó, a borsó és a bab.
Íme egy egyhetes minta étkezési terv, amely néhány olyan tápláló ételt mutat be, amelyeket vegán étrend mellett is fogyaszthat.
Az indiaiak úgy alakították át étrendjüket, hogy az olyan helyi termékeket, mint a rizs, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék tartalmazzon, amelyek az egészséges étrend alapját képezik.Ebben az esetben fontolja meg a keto-barát energiaitalok fogyasztását. A 7 napos indiai keto-diéta tervnek olyan ételeket kell tartalmaznia, mint a ghí, a hal, a hús, a paneer, az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és a tojás. Használhatsz hüvelyeseket is, mint a chana, vagy készíthetsz csírákat, hogy több fehérjét adj az étrendedhez. Ki kell használnia az olyan alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket, mint a görögdinnye, az eper és az őszibarack.
Van egy olyan feltételezés, hogy az indiai ételek nem azok számára készültek, akik alacsony kalóriatartalmú diétát szeretnének tartani, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez egyáltalán nem igaz, és az indiai ételekkel kapcsolatos számos mítosz. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú indiai ételek egész sora közül lehet választani.
Nos, az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek követik ezt a folyamatban lévő Keto diétát Indiában (ha nevezhetjük annak), az a fogyás vagy a fogyókúra platójának kitolása. Ezért úgy gondoltuk, miért ne világítsuk meg ezt az Ön számára.
Az egyik fő oka annak, hogy az indiai étrendet egészségesnek tartják, a magas C-vitamin-tartalom. A nátriumbevitel egyik legjelentősebb forrása az étrendben nem a konyhai sószóró, hanem a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben elrejtett nátrium.
Indiai diétás étrend cukorbetegség esetén, amely segít csökkenteni a vércukorszintet és fogyni.Ebéd: 2 házi készítésű rotis + egy kis csésze vegyes zöldség curry + 1 kis csésze dal VAGY 1 csésze saláta ÉS 1 kis pohár cukormentes tej 20 perccel az ebéd befejezése után.
Ennek az étrendnek a hatékonysága attól függ, hogyan követi, és mit tartalmaz/nem tartalmaz az étrendje. Ez a cikk az indiai fogyókúrás étrendet tárgyalja 7 nap alatt. Az indiai fogyókúrás étrendet az egyén kalóriaszükségletét szem előtt tartva kell megtervezni.Mit lehet enni a keto-diétán? A vegánok számára a Keto diéta tervezése kissé összetett lehet, de még mindig bőséges lehetőségek állnak rendelkezésre. A szója, a mandulatej, a diófélék és a magvak (például mandula, dió, chia mag, tökmag, lenmag) jó lehetőségek, amelyeket beiktathatsz az étrendedbe, és a zöldségeken kívül könnyen elérhetőek is.
Ha magas a vérnyomása, vagy szeretne egészségesebben táplálkozni, hogy csökkentse számos betegség kockázatát, akkor a DASH-diéta Önnek való lehet.Egyszerűen fogalmazva, egy indiai zsírégető étrend 7 nap alatt különböző tényezőket kell figyelembe vennie, mint például a nem, a földrajzi elhelyezkedés (mivel az észak-indiai étrend különbözik a dél-indiai étrendtől), az étkezési preferenciák (vegetáriánus/vegán/nem vegetáriánus) stb. Íme négy egyszerű zsírégető diétaterv táblázat az Ön számára.
A flexitáriánus étrend alapvetően egy vegetáriánus étrend, amely alkalmanként még lehetővé teszi a húsfogyasztást.