Az időszakos böjt segíthet a fogyásban. A napi egyszeri étkezés, akár vallási okokból, akár speciális diétaként csinálod, a böjt egy formája. Ez egy nehéz módja a fogyásnak, de ha az a fajta ember vagy, aki a struktúrából él, akkor segíthet.
Hogyan segíthet egynapos tervünk: A tervünk nagyon alacsony kalóriatartalmú, így extra lökést adhat, ami havonta egy kilóval vagy még többel is megnövelheti a fogyást.
Szerencsére ennek az étkezési tervnek a segítségével egyetlen nap alatt új erőre kaphatsz. Sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét (beleértve a növényi alapú fehérjéket is), teljes kiőrlésű gabonaféléket, szívbarát zsírokat, valamint rengeteg fűszernövényt és fűszert fog látni, amelyek segítenek az ízesítésben, anélkül, hogy túl sok sóra lenne szükség.Az "Egy étkezés naponta" diéta, vagy OMAD diéta azt állítja, hogy segít a fogyásban azáltal, hogy a szervezetet zsírégetésre kényszeríti. Ez egyfajta szakaszos böjtölés, amely a nap folyamán váltogatja azokat az időszakokat, amikor bármit ehetsz, és azokat, amikor egyáltalán nem eszel.
Túl keveset evett és meghízott? A másik ok, amiért könnyen hihetjük, hogy túl keveset eszünk (vagy legalábbis nem fogytunk, ha kevesebbet eszünk), az az, hogy az anyagcserénk nem olyan, mint egy számítógép. Hallhattad például, hogy egy kiló zsír 3500 kalóriát jelent, tehát ha napi 500 kalóriát csökkentesz, hetente egy kilót fogsz fogyni (7 x 500 = 3500).
Csak napi egy étkezés támogathatja a hangulatot és a mentális egészséget A napi egy étkezés növelheti a jobb mentális egészséggel és hangulattal kapcsolatos neurokémiai anyagok és hormonok termelését. Éhgyomri állapotban a szervezet egy agyi eredetű neurotrópikus faktor (Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF) nevű hormont termel.
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy minden nap vagy héten egy bizonyos ideig nem eszel. Hogyan segíthet egynapos tervünk: Kárelhárításra van szükséged, és nem csak óvatos hétköznapi étkezésre. Az egészséges étkezési terv minden nap biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, miközben a fogyás érdekében a napi kalóriacélon belül marad.Könnyű követni a napi egy étkezéses étrendet? Különösen az OMAD ("One Meal a Day") diéta ajánlja az időszakos böjtölést, amely káros lehet az egészségre, ez is egyénenként változhat. Vannak emberek, akik alkalmazkodnak ehhez a diétatípushoz, és rövid ideig tudják követni.
A napi egy étkezés segít a fogyásban? Igen, ez korlátozza a kalóriabevitelt, és a kevesebb kalória elfogyasztása segíthet a fogyásban. De sokkal több minden történik a szervezeteddel, ha csak egyszer eszel egy nap, és ennek nagy része negatív. Ráadásul, ha csak egy étkezésre korlátozod a tested, az valójában még nehezebbé teszi a fogyást.A teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből és hüvelyesekből is sok rosthoz juthatsz.
Minden nap három étkezést és három uzsonnát tartalmaz, és egészséges egyensúlyt teremt a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között.
A napi egy étkezéses diéta olyan fogyókúra, amelyben az ember naponta csak egy étkezést fogyaszt.
Vacsora A sült lazac sült zöldségekkel kiváló választás a nap utolsó étkezésére.
A súlygyarapodás érdekében tervezzen napi öt-hat étkezést. Nem is annyira a napi étkezések száma a fontos a súlygyarapodáshoz, hanem a kalóriák száma. Ez azt jelenti, hogy mivel a hízáshoz több kalóriát kell megenned, a gyakrabban történő étkezés segíthet abban, hogy elegendő kalóriát vigyél be anélkül, hogy túlságosan jóllakottnak éreznéd magad az étkezések alkalmával.
Az alábbi étkezési terv 7 napra kínál étkezési és uzsonnázási lehetőségeket.
Tűzzön ki célokat az egészséges táplálkozásra, például az olyan élelmiszerek, mint a tej, a joghurt és a salátaöntet teljes zsírtartalmú változatának zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú változattal való helyettesítésére. A napi egyszeri étkezés éhezést okoz? Sokan úgy érzik, hogy a napi egy étkezés csak állandó éhségérzethez vezet. Ha változás van a rendszerben, ez normális lesz. Különösen a böjt elején, mint például a napi egy étkezés. Az étkezés típusa is okozhat éhségérzetet.Készítse el a fűszeres csicseriborsó "diót", és tegye a szőlőt egy nappal korábban a fagyasztóba.
Milyen kockázatai vannak a napi egy étkezésnek? A legtöbb ember számára a napi egyszeri étkezésnek nincsenek komoly veszélyei, kivéve az éhségérzet kellemetlenségeit. A szív- és érrendszeri betegségben vagy cukorbetegségben szenvedők számára azonban van némi kockázat. A napi egy étkezés megemelheti a vérnyomást és a koleszterinszintet.Tegye a színek sokaságát a tányérjára, és gondoljon rá úgy, mintha a szivárványt enné.
A klinikai vizsgálatok során a tudósok felfedezték, hogy a napi egyszeri étkezés hosszú távon negatív hatással van az egészségre. A "Metabolism" című folyóiratban 2007-ben közzétett egyik tanulmány szerint azoknál az alanyoknál, akik az összes napi kalóriát egyetlen étkezés során fogyasztották el, magasabb vércukorszint és emelkedett ghrelinszint alakult ki, amely egy olyan hormon, amely az étvágyat szabályozza.
A napi egy étkezéses diéta megköveteli, hogy az ember a 24 órás napnak csak 1 órájában egyen. Az egy-étkezés-nap diéta egy olyan fogyókúrás terv, amelyben az ember naponta csak egy étkezést eszik. Ennél a tervnél a nap nagy részében nem esznek és nem isznak semmi kalóriatartalmú ételt vagy italt. Ez az időszakos böjt egy fajtája.