Egy férfi diétás irányelvei az Abs megszerzéséhez. Minden étkezésnél töltse meg a tányérját egy 4-5 unciás fehérjeadaggal, bőséges adag nem keményítőtartalmú zöldséggel, és 1/2-1 csésze teljes kiőrlésű gabonával vagy keményítőtartalmú zöldséggel. A nap folyamán egy-két evőkanál egészséges, telítetlen zsírokat is iktass be az étkezéseidbe.
Tényleg működik az ABS diéta? Valójában a rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos a kalóriaégetéshez és az izmok edzéséhez. A hasizomépítő étrendnek sok teljes értékű, rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag élelmiszert kell tartalmaznia. Az is fontos, hogy inkább az általános zsírvesztésre, mint a pontszerű csökkentésre koncentrálj, és az étrendedet párosítsd rendszeres testmozgással.Az ab definíció esetében az emberek valószínűleg a diéta és a testmozgás kombinációjával érik el az optimális eredményt. Koncentráljon az egészséges étrend fogyasztására, amely energiát biztosít a testmozgáshoz, és kalóriadeficitet hoz létre. Ennek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét, finomítatlan szénhidrátokat és egészséges zsírokat.
Az Abs diéta hat étkezést ír elő a nap folyamán - három kis étkezést és három uzsonnát. Ezeknek az étkezéseknek a váltakozása változatosságot és jóllakottságot biztosít, így a nap folyamán körülbelül kétóránként eszik. Az Abs diéta étkezési tervét sokféleképpen összeállíthatod, és ez az egyik példa erre.
Mi a jó étrend az ABS számára? A hasizomdiétának sok teljes értékű, rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag élelmiszert kell tartalmaznia. Az is fontos, hogy inkább a teljes zsírvesztésre összpontosítson, mint a pontszerű csökkentésre, és az étrendet párosítsa rendszeres testmozgással. Az edzőterembe járás mellett a megfelelő ételek kiválasztása is segíthet abban, hogy gyorsabban elérd a hasizmokat.
Milyen ételeket kell kerülnöd, ha hasizmot szeretnél? Ezért a haskörfogat meghatározásán dolgozóknak érdemes elkerülniük az alacsony tápértékű és magasabb kalóriatartalmú élelmiszereket. Néhány példa a hasizom meghatározására irányuló étrendben korlátozandó vagy kerülendő dolgokra: finomított gabonafélék, beleértve a fehér kenyeret, a fehér tésztát és a cukros gabonaféléket Egy 2019-es tanulmány szerint az alacsony nátriumtartalmú étrend csökkentheti a gyomor-bélrendszeri puffadást.
A 7 napos Abs diéta étkezési terve. A legtöbb diétás étrenddel ellentétben, amelyek tele vannak bonyolult, nehezen betartható szabályokkal és tiltott ételekkel, amelyeket szeretsz, de nélkülöznöd kell, az Abs diéta lehetővé teszi, hogy olyan ételeket egyél, amelyeket szeretsz, sakkban tartja a sóvárgást, és segít a stressz ellenőrzésében - mindezt egyszerre. Íme egy példa arra, hogyan tudsz felépíteni egy heti étkezést.
Hogyan tudok jó AB edzést végezni? Fejlesszen ki egy hasi edzésprogramot különböző gyakorlatokkal, például ropogtatással és plankkel. Az izmaidnak üzemanyagra van szükségük, és lehet, hogy zsírt kell égetned ahhoz, hogy eredményeket láss, ezért mindenképpen tartsd magad az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez. Végezzen 4 sorozat 12 alap ropogtatásból álló sorozatot. Kezdd a hátadon fekve, behajlított térdekkel, a lábfejek pedig laposan a padlón.
A jó ABS-hez ropogtatnod kell, hogy jó legyen? Valójában nem kell egyetlen ropogtatást sem végeznie ahhoz, hogy nagyszerű hasizomgyakorlatot végezzen. Végezzen különböző gyakorlatokat a rectus abdominis, a obliques és a transverse abdominis megcélzására. Ne csak azért gondolj a hasizmaidra, hogy jól nézz ki - az a céljuk, hogy alátámasszák a gerincedet, és segítsenek a jó testtartásban.
A hasizom erősítésére tápláló étrend-kiegészítők közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, zsíros halak és hüvelyesek.
A hathetes program során teljes értékű gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjeforrások, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok és tejsavófehérje fogyasztása javasolt.Az Abs diéta egy viszonylag kiegyensúlyozott étkezési és edzésprogram, és bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. Az Abs diéta során javasolt ételek nemcsak tápanyagokban gazdagok, hanem valószínűleg segítenek az izomépítésben és csökkentik az éhségérzetet. Például a "power foods" listán szereplő élelmiszerek közül sok jó fehérjeforrás.
Hogyan kaphatok jó ABS-t? Ha egy kicsit több útmutatást szeretne, kövesse előre megtervezett heti étkezési előkészületeinket. Ezek öt napi ételeket tartalmaznak, amelyeket könnyedén előkészíthet egyszerre, majd egész héten élvezheti: A helyes táplálkozás mellett a testmozgás a kirakós másik kulcsfontosságú darabja a nagyszerű hasizmok eléréséhez.
Mi a legjobb diéta a hatkilós hasizmokhoz? A jól definiált hasizmokhoz a felesleges testzsír csökkentése és a hasizomépítés kombinációjára van szükség. Az étrend és a testmozgás egyaránt fontos szerepet játszik a hasi definíció elérésében. A hasizomépítést elősegítő élelmiszerek közé tartoznak például a sovány húsok, a tofu és a legtöbb dióféle. Azok számára, akik határozott hatos hasizmot szeretnének, fontos, hogy odafigyeljenek az étrendre.
Milyen ételeket érdemes enni az Abs diéta során? Az Abs diétát egyszerűen követhető tervként népszerűsítik, mivel kevés élelmiszer van korlátozva, nincs szükség kalóriaszámlálásra, és a nap folyamán gyakran eszik. Emellett nincs szigorú szénhidrátkorlátozás sem. A hathetes terv egész gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és tejsavófehérjét ösztönöz. Egy férfi diétás irányelvei a hasizomgyarapodáshoz Minden étkezésnél töltse meg a tányérját egy 4-5 unciás fehérjeadaggal, bőséges adag nem keményítőtartalmú zöldséggel, és 1/2-1 csésze teljes kiőrlésű gabonával vagy keményítőtartalmú zöldséggel.A hasizomgyakorlatok beépítése egy teljes rutinba hatékony stratégia. A régi időkben, a fitneszórák és videók idején a legtöbben valószínűleg több száz (vagy még több) hasprést és egyéb hasizomgyakorlatot végeztünk, azt gondolva, hogy ez a legjobb módja a hasizom megdolgoztatásának. Mint már említettük, a hasizmok olyanok, mint a tested többi izma.
A nagyszerű hasizom többről szól, mint a mindennapos felülések elvégzéséről. A szilárd törzshez okos táplálkozásra, teljes testgyakorlatokra és az edzésprogram iránti elkötelezettségre van szükség. Ennek ellenére a nagyszerű hasizmok elérése nem rakétatudomány, bár a fittség, az erő és a testalkat szempontjából hatalmas előnyökkel jár. Tartsa a hasát edzés közben bent és stabilan.