Tudta, hogy az uszoda az egyik legjobb zsírégető edzést nyújtja? Ez azért van, mert a víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, így minden alkalommal, amikor rúgod, húzod vagy tolod a vizet, ellenállásos edzést végzel, ami zsírt éget, és sovány izomzathoz és fokozott anyagcseréhez vezet.
Jó példa a súlyokkal végzett vízi gyakorlatokra az oldalsó karemelés.A sprint egy közepes szintű uszodai edzés, amely kihasználja a víz ellenállását. Ez egy hatékony gyakorlat a törzs edzésére és a középső testrész körüli zsírégetés elősegítésére. Használja ki ezt a gyakorlatot, hogy felpörgesse az anyagcseréjét és leadjon néhány kilót.
Még a vízben taposás is akár 820 kalóriát is elégethet, ha erőteljesen végezzük. Bár a legtöbb ember nem lesz képes egy órán keresztül egyhuzamban egy pillangóúszást végezni, variálhatja az ütéseket, így többféle izmot megdolgoztathat úszás közben. Egy 180 kilós személy körülbelül 1,5 kiló súlyfelesleg leadására számíthat, ha minden nap úszik.
Daly azt ajánlja, hogy próbálja ki ezeket a medencés gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek úszást, és jelentős kalóriákat égetnek el, hogy segítsenek elérni a fitneszcélokat.
Egy 185 kilós személy hetente körülbelül 1,5 kiló súlyfelesleg leadására számíthat, ha minden nap úszik. Bővebben: Úszás Vs. Futás az edzéshez Az úszás serkentheti az étvágyat, mivel az úszók edzés után kimerültebbek, mint a kerékpározó vagy futó emberek.
Milyen hosszú egy medence? Ne aggódj, az alábbi 14-16. edzés inkább aqua aerobic ihlette, így a vízben is megizzadhatsz). Ne feledje, hogy a legtöbb medence 25 méter hosszú. Egy teljes kör (le és vissza) általában 50 yardnak felel meg. Támaszkodjon könyökével a medence szélére, és egyenes, összefogott lábakkal emelje fel őket, amíg elérik a víz tetejét, majd engedje le őket.A legjobb eredmények elérése érdekében fontos, hogy következetes maradjon az úszási rutinjával. Egy következetes vízi edzéssel 30 napon belül meg kell kezdenie a fogyást. Szerencsére számos vízi aerobik és alacsony terhelésű edzés létezik, amelyeket a medencében lehet végezni. Mivel ennyi különböző edzés közül választhatsz, kevésbé valószínű, hogy unatkozni fogsz.
Tegye a kezeit a medence szélére, alig több mint vállszélességben egymástól, feszítse meg a törzsét, helyezze a súlyát a felsőtestébe úgy, hogy a lábujjai kiemelkedjenek a medence padlójából, és emelje ki a törzsét a medencéből, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
Állj a medencébe úgy, hogy a fejed a víz fölött legyen (olyan mélyen, amilyen mélyen kényelmes), a lábad legyen együtt, és a karjaid legyenek oldalt. Ha tehát hetente háromszor egy órát úszol, két hét alatt egy kilót égetsz el. Az úszás hatékony szív- és érrendszeri gyakorlat, amely segíthet a fogyásban.És nem, nem csak az úszásról beszélünk: Megnézheti a vízalapú fitneszórákat, például az aquabiciklizést és az aqua jógát, vagy összeállíthatja saját vízalapú ellenálló edzéseit.
Ha van hozzáférése egy medencéhez, akkor úszásból és hagyományosan szárazföldi gyakorlatokból, például guggolásból összeállíthat egy alacsony terhelésű gyakorlatsorozatot.
Az ízületekre és csontokra nehezedő csökkentett terhelés miatt a medencében végzett gyakorlatok remek választásnak bizonyulnak a sérülés vagy az ízületeket érintő krónikus betegségek, például az osteoarthritis vagy a reumatoid arthritis miatt fájdalmakkal vagy fájdalmakkal küzdő emberek számára, Dr. Ez növeli, hogy a farizmoknak (a test legnagyobb izmainak) milyen keményen kell dolgozniuk.A kerékpár Tegye a könyökét a medence szélére, és "pedálozzon" egy képzeletbeli kerékpárt a lábával.
A vízben való gyaloglás extra ellenállása lehetővé teszi, hogy olyan kihívások elé állítsuk és erősítsük izmainkat, amelyekre a szárazföldi edzésekkel nem lennénk képesek.
Lépjen be: medencés gyakorlatok. Látod, a vízben végzett edzés csökkenti a mozdulatok hatását anélkül, hogy csökkentené a testformáló vagy kalóriaégető képességüket. Hogyan? A H2O egyfajta ellenállásként szolgál, hasonlóan a súlyzóhoz, bokasúlyhoz vagy mini szalaghoz.
Bár igaz, hogy az úszás kihívást jelent a szívnek és a tüdőnek, ahogy végigmegy a medence hosszán, de ha az úszóedzésre csak kardió edzésként gondolunk, az rövidre zárja a gyakorlatot. Amikor a vízben haladsz, minden egyes mozdulatod a víz természetes ellenállása ellen dolgozik.
Az égető hatás fokozásához tartsa a kezét oldalra, vagy viseljen a lábai körül egy medencében használható mini ellenállási szalagot.Ezekkel az edzésekkel az egész testedet leköti, és segít a fogyásban a medencében.
Ha például nem tud hosszabb ideig úszni, a vízben végzett gyakorlatok elvégzése sekély medencében vagy úszó segítségével kulcsfontosságú.
Hogyan: Kezdjük úgy, hogy a vállakat a medence oldalára támasztjuk, a karokat széttárjuk, és a test két oldalán lévő szélekbe kapaszkodunk.Ez akkor is érvényes, ha kocogsz, sétálsz, kardió-berendezést használsz vagy úszol. Az úszás gyakorisága a fogyás érdekében ugyanolyan, mint más szív- és érrendszeri gyakorlatoké, ezért a legjobb eredmények elérése érdekében törekedj a heti négy-öt napra Jamie Hickey, a Truism Fitness tanúsított személyi edzője és táplálkozási tanácsadója szerint. 6.
"Véleményem szerint minden sportoló és edzéskedvelő számára hasznos lehet a vízben végzett keresztedzés" - mondja Daly. A medencében végzett gyakorlatok más edzések egészségnövelő előnyeit kínálhatják: elégetett kalóriák, megerősített izmok, jobb szív- és érrendszeri egészség és kiegyensúlyozottabb mentális egészség.
A medence szélébe vagy egy úszóeszközbe kapaszkodva emelje fel a lábát úgy, hogy a teste vízszintes helyzetbe kerüljön, a gerincét a tarkójától a farokcsontjáig semlegesen tartva.
Álljon a medence sekély végébe, és csoszogjon a medence egyik szélétől a másikig.