Ez a recept több élelmiszert is tartalmaz a jó vegán tömegnövelő élelmiszerek listájáról. Van benne mandula, edamame, vesebab és csicseriborsó. Ha ez túl sok munkának tűnik, biztos vagyok benne, hogy az utolsó hármat kombinálhatod 1 babfajtába, és ugyanazokat a makrókat kapod. A szójababból készült tempeh mindig tisztességes mennyiségű fehérjét eredményez egy receptben.
Annyi információ van odakint, hogy a tömegnövelés sokkal bonyolultabbnak tűnik, mint amilyen valójában.Lehet tömegnövelő a vegán diéta? Míg a hagyományos tömegnövelő étrendek jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak csirke, sovány steak és tonhal formájában, a vegán étrenddel is lehet tömegnövelni. Ha tudod, hogy milyen ételeket és mikor érdemes beépíteni, az segít a céljaid elérésében. Az izomtömeg növeléséhez több fehérjére van szükséged, mint az átlagembernek. A fehérje segíti az izomszintézist, a javítást és a regenerálódást.
A terv egy 7 napos heti menetrendre épül, példákkal arra vonatkozóan, hogyan kell felépíteni az étkezési/étkezési időket.Adagonként legalább 15 gramm fehérjével ezek az előre elkészíthető ételek laktató és tápláló választás reggelire, ebédre és vacsorára.
A vegán étrenddel történő tömegnövelés alapjai ugyanazok, mint a nem vegán étrenddel történő tömegnövelésé.Míg a hagyományos tömegnövelő étrendek jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak csirke, sovány steak és tonhal formájában, a vegán étrenddel is lehet tömegnövelni.
Nem vicceltem, amikor azt mondtam, hogy az a vegán étterem megváltoztatta az egész véleményemet a vegán étrendről.
Nézd, ha tényleg nem tudsz főzni, bármikor felugorhatsz egy vegán ételküldő szolgáltatásra vagy egy vegán előfizetéses dobozra.
Ebben a cikkben a legjobb vegán ételeket mutatjuk be a tömegnöveléshez, és egy vegán tömegnövelő étkezési tervet adunk.Fontolja meg, hogy a napot egy nagy reggelivel kezdi (lásd még kedvenc egészséges vegán reggeli receptjeinket), majd a nap folyamán 4 vagy 5 kisebb étkezést fogyaszt.
Az alábbiakban ínycsiklandó és tápláló receptek széles választékát találja, amelyeket kombinálhat, hogy étkezései érdekesek és (ami a legfontosabb) élvezetesek maradjanak!Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy 3000 kalóriás, magas fehérjetartalmú étrenddel rendelkező vegán étkezési tervvel nem lehet elérni.
Íme 9 egészséges tipp a vegán étrend elkezdéséhez. Valószínűleg hallottad már, hogy több zöldséget és kevesebb húst enni egészséges. Talán még arra is ihletet érzel, hogy kipróbáld a vegán étrendet - amely kizár minden állati terméket, beleértve a tejtermékeket és a tojást is -, hogy javítsd az egészséged vagy fogyj egy kicsit.
Kezdje a hetet egy laza vegán villásreggelivel (mert megérdemli). Az izomtömeg növeléséhez több fehérjére van szükséged, mint az átlagembernek. Egy magas kalóriatartalmú, vegán tömegnövelő étkezési terv kezdődhet egy gyümölcsléből, bogyós gyümölcsökből és kenderfehérjeporból készült gyümölcsturmixszal, valamint egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel, humusszal és egy tál zabpehellyel. Próbáljon ki néhányat ezek közül a receptek közül, és tegye őket vegánná, ha a tejsavófehérjét szójára cseréli.OSZTÁLY A "vegán" és a "tömegnövelés" általában nem két olyan szó, amelyet összekapcsolunk egymással. Tekintve, hogy a vegánok közhelyes sztereotípiája az, aki etikai és környezetvédelmi okokból választja az étrendjét, nem pedig esztétikai vagy méretbeli szempontok alapján.
TPW táplálkozási szakértőink kidolgozták ezt a 4 hetes vegán tömegnövelő étkezési tervet, hogy a növényi alapú tömegnövelés gyerekjáték legyen!Emiatt vágáskor a kalóriák nagy részét gyakran olyan magas fehérjetartalmú ételekre kell fordítanod, mint a lencse, a tofu és a vegán fehérjeporok.
Az olyan élelmiszerek, mint a lencse, a bab, a borsó, a tofu és a tempeh tele vannak fehérjével, ami a vegán testépítők alapanyagává teszi őket. A tömegnövelés vegánként frusztrálónak tűnhet, de a minőségi vegán ételek valójában elég kalória- és tápanyagdúsak. A vegán testépítő diéta számos alapélelmiszert tartalmaz, amelyekre számos étel épül.Egy magas kalóriatartalmú, vegán tömegnövelő étkezési terv kezdődhet egy gyümölcsléből, bogyós gyümölcsökből és kenderfehérjeporból készült gyümölcsturmixszal, valamint egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel, humusszal és egy tál zabpehellyel. Délelőtti nassolásként próbálj ki egy nyers, vegán energiaszeletet aszalt gyümölcsökkel és vegyes dióval együtt.
Mint fentebb láttuk, vannak olyan emberek, akiknek 3000 kalóriás vegán étkezési tervre lehet szükségük, a rendkívül aktív emberek, például a sportolók, a testépítők, a hízni vágyók és a fizikailag megterhelő munkát végző emberek. Amíg ragaszkodik az olyan alapvető vegán tömegnövelő élelmiszerekhez, mint a rizs, a tészta, a lencse és a bab, addig a vegán étrenddel pénzt takaríthat meg.Melyek a legjobb fehérjeforrások vegánok számára? (Ráadásul rengeteg jó környezetvédelmi ok van az állati eredetű élelmiszerek elhagyására.) A vegán fehérjeforrások valóban bőségesek, többek között: tofu, tempeh, edamame (szójabab), lencse, csicseriborsó és bab. A diófélék, mint a mandula és a dió, valamint a magvak, mint a napraforgó- és a tökmag, szintén fehérjét szállítanak.
Néhány vegán alkalmazás abban is segít, hogy akkor is csak vegán ételeket fogyasszon, ha éppen nem otthon van, vagy ha bevásárol.
Mi a vegán testépítő étrend? A vegán testépítő étrend sok gyümölcsöt, zöldséget és növényi alapú fehérjét tartalmaz. Kizár minden állati eredetű terméket, és általában magasabb a fehérjetartalma, mint a hagyományos vegán étrendnek. Hogyan kell végrehajtani a diétát Bár a vegán étrend megvalósítása meglehetősen egyszerűnek tűnhet, jó adag tervezést igényel annak biztosítása, hogy teljes értékű ételeket fogyasszon.