A célzott zsírégetés mítosz. Itt van, hogyan lehet ténylegesen elveszíteni. A felülésekkel lehet, hogy izmot építesz, de nem a középső testrészeden történő fogyást célozod meg. A célzott fogyás, vagyis a foltos fogyás az az elképzelés, hogy az ember úgy edz, hogy a test egy adott területéről fogyjon súlyt vagy zsírt. A célzott fogyás egy mítosz.
A pontszerű zsírbontás lehet, hogy hatástalan, de a jó hír az, hogy van néhány más bevált módszer a testzsírvesztésre és annak megtartására.Más szóval, a foltcsökkentés egy mítosz. A legjobb, amit tehetsz, hogy zöldségekkel és más tápláló ételekkel teli étrendet követsz. A The Journal of Strength and Conditioning Research című szaklapban megjelent 2013-as tanulmány szerint a célzott zsírégetés nem működik, a testmozgás viszont segíti a zsírégetést.
2019 szeptemberében összehasonlították a 30-60 másodpercig tartó nagy intenzitású edzés (amelyet egy-öt percig tartó alacsony intenzitású edzés követ, összesen négy-nyolc intervallumban) és a mérsékelt intenzitású folyamatos edzés hatását többek között a testzsírszázalékra és a hasi zsírszázalékra.
A mélyebb magyarázat a testünkben lévő zsírsejtek, azaz az adipociták számával függ össze, magyarázza Dr. A célzott edzésmódszer, amely a zsírvesztésre összpontosít bizonyos területekről, spotcsökkentésnek tekinthető.Bár bosszantó, hogy nem tudunk fogyni, az emberek kereshetik a rövidebb utakat, mint például a célzott zsírégető módszer, amely gyakran azt állítja, hogy pontos testrészekről veszíti el a zsírt.
Segít a zsírvesztésben, ha az edzés során meghatározott testrészeket célzol meg? Tehát, bár az edzés során meghatározott testrészek megcélzása hatékony lehet az izomépítésben és az adott területek formálásában, nem feltétlenül fog segíteni abban, hogy az adott területről zsírt veszítsen.
Röviden, a válasz nem; nem lehet célzottan fogyni vagy helyileg csökkenteni. Nem érdemes olyan termékeket vásárolni, amelyek célja a zsírégetés megcélzása. Alex Koch, okleveles erő- és kondicionáló szakember az INSIDER-nek elmondta: "A foltos csökkentésről, ami a regionális zsírégetés általánosan használt kifejezése, az a konszenzusos vélemény, hogy lehetetlen.
A célzott fogyás, más néven foltcsökkentés vagy foltkezelés az egyik legnagyobb mítosz odakint.Végül is teljesen ésszerűnek tűnik az a feltételezés, hogy az edzés közben elégetett zsír a használt izmok körüli területről származik.
A célzott zsírégetés az Ön számára megfelelő? A tudományos vizsgálatok azonban mást sugallnak. A célzott zsírégetés, más néven "foltcsökkentés" részben azért népszerű ötlet, mert az intuíciónkra apellál. Végül is teljesen ésszerűnek tűnik az a feltételezés, hogy az edzés közben elégetett zsír az izmok körüli területről származik.Sajnos néhány általánosan elterjedt hiedelem és gyakorlat - mint például a foltok csökkentése és az égő érzés - pontosan ezt teszi. A foltcsökkentés koncepciója azt a tévhitet követi, hogy egy adott izom edzése zsírvesztést eredményez a test adott területén. Nemcsak a zsír nem tűnik el, hanem ez a módszer sem tűnik soha.
A nem szexi fitneszigazságok klubjához csatlakozik ez: Nincs olyan, hogy célzott zsírégetés. A célzott zsírégetés, más néven "foltcsökkentés" részben azért népszerű ötlet, mert az intuíciónkra apellál.Bár a pontszerű zsírbontás valószínűleg hatástalan az egyes testrészek zsírégetésére, a problémás területek megcélzása a mögöttes izomzat tonizálásával jótékony eredményeket hozhat. Bár nem feltétlenül választhatod meg, hogy a tested hol veszít zsírt, de kiválaszthatod, hogy hol szeretnél tónusosabbnak és határozottabbnak tűnni.
A pontszerű csökkentés arra az állításra utal, hogy a test egy bizonyos területén lévő zsírt célzottan lehet csökkenteni a kívánt terület bizonyos izmainak edzésével.
A foltcsökkentés valós dolog? Annak ellenére, hogy néhány népszerű edzési technika, fitnesz influencerek és magazinok ígéreteket tesznek, a spotcsökkentés - az az elképzelés, hogy bizonyos ételek vagy gyakorlatok segítségével a test egy adott területére, például a hasra vagy a combra célzottan lehet fogyni - nem valós dolog.
Hatékony a foltcsökkentés? Bár ideális lenne a test bizonyos területein történő zsírégetés, a pontszerű csökkentés elmélete tudományos vizsgálatokkal nem bizonyítottan hatékony. Ahhoz, hogy megértsük, miért nem hatékony a foltcsökkentés, fontos megérteni, hogyan égeti a szervezet a zsírt. A célzott fogyás egy mítosz A testzsír csökkentése nem lehetséges, de az alábbi egyszerű lépésekkel megőrizheti egészséges testsúlyát.A kutatások túlnyomó része azt sugallja, hogy a célzott zsírégetés nem érhető el pusztán testmozgással.
Logikusan, ha egyik csoport sem veszít zsírt, akkor a zsírvesztés mértéke mindkét csoportban nulla, és természetesen ekkor nem következik be foltos csökkenés. Összefoglalva, egyik tanulmány sem zárja ki a foltos csökkenés lehetőségét, ha valaki valóban jelentős mennyiségű zsírt veszít.
Még saját neve is van: zsigeri zsír (szemben a bőr alatti zsírral, amely a test más részein található, összenyomható zsír).
Emma Storey-Gordon személyi edző és zsírégető edző, aki sport- és testmozgástudományi diplomával rendelkezik, csatlakozott Syatt véleményéhez.A célzott zsírégetés a test egy adott területéről származó zsírégetés mögött álló elképzelés.
Mi a célsúlycsökkenés? A célzott testsúlycsökkentés, vagy spotcsökkentés az az elképzelés, hogy az ember úgy edz, hogy a test egy adott területéről fogyjon súlyt vagy zsírt. A célzott fogyás mítosz. A szervezeted az általános kondíció alapján égeti a zsírt, nem pedig a kis izmok fáradtsága alapján. A legjobb szerkesztők a kívánt történetekkel látják el Önt - minden hétköznap egyenesen a postaládájába kézbesítve. Alex Koch, okleveles erőnléti és kondicionáló szakember az INSIDER-nek elmondta: "A foltcsökkentésről, amely a regionális zsírvesztés általánosan használt kifejezése, az a konszenzusos vélemény, hogy lehetetlen.Mi a célzott zsírégetés? A célzott zsírégetés, más néven "sspot-csökkentés" egy olyan edzéstípus, amelyhez sokan fordulnak, amikor testük meghatározott területeit próbálják karcsúsítani. Azonban elég sok ellentmondás övezi ezt a módszert. Ez a cikk részletesen megvizsgálja a foltcsökkentés mögötti tudományt. Mi a foltcsökkentés?
A The Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy bár a célzott zsírégetés nem működik, az edzés segíti a zsírégetést. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány fehérjék, mint a bab, a diófélék és a tenger gyümölcsei szintén megfelelnek a számlának, Dr. A bőr alatti zsír MRI-vizsgálatai a program előtt és után kimutatták, hogy a zsírvesztés inkább általános volt, nem pedig csak az edzett karon következett be. Minden test más és más, és lehetetlen diétával célzottan csökkenteni a zsírveszteséget bizonyos testtájakról. A Yale Scientific Magazine szerint néhány fiziológiai ok, amiért a foltcsökkentés nem működik, a következő: "A zsírsejtekben található zsír trigliceridek néven ismert formában létezik.