Az, hogy egész nap az íróasztalnál ülsz, nem jelenti azt, hogy a munka rosszat tesz a súlyodnak. Ezt a tippet már hallottad, de érdemes megismételni. Már az is segít megelőzni a súlygyarapodást, ha egyszerűen gyakrabban állsz fel, mintha ülnél.
Azoknak, akiknek a munkahelye ilyen mozgásszegény, különös gondot kell fordítaniuk arra, hogy keményen dolgozzanak azon, hogy plusz aktivitást építsenek be a napjukba.A lépcsőmászás remek módja a munkahelyi kalóriaégetésnek és a fogyásnak.
Segíthet az álló asztal a fogyásban? Bár az új tanulmány szerint az álló íróasztal valószínűleg nem segít a fogyásban vagy a súlygyarapodás elkerülésében, más okai is lehetnek annak, hogy munka közben álljon. Az állóasztalok hívei olyan tanulmányokra hivatkoznak, amelyek szerint étkezés után a vércukorszint gyorsabban normalizálódik, ha valaki több időt tölt állva.
A munkanap során megtett lépésekre vonatkozó becslések és a fizikai megterhelés egyéb változói alapján megközelítőleg kiszámítottuk, hogy az adott szakember a munkája során naponta hány plusz kalóriát éget el (az alapszintű, nyugalmi állapotban elégetett kalóriákon felül).Íme még 5 ok, amiért szerintem érdemes az Amazon raktárában dolgoznod, ha fontolgatod a munkát.
Néhány hete egy raktárban dolgozom hétfőtől péntekig 6:45 és 15:00 között.
A fogyás nem könnyű, de még nehezebb lehet, ha napi nyolc vagy több órát dolgozol. Az egész napos ülés, a gyors evés, valamint az automatákra és az irodai rágcsálnivalókra való támaszkodás között túlságosan könnyű hízni anélkül, hogy ezt szándékosan tennénk.
Ezt a lendületet arra használom, hogy egészséges célokat tűzzek ki magam elé, például egy napi lépési célt, egy heti edzési célt, és (amikor az egészséges testsúlyom elérésén dolgoztam) egy havi súlycsökkentési célt.Hogyan fogyhatok a munkahelyemen? A munkahelyen is követhető fogyókúrás tippek megvalósításával elkerülheti az értelmetlen nassolást és a korlátozott aktivitással töltött heteket, ha apró, megvalósítható változtatásokat tesz a napi rutin részévé. Válaszd az aktív megbeszéléseket. Sétáljon és beszélgessen. Találkozzon a sétáló megbeszéléssel.
Hozzon fehérjedús ételeket és rágcsálnivalókat. A fehérje üzemanyagot biztosít a nap folyamán. A fehérje hosszabb ideig tart teltségérzetet. Ez általában ahhoz vezet, hogy kevesebbet eszünk a nap folyamán, ami viszont elősegítheti a fogyást, mivel nem tömjük magunkat üres kalóriákkal vagy extra nassolnivalókkal, hogy pótoljuk a kevésbé laktató ételeket.
Ha hétfőtől péntekig dolgozik, és a hétvége szabad, akkor ez a beosztás nagyszerűen működhet az Ön számára.
de jelenleg teljes munkaidőben raktári munkát végzek (napi 12+ órát dolgozom), ami folyamatos emeléssel és gyaloglással jár.
Nehéz a munkahelyi fogyás? A fogyás nehéz lehet, ha állandóan dolgozol. A fogyás nehéz, különösen akkor, ha megpróbálsz lefogyni és megtartani az egészséges munka-magánélet egyensúlyt. Az irodától távolabb parkolás, a megbeszélések aktívabbá tétele, óránként legalább 30 perc állás, valamint az ételek és uzsonnák elkészítése olyan fogyókúrás tippek, amelyeket a munkahelyén is követhet.
Bár a lift használata csábító, a munkahelyen mindig válassza a lépcsőt.Naponta körülbelül 12 órát töltök ülve - 8 órát az íróasztalomnál, 3 órát a vonaton, és talán még egy órát a tévé előtt. Tisztában vagyok azzal, hogy ez milyen kockázatokkal jár az egészségemre nézve, de egy új tanulmány szerint a súlygyarapodás nem tartozik ezek közé. A hosszan tartó ülés talán nem okoz súlygyarapodást, de még mindig káros az egészségre.
Fogyni azonban lehet úgy is, hogy közben egy raktárban dolgozol.
Nagyon könnyű, hogy a plusz súly felszaladjon rád, ha ilyen munkát végzel. Ha például fogyni szeretne, érdemes a kalóriák legfeljebb felét szénhidrátokból fogyasztani, és alacsonyabb glikémiájú ételeket választani.Még ha a tizedik emeleten dolgozik is, próbáljon meg naponta legalább egyszer fel- és lesétálni, ha az egészsége engedi.
Mivel az amerikaiak átlagosan 40 órás munkahetet dolgoznak, a munkanap során elégetett kalóriák száma nem kis vagy elhanyagolható változó a fittség megőrzésében.Ha nem tapasztal súlygyarapodást, adjon hozzá további 100 kalóriát.
Válasszon minden csoportból egy ételt, és csomagolja be az aznapi ételeit egy szigetelt ebédtáskába.
A munkahelyen is követhető fogyókúrás tippek megvalósításával elkerülheti az értelmetlen nassolást és a korlátozott aktivitással töltött heteket, ha apró, megvalósítható változtatásokat tesz a napi rutin részévé.
Hogyan maradhatok aktív és motivált a fogyáshoz? A testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket nem tudsz csökkenteni a diétával. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel is jár, többek között javítja a hangulatot, erősíti a szív- és érrendszert és csökkenti a vérnyomást. A testmozgás a fogyás fenntartásában is segíthet.
Senki sem akar olyasmit csinálni, amit nyomorúságosnak lát, ezért gondolkodjon el azon, hogyan fordíthatja meg a dolgot, és nézzen másképp a testmozgásra. Ha nem edzel elég következetesen, nehéz lefogyni. Igen, pusztán diétával is lehet fogyni, de egy ponton valószínűleg el fogsz érni egy platót.
A fogyás nehéz feladat, amely sok erőfeszítést és fegyelmet igényel.
Naponta mérje meg a súlyát (reggel a fürdőszoba után), mérje meg a derekát, és 7-10 nap múlva értékelje újra.
Ha azonban az étrendje nem megfelelő, és nem eszik elég kalóriát ahhoz, hogy megfeleljen a rendkívül aktív életmódjának, nem lesz képes észrevehető fejlődést elérni, és idővel még fogyni is fog.