A karokon való fogyás érdekében fogadjon el egy átfogó súlycsökkentő stratégiát, amely segít az általános karcsúsodásban. A karján lévő zsír hosszabb ideig megmaradhat, mint a más területeken lévő zsír, de végül engedni fog a klasszikus fogyókúrás erőfeszítéseknek. A felkargyakorlatok segíthetnek visszaállítani az izmok feszességének egy részét.
A karok zsírvesztése sokak közös fitneszcélja, de megfelelő megközelítés nélkül kihívást jelenthet.
Ezek a kargyakorlatok segítenek a zsír- és kalóriaégetésben, valamint az izmok tónusának növelésében!A zsír és a cukor csökkentése, valamint a jó szénhidrátok és rostok mennyiségének növelése az étrendben segíthet a fogyásban és abban is, hogy karcsúsítsa azt a bosszantó hátsó területet. Vannak olyan életmódbeli változtatások is, mint az elegendő alvás és az étkezések előre elkészítése, amelyek sokkal könnyebbé tehetik a hátsó zsírvesztést. Növeld az egyes edzéseken végzett kardióedzések számát.
A következő felsőtest-edzésed során Araujo azt javasolja, hogy építs be néhány sorozatot ezekből a kar-specifikus mozdulatokból (erről bővebben alább), amelyek a legjobb "petyhüdt" kargyakorlatok közé tartoznak, amelyekkel 14-30 nap alatt tonizálhatod a karjaidat, ha kíváncsi vagy, hogyan építhetsz karizmot egy hónap alatt vagy kevesebb idő alatt.
Olyan extra gyakorlatokat is hozzáadhatsz a felkar zsírjára, amelyek kifejezetten a karodat célozzák meg. Bár ezek a gyakorlatok nem fogják szúrópróbaszerűen csökkenteni a karzsírt, kalóriát égetnek, és segítenek karcsú, erős karokat építeni, amelyek akkor fognak megmutatkozni, amikor az egész testzsírját csökkenti.
Akár meg akarsz szabadulni a megereszkedett karoktól a fogyás után, akár karcsúsítani szeretnéd a karodat a súlygyarapodás után, vagy tonizálni szeretnéd a felesleges karzsírt, ami egyszerűen nem volt prioritás számodra az edzőteremben, ezek a tippek mind segítenek megtanulni, hogyan veszítheted el a karod zsírját.Az ellenállásos edzés segíthet a fogyásban? Az egerek és emberek bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a súlyzós edzés után az izmok kis genetikai anyagbuborékokat hoznak létre és bocsátanak ki, amelyek a zsírsejtekbe áramolhatnak, és ott beindítják a zsírégetéssel kapcsolatos folyamatokat. Az eredmények hozzáadódnak a növekvő tudományos bizonyítékokhoz, amelyek szerint az ellenállásos edzés egyedülálló előnyökkel jár a zsírégetés szempontjából.
Bár egyetlen étel sem segít a fogyásban, az igaz, hogy az étrend átdolgozása, amely több zsírégető élelmiszert tartalmaz, segíthet.Csökkentened kell a teljes testzsír mennyiségét kalóriadeficitbe kerülve, és izmot kell építened a karodon, hogy a tónus átragyogjon, miközben a zsír fogy.
"A zsírvesztéshez több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk, és mindig ajánlott a karizmokat izomtónusra és izomépítésre használni, hogy növeljük az anyagcserét a zsírvesztés helyett. Egy kiló izom tízszer annyi kalóriát éget el, mint egy kiló zsír" - magyarázza.
És bár a test bizonyos részeiről nem tudsz zsírt leadni (más néven spotcsökkentés), Carolina Araujo, CPT, New York-i hitelesített személyi edző szerint a kargyakorlatok beépítése az edzéseidbe segíthet az erő és az izomtónus növelésében. Ne aggódj, ez az 5 perces edzés zsírt éget és erősíti a tested. Hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól? A háti zsírtól nehéz megszabadulni, mert az a csökkent izomtónus és a megnövekedett testzsír eredménye. A felesleges zsír elégetéséhez növelje a kardióedzések időtartamát és intenzitását. Kezdheted kicsiben - azzal, hogy minden héten 5-10 perccel növeled a kardióedzésed. Ha nem tud időt növelni, növelje az intenzitást.Sem a diéta, sem a testmozgás nem lesz egyenlő azzal, hogy helyben elveszíti a hátsó zsírt - és ez duplán vonatkozik azokra a gyanús internetes forrásokra, amelyek azt állítják, hogy a "hátsó zsírgyakorlatok" 7 nap alatt eredményt hoznak. Inkább a lágyabb részek megerősítése és a teljes testzsír csökkentése egy folyamat.
Mennyi testzsírt lehet leadni erőnléti edzéssel? Egy új szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint a teljes testzsírunk körülbelül 1,4 százalékát veszíthetjük el pusztán erőedzéssel, ami hasonló ahhoz, mint amennyit kardió vagy aerobic segítségével veszíthetünk. Alapvető edzésismeret, hogy ha izmot akarsz szerezni, akkor erőnléti edzést végzel, ha pedig zsírt akarsz veszíteni, akkor kardiót - igaz?
Ha tehát egy célzott edzéssel kalóriadeficitet hozol létre, akkor helyileg nem csökkented a zsírt, hanem arra készteted a tested, hogy az egész testedben tárolt zsírból vegyen energiát. Éppen ezért, ha karzsírt akarsz égetni, és tónusos és erős karokat szeretnél, akkor az életmódodat és az étrendedet is át kell alakítanod.
Hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól: 6 hatékony "hátsó zsírgyakorlat", okok + táplálkozási tippek 1.Kezdje fekvőtámasz helyzetben, térddel és közvetlenül a vállak alá helyezett kezekkel, bal kezében egy 600 ml-es vizes palackot vagy bármilyen hasonló súlyt tartva.
Ha tehát meg akarod tanulni, hogyan veszíthetsz karzsírt anélkül, hogy izmot szereznél, a válasz a teljes testzsír elvesztésében rejlik.
A Harvard Health Publishing szerint a napi kalóriabevitel 500-1000 kalóriával való csökkentése szintén segíthet a szakértők által ajánlott heti 1-2 kilós fogyásban.Ha csökkenteni szeretné a karok izomtömegét, vagy fogyni szeretne a felsőtestéből, fontolja meg az elvégzett gyakorlatok súlyának és ismétléseinek megváltoztatását. Például az alacsonyabb ismétlések és a közepes vagy nagyobb súly helyett összpontosítson a magasabb ismétlésekre (12-15) és a kisebb súlyra.
Arról nem is beszélve, hogy a karok zsírját nem lehet teljesen elégetni a "petyhüdt" karokra irányuló célzott gyakorlatokkal, ahogy a hasi zsírt sem lehet teljesen leadni a felülésekkel.Hogy jobban megértse a testét, itt van, mi okozza a karok zsírját (beleértve a kövér felkarok okát is).
Lehet célzott gyakorlatokkal karzsírt égetni? Arról nem is beszélve, hogy a karok zsírját nem lehet teljesen elégetni a "petyhüdt" karokra irányuló célzott gyakorlatokkal, ahogy a hasi zsírt sem lehet teljesen leadni a felülésekkel. Ahhoz, hogy elmélyítsd az egészséges táplálkozással létrehozott kalóriadeficitet (erről bővebben alább), kalóriát kell égetned - minél többet, annál jobb. A karzsír ellen nem lehet célzottan fellépni, de a szakértők szerint az egészségre való összpontosítás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres edzés és a karizmok építése segíthet.A rostban gazdag és nátriumban szegény étrend segíthet a felesleges zsír és a "víz súlyának" lefaragásában, amelyet a szervezet a hátsó területen tárol.