Igen, még a fogyási célok is. A SMART célmeghatározás használata segíthet megváltoztatni a gondolkodásodat arról, hogy mi lehetséges az életedben. A célmeghatározásnak ezzel a stratégiai módjával a lehetőségek új világát nyitja meg. Ez azt jelenti, hogy ha a múltban olyan egészségügyi vagy fogyókúrás célokat tűztél ki, amelyek nem váltak be, nem hibáztathatod tovább magadat.
Megtudhatja, mi az intelligens cél, hogyan állíthat fel intelligens célokat, és példákat láthat arra, hogyan alkalmazhatja az intelligens cél módszerét, hogy segítsen elérni egészségi vagy fogyókúrás céljait.
Íme néhány példa a múltban kitűzött fogyási célokra, vagy olyan fogyási célokra, amelyekről hallotta, hogy barátai, családtagjai vagy munkatársai beszélnek.
Koncentráljon kisebb, elérhetőbb célokra. Ha sokat kell fogynia, érdemes több célt is kitűznie magának. Lehet egy hosszú távú célod és előtte néhány kisebb célod. Például: Fogyj le 30 kilót hat hónap alatt hosszú távú célként.
Ha már eldöntötte, hogy készen áll a fogyásra, szüksége lesz a megfelelő eszközökre, hogy mozgásba hozza a tervét.
A fogyókúrás célok kitűzésének kulcsa, hogy kövesse a célmeghatározás szabványát, ami azt jelenti, hogy SMART-nak kell lennie. A SMART cél a következő jellemzőket jelenti: Konkrét: Legyen világos a szándéka, azáltal, hogy néhány számot és részletet is beleír a céljába. Mérhető: Hogyan fogja nyomon követni a fejlődését?
A fogyási célok kitűzéséhez dolgozzon együtt orvosával, hogy eldöntse, pontosan mennyi súlyt kell leadnia, és hogy felülvizsgálja a gyógyszereket vagy egészségügyi állapotokat, amelyeket esetleg figyelemmel kell kísérnie.
Számos oka van annak, hogy az emberek miért tűznek ki célokat a testsúlyukkal kapcsolatban, és számos tényező játszik szerepet abban, hogy egy személy képes-e fogyni (beleértve a genetikát, az élelmiszer-választást és -lehetőségeket befolyásoló társadalmi-gazdasági tényezőket, az egészségi állapotot, a vényköteles gyógyszereket stb.). A SMART célok azonban figyelembe veszik azt, amit Ön ellenőrizni tud.
Jennifer A. Linde, Ph.D., a Minnesota-Minneapolisi Egyetem epidemiológiai adjunktusa szerint reális cél a heti egy-két kiló fogyás. Linde hozzáteszi, hogy a kezdeti súly 5-10 százalékának leadása elérhető cél.
Tehát ahhoz, hogy valóban elérje fogyókúrás ambícióit, SMART fogyókúrás célt kell kitűznie; a példákkal együtt megmutattuk, hogyan követheti. Ez a fogyókúra-kalkulátor segít beállítani a napi kalóriacélt, hogy elérje fogyókúrás céljait.Ezért is jó ötlet átgondolni a hosszú távú fogyási vagy súlyfenntartási célt.
Ez a fogyási cél azért jobb, mert konkrétabb és mérhetőbb: A cél az, hogy 10 kilót fogyj, és a haladást mérleggel vagy a ruháid illeszkedése alapján követheted nyomon.
A táplálkozás és a testmozgás a két fő módja a fogyás elérésének. Tehát a SMART cél felállításának első lépése a fogyás érdekében az, hogy finomítsa a célt a konkrétabb teljesítmények felé.A stresszkezelési tevékenységek listája segíthet megtanulni, hogyan lehet jobban kezelni az érzelmi evést és betartani a kalóriacélt a fogyás érdekében.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon? Az egészséges fogyáshoz napi 500-1000 kalóriát kell lefaragnod, ha kevesebbet eszel és többet mozogsz. A hosszú távú fogyási ütemterv kitalálása mellett rövid távú fogyási célokat is meg kell határoznia. Koncentráljon az első öt kiló súlycsökkenésre, és ünnepelje, amikor leadja azt.A SMART célok segíthetnek a fogyásban? A SMART-célok koncepcióját először George T. Doran dolgozta ki az 1980-as években. Tervének középpontjában az üzleti projektmenedzsment javítása állt, de stratégiája bármely olyan kontextusban alkalmazható, ahol célokat tűz ki. Igen, még a fogyókúrás célokra is. A SMART célmeghatározás alkalmazása segíthet megváltoztatni a gondolkodásodat arról, hogy mi lehetséges az életedben.
Itt szakértők foglalkoznak a leggyakrabban elkövetett hibákkal, amikor a fogyókúrás célokat tűzik ki és követik azokat.
Elérhető: Tűzzön ki olyan rövid távú célokat, amelyekről tudja, hogy az adott időkeretben elérhetők.
Ahelyett, hogy a célsúlyra fixálódna, kezdje egy kis, konkrét cél kitűzésével, és dolgozzon ki egy tervet, hogyan érheti el azt. Hogyan hozhatsz létre egy SMART fogyási célt? Tehát a fogyásra vonatkozó SMART cél felállításának első lépése a cél finomítása a konkrétabb teljesítmények felé. Tehát a fogyás inkább egy általános cél vagy vízió. De az a döntés, hogy naponta 15 percet futsz reggelente, inkább egy fogyókúrás cél, amely segít a fogyásban más hasonló célokkal együtt.Számos tényező, többek között a kívánt fogyás teljes mértéke és az Ön mindenkori általános egészségi állapota befolyásolja, hogy mennyire "rövid távúak" a rövid távú céljai, és mikor kezdődik a hosszú távú SMART stratégia a testsúlykezeléshez.
Ha fogyni próbálsz, kalóriadeficittel kell dolgoznod.
De ha úgy döntesz, hogy naponta 15 percet futsz reggelente, az inkább egy fogyókúrás cél, amely más hasonló célokkal együtt segít a fogyásban.