Ha az elsődleges célod az aerob állóképességed növelése vagy a testzsírvesztés, akkor először kardiót kell végezned. Ha elsődleges célja az izomerő növelése, akkor először az erőnléti edzést végezze.
A múltban a fogyni vágyók a kardióra koncentráltak, és elkerülték az ellenállóképességet.Melyek a legjobb edzések a fogyáshoz? 1. Guggolás. A guggolás az egyik leghatékonyabb erőnléti edzés a fogyás érdekében. "Nagy rajongója vagyok, és komolyan szétrúgják a segged" - mondja Micetich. Az egyszerű összetett mozdulatnak számos változata létezik, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg.
A régóta tartó vitában a kardiórajongók azt mondják, hogy akkor égetsz zsírt a kalóriák elégetésével, ha növeled a pulzusszámot. A súlyemelők viszont úgy vélik, hogy a felesleges zsírt leginkább az izomtömeg növelésével lehet leadni, mert így több kalóriát égetsz el a nap folyamán. Tehát melyik a jobb?
A súlyemelés fokozza az anyagcserét, izmot épít, és csökkenti a sérülés kockázatát.Az erőnléti edzés jobb, mint a kardió? A súlyzós terem törzsvendégei az erőnléti edzést dicsérik, mint a fogyás kulcsát, míg a kardió királynők (és királyok) a kalóriaégetés legjobb módjaként védik az általuk preferált edzésmódszert. Mint a legtöbb forrón vitatott téma esetében, a valóság nem ennyire fekete-fehér. Valójában azok tapasztalhatják a legnagyobb egészségügyi előnyöket, akik mindkettőt végzik.
Pontszámok az ajtókon: a súlyemelés jobb a zsírégetéshez és a sovány izomzat építéséhez.A súlyzós edzés és a kardió egyaránt előnyös a fogyás szempontjából. Az ellenállás-edzés és az aerob tevékenység más egészségügyi előnyöket is biztosít. Nem kell tehát egyiket vagy a másikat választani. Próbáld meg mindkét edzéstípust beépíteni az edzéstervedbe.
A legnagyobb fittségi nyereség/testsúlycsökkentés érdekében kombináld a kettőt, és először végezd el az erőnléti edzést, majd fejezd be a kardió edzéssel. Kardiót és súlyzós edzést egy napon kell végeznem? Ha ugyanazon a napon kell kardió- és súlyzós edzést végeznie, akkor legalább hat órát hagyjon a két edzés között, hogy megakadályozza az erőnléti teljesítmény csökkenését. Például erőnléti edzés reggel és kardió este, vagy fordítva. 16 6. Kardiót vagy súlyzós edzést végezzek először? A kardiónak általában kevésbé hosszan tartó utóhatásai vannak az izomnövekedésre és az anyagcserére, mint a súlyemelésnek.Barr szerint a kardió és a súlyok kombinálása jó ötlet lehet.
A szív- és érrendszeri edzés általában véve hatékonyabbnak tűnik a fogyás szempontjából, de nem célozza meg olyan gyorsan a zsírvesztést, mint a súlyzós edzés.A kutatások azt sugallják, hogy a rövid, de rendszeres, alacsony intenzitású súlyzós edzések ugyanolyan erő- és izomépítő hatást fejthetnek ki, mint a ritkább, de megerőltetőbb edzések, Dr. A kutatók azt is megállapították, hogy a mérsékelt intenzitású tevékenység, például az élénk gyaloglás, nagy sérülésveszély nélkül is előnyös az egészségre.
Bármely forgatókönyv, amelyben a kardió edzést és a súlyzós edzést egy átfogó edzésprogramban kombinálja, segít az izomépítésben, javítja a szív- és érrendszeri fittséget, hozzájárul a fogyáshoz, és megfelel az amerikaiak jelenlegi fizikai aktivitási irányelveinek is.
Melyek az erőnléti edzés különböző típusai? Az erőnléti edzés végezhető otthon vagy az edzőteremben. Gyakori választási lehetőségek lehetnek: Testsúly. Számos gyakorlatot kevés felszereléssel vagy anélkül is elvégezhetsz. Próbálja ki a fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat, plankokat, fekvőtámaszokat és guggolásokat. Ellenállóképességi csövek. Az ellenálláscsövek olcsó, könnyű csövek, amelyek nyújtáskor ellenállást biztosítanak.
Végül, ha HIIT-edzéseken vesz részt (akár csak kardió, akár kombinált kardió- és ellenállás-edzés), akkor az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásból vagy EPOC-ból is profitálhat.
És bár igaz, hogy az egyenletes kardió valószínűleg segít a fogyásban, a szakértők szerint teljesen felesleges, ha a fő cél a zsírégetés. Valójában csak súlyok emelésével is fogyhatsz.
Például hétfőn, szerdán és pénteken 50 perc kardióedzést végezhet, majd kedden és csütörtökön súlyzós edzést végezhet.Egy új kutatás szerint a súlyzós edzést végző felnőttek nagyobb eséllyel csökkentik vérnyomásukat.
A kardió jól dokumentáltan hatékony a kalóriaégetésben. Ha 30 percig súlyt emelsz, míg ugyanennyi ideig bármilyen más kardiótevékenységet végzel, a kardió több kalóriát éget el. Ezt szem előtt tartva érdemes az edzéseket egyenletes intenzitású kardióval kezdeni, hogy a zsírégetéshez szükséges pulzuszónába kerülj.
Ha 30 percig súlyt emelsz, és ugyanennyi ideig más kardiótevékenységet végzel, a kardió több kalóriát éget el.
Mind a kardió, mind a súlyok használhatók kalóriaégetésre, azonban csak a súlyzós edzés képes kalóriát égetni ÉS izmot építeni (vagy ami még fontosabb, nem kell izmot veszítenie).Segíthet egy erőnléti edzésprogram a fogyásban? Bár önmagában kardióval is lehet eredményeket elérni, a fogyás érdekében végzett erőnléti edzésprogram hozzáadása kiegyensúlyozottabbá teszi az edzéseket, és kihasználja a súlyzós edzés zsírégető előnyeit. Ehhez a programhoz 6 napon gyalogoljon; egy napot vegyen ki. Az erőgyakorlatokhoz használjon súlyzókat, vagy más súlyokat, otthon vagy az edzőteremben.