A reggelit nem véletlenül nevezik a nap legfontosabb étkezésének. Feltölti az alapvető tápanyagokat és a glükózkészletet, hogy növelje az energiaszintet és az éberséget a nap folyamán. A magas fehérjetartalmú reggeli étkezési terv kiválasztása segíthet az anyagcsere fokozásában a fogyás érdekében. Elég fontos ahhoz, hogy ne hagyd ki.
A Women's Health kifejlesztett egy kéthetes tervet, hogy a tested újra a helyes útra térjen.A súlycsökkentő plató az, amikor a fogyás megáll, annak ellenére, hogy a következetes diéta és edzésprogram korábban segített a fogyásban.
Van tökéletes diéta a fogyáshoz? Bár nem létezik egyetlen "tökéletes" fogyókúrás étrend, a kutatások alátámasztanak bizonyos univerzális viselkedési formákat a fogyni vágyók számára. Ezek közé tartozik az üdítők és cukros italok elhagyása, a mozgásszegény életmód elkerülése, valamint az élelmiszerek minőségére való összpontosítás a kalóriák helyett. Beszélje meg a testsúlykontroll alapjait, és tűzzön ki fogyási célt. Gyakori fogyókúrás hiba, hogy túl kevés kalóriát fogyasztunk, ezért mielőtt belekezdünk ebbe vagy bármely más fogyókúrába, számítsuk ki a személyes kalóriaszükségletünket.Ez a 10 ember összesen 1726,5 kilót fogyott azáltal, hogy több apró változtatással egészséges szokásokat alakított ki. Legyen szó öt kilóról vagy 150 kilóról, a fogyás kemény dolog. Olyan könnyű túlterhelni magunkat azzal, hogy milyen étrendet válasszunk, hogyan mozogjunk, és hogy szükség van-e pihenőnapra. Ez az egész olyan zavaros.
Milyen hatékony gyakorlatok vannak a fogyás érdekében? Ha még kezdő edző vagy, arra bátorítunk, hogy a fogyás beindítása érdekében építs kis mennyiségű mozgást a mindennapi rutinodba. Néhány nagyszerű, alacsony vagy közepes terhelésű tevékenység, amelyet kipróbálhat, a gyaloglás, a kerékpározás, a jóga, az úszás, a túrázás és a súlyzós edzés.Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az életmódváltás áll minden fogyókúra középpontjában.
Érezze magát egészségesnek és energikusnak már az utazás kezdetén ezzel az ugrásszerű fogyókúrás tervvel.
Ismerje meg, hogyan javíthatja étkezési szokásait, hogyan választhat egészségesebb ételeket a MyPlate módszer segítségével, és hogyan növelheti fizikai aktivitását.
Egy 2007-es, túlsúlyos emberek körében végzett tanulmány szerint a sok kalciumban gazdag tejtermékeket tartalmazó étrend fokozhatja a fogyást.
Ha több fehérjét teszel az étrendedbe, az egy egyszerű és könnyű módja annak, hogy beindítsd az anyagcserédet, és ezzel segíts a fogyásban. A kutatások megerősítették, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták rendkívül hatékonyak a fogyás szempontjából.Nem számít, milyen súlycsökkentő terved van, győződj meg róla, hogy az alapokat lefedted, mondja Grossman.
Ahogy dolgozol a fogyáson, veszíteni fogsz a víz súlyából és az elektrolitokból.
Például csökkentse a kávéjában lévő cukor mennyiségét a felére, este kettő helyett csak egy sütit fogyasszon, és az egyik üdítőt cserélje le cukrozatlan szénsavas vízre.
Mitől lesz sikeres a fogyókúra? A sikeres fogyás hosszú távú elkötelezettséget igényel az egészséges életmódváltás mellett az étkezés, a testmozgás és a viselkedés terén. A viselkedésmódosítás létfontosságú, és a legnagyobb hatással lehet a hosszú távú súlycsökkentési erőfeszítésekre. Ügyeljen arra, hogy olyan tervet válasszon, amellyel együtt tud élni. Keresse ezeket a jellemzőket: Rugalmasság.
Ha elkötelezted magad a fogyás mellett, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy túllépj a platón: Értékelje újra a szokásait.De ha végre készen állsz arra, hogy megállítsd a fogyás hullámvasútját, és hajlandó vagy elkötelezni magad a valódi, fenntartható fogyás mellett, akkor ez a cikk segít neked abban, hogy egészséges és fenntartható módon kezdd el a fogyást.
Azonban már két nap alatt el lehet kezdeni az egészséges testmozgás és étkezési szokások kialakítását, ami a legjobb módja a fogyás beindításának. Végül, de nem utolsósorban, ha valóban küzdesz a fogyásoddal, és megfelelsz a kritériumoknak, megfontolhatod egy orvosi fogyókúrás program lehetőségét, hogy elindulj, és elkezdj némi előrelépést tenni a zsírégető küldetésedben.Ezek a kiváltó ételek túlfogyasztást, súlycsökkentő platót, egészségtelen étkezési szokásokat, és végül a fogyási erőfeszítések megtörését okozhatják.
A fogyás és a fitnesz útjának megkezdése megterhelő lehet, de ne félj!A magas fehérjetartalmú reggeli étkezési terv kiválasztása segíthet az anyagcsere fokozásában a fogyás érdekében.
Ezekkel az egészséges testsúlyra vonatkozó szokásokkal a helyükön, készen fog állni arra, hogy megtegye a további lépéseket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy leadja a súlyát, és továbbra is azzal az energiával és lendülettel élje az életét, amit megérdemel.