Legegészségesebb tejet inni a fogyásért? Lehet fogyni a tej fogyasztásával?

Számítsa be a napi kalóriabevitelébe a megivott tejet, hogy fenntartsa a kalóriadeficitet, különben nem fog fogyni. Ne számítson a tejre, mint fő folyadékbeviteli forrásra sem. Az elfogyasztott folyadék nagy részét víznek kell kitennie - mind a fogyás, mind az általános egészség érdekében.

Mi a legjobb tej a fogyáshoz?

A legjobb fogyókúrás tej az étrendi döntéseken múlik. A magasabb zsír-, fehérje- vagy szénhidráttartalmú tejtermékek mind alkalmasak lehetnek az egészséges étrendhez. A Journal of the College of Family Physicians of Canada című folyóiratban 2018 decemberében megjelent tanulmány arról számolt be, hogy a ketogén diéta segítségével az emberek körülbelül 2 kilogrammal (4,4 font) többet fogyhatnak, mint az alacsony zsírtartalmú étrenddel.

Az alacsony zsírtartalmú tej valóban segít a fogyásban?

Másrészt, az alacsony zsírtartalmú tej diéta segít csökkenteni a testzsírt, amelynek derék karcsúsító hatása van, és kevésbé valószínű, hogy a nem kívánt súly visszaesést eredményez a diéta után annak a ténynek köszönhetően, hogy gyakorolni fogja, hogy növelje a sovány izomtömeget. A fogyás kulcsa, hogy a folyamat során mindig szem előtt tartsd az anyagcserédet.

A mandulatej jó alternatívája a tejtejnek? Ez egy ízletes, tejmentes tejalternatíva azok számára, akik vagy nem tolerálják a tejterméket, vagy úgy döntenek, hogy nem isznak tejterméket, de nem biztonságos, ha fadióallergiás vagy. A cukrozatlan mandulatej kalóriaszegény és sokkal kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a tehéntej, így jó választás, ha alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet követ ( 3 ). A legjobb tejalternatívák a fogyáshoz a növényi alapú lehetőségek, például a rizstej, a mandula, a sovány, a szója, a kókusz, a kesudió, a kender és a makadámia tej. Akár hűséges tehéntejivó, akár növényi tejet választ, mindegyiknek megvannak a maga előnyei az egészség és a súlycsökkentési célok szempontjából. A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek teltebbnek érezték magukat, és kevesebb kalóriát ettek sovány tej fogyasztása után, mint gyümölcsital fogyasztása után. A zabtej kalória-, zsír- és szénhidráttartalma hasonló a tehéntejéhez és a szójatejéhez.

Mi a jó kalóriaszegény alternatívája a tejnek?

További jó alacsony kalóriatartalmú alternatívák a cukrozatlan borsótej, amely csészénként 70 kcal-t tartalmaz, és a könnyű szójatej, amely 72 kcal-t tartalmaz. A skála magasabb végén található az édesített (normál) rizstej, amely 120 kcal-t tartalmaz csészénként, és az édesített zabtej, amely 125 kcal-t tartalmaz.

Mit használhatok tej helyett a sütéshez? Ha sütésről van szó, a szójatej vagy a zabtej nagyszerűen helyettesítheti a hagyományos tejtermékeket, például a tejet és a tejszínt. A legtöbb receptben 1:1 arányban bármelyik tejalternatívát felcserélheti a tejre. Legyen tisztában azzal, hogy a kendertej és a kókusztej ismert arról, hogy ízükkel elárasztják a süteményeket. Melyik tejben van a legkevesebb szénhidrát? A cukrozatlan mandula-, kesudió- és kókusztejben van a legkevesebb szénhidrát, mindössze 1 g szénhidrát 8 unciás csészénként. Riley Nadoroznick erőnléti, kondicionáló és táplálkozási edző, a Conviction Fitness tulajdonosa. A kendertej jellemzően magasabb árfekvésű, mint a tehéntej vagy más népszerűbb tejalternatívák, de jó választás lehet annak, aki dió- vagy tejtermékmentes terméket keres.

Mi a legegészségesebb tej a fogyáshoz? A cukrozatlan mandula- és kesudiótej a legegészségesebb fogyókúrás tejfajták. Kalóriatartalmuk a legalacsonyabb (25 kalória), és magas a kalcium (23% RDV), a riboflavin (31% RDV), a D-vitamin (10% RDV) és a B12-vitamin (42% RDV) tartalma. Az alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú élelmiszerek a legjobbak a fogyáshoz.

Melyek a legjobb tej alternatívák fogyás?

A legjobb tejalternatívák a fogyáshoz a növényi alapú lehetőségek, például a rizstej, a mandula, a sovány, a szója, a kókusz, a kesudió, a kender és a makadámia tej. A fogyás érdekében azt érdemes választani, amelyik a legkevesebb kalóriát tartalmazza, és a legkevesebb cukrot vagy édesítőszert tartalmazza. A tejtermékek magas fehérje- és szénhidráttartalmúak, zsírokat és kalóriát tartalmaznak.

Mi a legalacsonyabb kalóriatartalmú tej?

A cukrozatlan mandulatej a legalacsonyabb kalóriatartalmú tej, mindössze 26 kalóriát tartalmaz csészénként (236 milliliter), és egészséges tejalternatívának számít. A lenből készült kendertej az utóbbi időben egyre népszerűbb, csészénként mindössze 46 kalóriát tartalmaz. Csészénként 79 kalóriával a borsótej is igen népszerű.

A tehéntej kapja a legjobb fogyókúrás tej címét, a mögötte álló kutatások mennyisége és tápanyagprofilja miatt.

Mi a legegészségesebb tej?

A legegészségesebb tejnek jó minőségű fehérjében gazdagnak kell lennie, ami az izomnövekedéshez és izomépítéshez szükséges tápanyag. Emellett megfelelő mennyiségű tápanyagot, például cinket, kalciumot, magnéziumot, D-vitamint és B12-vitamint is tartalmaznia kell. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a csontok erősítéséhez, az immunitás fokozásához és az anyagcsere fokozásához.

Mivel a tej fehérjében gazdag, segítheti a fogyást és az izomépítést. A kókuszdió magas zsírtartalma miatt azonban valamivel több zsírt tartalmaz, mint a tehéntej, és több telített zsírt, mint más növényi alapú tejalternatívák.

A sovány tej egyik előnye az adagonkénti fehérje mennyisége, de fontos megjegyezni, hogy a tehéntejben háromszor annyi fehérje van adagonként, mint az emberi tejben.

A zsírmentes tej népszerű választássá vált, mivel kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, mint a teljes tej.

A mandulatej kalóriaszegény? A két legjobb kalóriaszegény tej a cukrozatlan mandula- és a kesudiótej. Mind a cukrozatlan mandula-, mind a kesudiótej mindössze 25 kalóriát tartalmaz 8 unciás csészénként, ami jóval kevesebb, mint a 150 kalória, ami egy csésze teljes tejben található. Amellett, hogy alacsony kalóriatartalmúak, a legtöbb tejalternatíva további előnye, hogy teljesen laktózmentes.