Khan pontosan igaza van, a fogyás és a testzsírszázalék csökkentése az egyetlen módja annak, hogy végül megszabadulj a hasadtól. De ha tudni szeretnéd, hogy milyen hasizomgyakorlatokkal gyorsíthatod meg a végponthoz vezető utadat, ebben tudunk segíteni.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és az intervallum edzés olyan edzésprogramok, amelyek rövid intenzív edzéseket tartalmaznak alacsonyabb intenzitású mozgásokkal és pihenőidőszakokkal keverve. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT-gyakorlatok a hasi zsírért segítik a testsúly szabályozását és javítják az általános fizikai állapotot.
Mivel a hasi zsír nem csak végtelen edzésekkel égethető el, olyan okos, hatékony gyakorlatokat kell választanod, amelyek nehéz kalóriákat égetnek, felpörgetik az anyagcserédet, és segítenek az izomépítésben is. Ez a tulajdonságok keveréke az, ami végül segít eltüntetni a felesleges hasi zsírt. Íme, az a 16 mozdulat, amit mindenképpen be kell iktatnod az edzéseidbe, hogy felrobbantsa a hasi zsírt.
Vágja ki a cukrot. A cukor az ellenség, ha a hasi zsír elleni küzdelemről van szó, mivel tele van üres kalóriákkal, amelyek semmilyen táplálkozási előnnyel nem járnak. Ha túl sok cukrot fogyasztunk, a szervezet nem tudja elégetni, így az zsírrá alakul, és olyan helyeken tárolódik, mint a has, a fenék, a combok és a mellek.
A szív- és érrendszeri edzés, más néven aerob edzés az egyik legjobb dolog, amit a férfiak fogyása érdekében tehet.
Segíthet a HIIT a hasi zsírvesztésben? A HIIT nagyszerű módja a kalóriaégetésnek. Számos olyan gyakorlat létezik, amely segíthet a középső testrész körüli fogyásban. A férfiak hasi zsírvesztését célzó gyakorlatoknak nem csak az erőnléti edzésre kell összpontosítaniuk. Azoknak a férfiaknak, akik hasi zsírt szeretnének veszíteni, a legjobb eredmények eléréséhez kombinálniuk kell a kardió-, a core- és az emelőprogramokat.Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír a férfiak számára? A férfiak hasi zsírvesztésére irányuló gyakorlatoknak az általános fittségre kell összpontosítaniuk. Az American Council on Exercise (ACE) azt javasolja, hogy a férfiak két technikára összpontosítsanak a zsírvesztéshez. Az első technika a nagyobb izomcsoportok erőnléti edzése. Az ACE szerint a férfiak gyakran a látható izmokra, például a bicepszre és a mellkasra összpontosítanak.
A több kalória elégetése pedig az egyik legjobb módja a pocakosodás elleni küzdelemnek. A Physical Activity Guidelines for Americans (Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára) heti 150-300 perc sétát vagy más, mérsékelten intenzív szív- és érrendszeri gyakorlatokat javasol a hasi zsírvesztés fokozása, valamint az általános egészség és jólét javítása érdekében.
Ezen ajánlások közül sok olyan gyakorlatokat és eszközöket tartalmaz, amelyek a hasizmokat célozzák meg. Ezek a módszerek állítólag stimulálják a hasizmokat, hogy hasi zsírt égessenek. Ezek azonban nem olyan hatékonyak, mint azt néhányan gondolják. Ez a cikk elmagyaráz mindent, amit a hasizomgyakorlatokról és a hasi zsírról tudni kell. Mik azok a hasizmok (abs)?
A következő alsó hasi zsír edzésprogram kifejezetten férfiak számára készült.
A zsigeri zsír a hasi zsír, amely mélyen a hasüregben található. Fontos szerveket vesz körül, beleértve a gyomrot, a májat és a beleket. Ez különbözik a bőr alatti zsírtól, amely a bőr alatt található zsír. A zsigeri zsír valójában veszélyesebb az egészségre. A zsigeri zsír felhalmozódásának megelőzésére a legjobb módszer a diéta és a testmozgás.
Az alsó hasizmok általában egy kicsit gyengébbek, és mivel a lábunk súlyát kell felemelnünk, az alsó hasizomgyakorlatok technikailag súlyzós gyakorlatok.
Ügyeljen arra, hogy az egész törzsét feszítse meg, és húzza be a köldökét, miközben a bal lábát leengedi, a jobb lábát pedig felemeli és ropogtatja a jobb láb felé.Ez a férfiaknak vagy nőknek szóló alsó hasi edzés az alsó hasizom főbb funkcióit fogja lefedni az alulról felfelé irányuló mozgásokkal, amelyek az egyik legjobbak az alsó hasi izomrostok toborzásának befolyásolására.
Az olyan gyakorlatok, mint a kardió, a jóga és a görcsölések tónusba hozhatják az izmokat és erősíthetik az alsó hasizmokat, de nem fogják "eltüntetni" a zsírlerakódásokat.
Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás segíthet a zsigeri zsírvesztésben, még fogyókúra nélkül is ( 18, 19, 20, 21 ). Egy 852 emberen végzett 15 vizsgálat elemzése például összehasonlította, hogy a különböző típusú testmozgások mennyire csökkentik a zsigeri zsírt diéta nélkül.
A diétához hasonlóan a következetesség kulcsfontosságú a testmozgás esetében is, ha a cél a fogyás, beleértve a hasi zsírt is. Ha a hét legtöbb napján alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás mellett kötelezi el magát, az segíthet eredményt elérni, ha a középső testrészen lévő súlyfelesleg leadásáról van szó.
Mi a legjobb hasi zsírégető edzés? Ez a legjobb hasi zsírégető edzés, amit valaha is kaphatsz. Keress egy megfelelő hosszúságú ugrókötelet, hogy ne üsd meg túl könnyen a lábadat vagy a sípcsontodat ugrás közben. Ugorj fel a földről úgy, hogy a lábad 1-2 centivel a levegőbe emelkedjen. Lendítsd körbe magad körül az ugrókötelet úgy, hogy a lábad minden egyes fordulatnál tisztán legyen a tested körül. Az alsó hasizmok edzése segíthet a hasi zsírégetésben és az erős törzs kialakításában.