Ahhoz, hogy 2 hónap alatt 23 kg-ot fogyj, hetente átlagosan 2,3 kg-ot kell fogynod, amihez 2500 kalóriával több kalóriát kell elégetned, mint amennyit egy nap elfogyasztasz. Az egészséges fogyás mértéke heti 1-2 font (0,45-0,91 kg) között van, amihez 500-1000 kalóriával több kalóriát kell elégetni, mint amennyit egy nap megeszünk.
X Megbízható forrás Mayo Clinic A világ egyik vezető kórházának oktatási weboldala Tovább a forráshoz Ez lehet, hogy lassabb tempó, mint remélte, de ne feledje, hogy a lassú fogyás hatékonyabb a testzsír, a derékkörfogat és a csípőkörfogat csökkentésében, mint a gyors fogyás.
A gyors fogyás ritkán ajánlott, mivel gyakran valamilyen extrém fogyókúrával (új lapon nyílik meg) és intenzív testmozgással jár.Ha fogyni szeretne, növelnie kell ezt a mennyiséget, hogy kalóriadeficitet hozzon létre.
Ha hetente 2 kilót szeretne leadni, akkor meg kell dupláznia ezt a hiányt, és napi 1000 kalóriát kell lefaragnia vagy elégetnie.
Ha két hónapon keresztül napi 1000 kalóriával több kalóriát iktatsz ki vagy égetsz el, akkor 16-20 kilótól szabadulsz meg.
Melyek a legjobb diéta és edzés stratégiák 1 hónapos fogyáshoz? Minden étkezés tartalmazzon fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget. Ha egy hónap alatt próbálsz fogyni és kalóriát csökkenteni az étrendedből, akkor az alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagban gazdag ételek fogyasztására kell összpontosítanod. Ezek az ételek segítenek abban, hogy alacsonyabb kalóriaszintet érj el, miközben naponta megfelelő tápanyagot fogyasztasz.
A Mayo Clinic szerint az intenzív aerob edzés óránként körülbelül 650 kalóriát éget el.
Ha fogyni akarsz, és valóban meg akarod tartani a súlyodat, akkor változtatnod kell az életmódodon. A megfelelő folyadékbevitel fontos az általános egészség és a test működése szempontjából, de arra is van bizonyíték, hogy a víz segíthet a fogyásban.A British Medical Journal 2018. novemberi számában megjelent cikkben a kutatók megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú (az összes kalória 20 százalékában meghatározott) étrenden részt vevőknek jelentősen magasabb volt a TEE-értéke, mint a magas szénhidráttartalmú (az összes kalória 60 százalékában meghatározott) étrenden résztvevőknek.
Az étrend és az edzésprogram módosításával befolyásolhatja az elfogyasztott és/vagy felhasznált kalóriák számát, így kalóriadeficitet hozhat létre, ami fogyást eredményez.A két hónap alatt 20 kilót fogyni képes legjobb edzésnek aerob és ellenállásos edzést is tartalmaznia kell.
A fogyási célok egyénenként változnak, de gyakran az emberek egy bizonyos mennyiségű súlyt szeretnének leadni egy bizonyos időn belül. Hogyan lehet fogyni 1 hónap alatt? [3] Például kezdheti azzal, hogy 1 hónapos fogyási célként 8 fontot tűz ki, amihez hetente körülbelül 0,91 kg-ot kellene fogynia. Ez azt jelenti, hogy napi 1000 kalóriával többet kell elégetned ahhoz, hogy elérd ezt a célt, amit úgy érhetsz el, ha csökkented a kalóriákat az étrendedből és rendszeresen sportolsz. Mi a legjobb módja a fogyásnak 1 hónap alatt? Az erőnléti edzés, például a súlyemelés vagy a testsúlyos gyakorlatok, valamint a nagy intenzitású intervallumos edzés megadhatja az anyagcserének azt a lökést, amire szüksége van ahhoz, hogy leadja a felesleges kilókat. Az egyenletes aerob edzés szintén segíthet elégetni néhány kalóriát.Ha 6-12 hónap alatt testsúlyának több mint 5%-át veszíti el, tájékoztassa orvosát, különösen, ha Ön idősebb felnőtt. Ez körülbelül 8 kilót jelent, ha 150 kiló, vagy 10 kilót, ha 200 kiló. Az ok nélküli hirtelen fogyás egészségügyi probléma jele lehet.
Mi a legjobb módja annak, hogy 50 kilót fogyjak? A legjobb módja az 50 kiló leadásának az, ha tartós és hosszú távú életmódbeli változtatásokat hajt végre, amelyek sok-sok éven át előnyösek lesznek az Ön számára, még azután is, hogy a 6 hónap alatt 50 kilót fogyott. Változtasd meg az étkezési szokásaidat jobbra, igyál több vizet, és soha ne felejts el reggelizni!
Ha van egy célsúly a fejedben, könnyebben tudsz koncentrálni és a pályán maradni a következő két hétben.
Bár lehet, hogy nem fogsz tudni 2 hónap alatt 50 kilót fogyni, de biztosan életre szóló szokásokat fogsz kialakítani, amelyeket a tested meg fog köszönni. Mindenki fogyókúrája más és más. Van, aki hetente folyamatosan veszít 2 kilót, míg van, aki pár hetente 1 kilót.
Bár a kalóriacsökkentés rövid távú fogyást eredményezhet, ez nem egy hosszú távú testsúlykezelési terv.
A káros étrendi zsírokat (telített és transzzsírokat) is ki kell zárni a napi étkezési tervből.
Ha 2 hónap alatt 50 kilót akarsz fogyni természetes úton, próbálj meg minél gyakrabban saját magadnak főzni, hogy ellenőrizni tudd, mennyire egészségesek és mekkorák az étkezéseid.
Az aerob edzéseknél az intervallumos edzés segít több kalóriát elégetni.
Hogyan lehet fogyni egy kéthónapos fogyókúrás kihívással? Egy kéthónapos fogyókúra részeként a cukor és a kalóriák csökkentésének egyszerű módja, ha elhagyja az üdítőket és a gyümölcsleveket az étrendjéből, és vízzel helyettesíti őket. Ez segíthet abban, hogy általában kevesebb kalóriát fogyasszon, ami segít a fogyásban.
A kutatások szerint az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend a leghatékonyabb módja a fogyásnak és a fogyás megtartásának. Ahhoz, hogy két hónap alatt 20 kilót fogyjon, próbálja meg korlátozni a finomított szénhidrátokat, például a fehér rizst és a tésztát, és összpontosítson a rostokban gazdag, összetett szénhidrátokra, például a babra és a teljes kiőrlésű gabonákra. Szegény Jemeljanov soha nem álmodott adagolás keto max tabletták milyen balszerencsét hozna neki ez az átkozott kunyhó 5 gyakorlatok elveszíteni zsír idősek 1917.Általában egy hónap alatt akár 4-8 kilót is fogyhat. Ennél nagyobb fogyási célt kitűzni általában nem reális. Célokat tűzhet ki a testmozgással vagy az életmóddal kapcsolatos tényezőkkel kapcsolatban is. Például kitűzheti azt a célt, hogy heti három napon 30 percet edz.
Egy kéthónapos fogyókúra részeként a cukor és a kalóriák csökkentésének egyszerű módja, ha elhagyja az üdítőket és a gyümölcsleveket az étrendjéből, és vízzel helyettesíti őket.
Ha agresszívebb célod, hogy két hónap alatt 20 kilót fogyj, akkor szigorú diéta és edzés kombinációjára lesz szükséged.