Míg a vegetáriánus vagy peszkatáriánus étrend egészséges lehet, ha jól megtervezett, a vegetáriánus étrendről a peszkatáriánus étrendre való áttérés megkönnyítheti néhány alapvető tápanyag bevitelét. A peszkatáriánusok halat és tenger gyümölcseit fogyasztják, de egyébként vegetáriánus étrendet követnek, így viszonylag könnyű átállni.
Mi a különbség a peszkatariánusok és a vegetáriánusok között? A vegetáriánusok általában növényeket, valamint tojást és tejtermékeket esznek. A vegetáriánusoknak vannak más speciális típusai is, akik egyiket vagy másikat kihagyják. A halkedvelők hivatalosan nem tartoznak a vegetáriánusok közé, de sokan hasonlónak tartják őket. Ők nem esznek húst, de halat igen. Egyesek a tojást és a tejtermékeket is kerülik, míg más peszcetáriánusok ezeket is fogyasztják.
A peszkatáriánus étrendben számos élelmiszer, például a hüvelyesek, a diófélék és a magvak segíthetnek megfékezni a délutáni sóvárgást. Ezek az ételek természetesen magas rost- és fehérjetartalmúak, amelyek emésztése hosszabb időt vesz igénybe, mint az olyan egyszerű szénhidrátoké, mint a chips és a feldolgozott nassolnivalóké. A végeredmény: Kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, és kevésbé érezheti magát éhesnek.
A pescatarian diéta ugyanazt a megközelítést követi, mint a vegetáriánus étrend, hal hozzáadásával, illetve a mediterrán étrend, hús nélkül.
A táplálkozási szakemberek szerint a pescatariánusok általában olyan emberek, akik egészségtudatosak és tudatosan választanak az étkezések megtervezésekor. Ők lehetnek olyan egyének, akik a vegetáriánus étrendet fontolgatják, és halalapú megközelítéssel szoktatják magukat a növényi alapú táplálkozáshoz.
De a mediterrán diéta, akkor: Húsfogyasztás: A mediterrán diéta során bármilyen típusú húst fogyaszthat, de a vörös és feldolgozott húsokat minimalizálni kell.
Igen, a peszkatáriánus fogy. A pescatarian diéta rendkívül tápláló és hatékony lehet a fogyás szempontjából, de csak akkor, ha helyesen követjük. Minden egészséges étrendnek változatos táplálékforrásokat kell tartalmaznia, hogy megfeleljen a szervezet változatos igényeinek. A szénhidrátok, fehérjék, lipidek, vitaminok, ásványi anyagok és rostok mind alapvető összetevői a kiegyensúlyozott étrendnek, amely segíthet megtartani az ideális testsúlyt.
Ha azonban olyan étkezési mintát keresel, amely a vegetáriánus étrend minden előnyével kecsegtet, anélkül, hogy lemondanál a szusiról, akkor ne keress tovább, mint a pescatarian diéta.
Sokan úgy gondolnak a pescatarian diétára, mint a vegetáriánus étrend kissé rugalmasabb változatára.
Mi a különbség a mediterrán és a peszkatariánus étrend között? A peszkatariánus étrendet gyakran hasonlítják a mediterrán étrendhez, mivel mindkét étrendben a hal az elsődleges fehérjeforrás. Mindkettő a tápláló összetevőkre, például a sovány fehérjére és a zöldségekre helyezi a hangsúlyt.
Leman egyetért azzal, hogy a vegetáriánus étrend nagyjából nagyon egészséges alternatívája lehet a szokásos amerikai étrendnek, amely jellemzően sok húst, rendkívül feldolgozott élelmiszereket, telített zsírokat és cukrot tartalmaz.
A peszkatáriánus olyan étrendet követ, amely az egyébként vegetáriánus étrend egyetlen húsforrásaként a tenger gyümölcseit tartalmazza, és nem zárkózik el teljesen az alkalmi húsfogyasztástól.
Ha egészséges módon követjük, igen, fogyhatunk a peszkatariánus étrenddel. A Translational Psychiatry című szaklapban 2019 szeptemberében megjelent áttekintés szerint a növényi étrendet követő emberek általában több fogyást értek el, mint a mindenevő étrendet követők.
A peszkatariánus étrend zöldségeket, gabonaféléket, tésztát, halat, más tengeri herkentyűket, tojást, zabot, dióféléket és egészséges zsírokat tartalmaz.
A Nutrition Reviews című szaklapban 2022 szeptemberében megjelent tanulmányban a növényi alapú étrend és a szem egészsége közötti kapcsolatot értékelő 21 tanulmány metaanalízise kimutatta, hogy a peszkatariánus étrend csökkentette az időskori szembetegségek kockázatát a felnőttek körében, míg a vörös húsos étrend a szem rossz egészségével járt együtt.
A pescatariánus étrend nagyban hasonlít a vegetáriánus étrendhez, mivel mellőzi a húst és a baromfit, de a pescatariánusok esznek halat. A peszkatáriánus étrend gyümölcsöket, zöldségeket, tejet és más tejtermékeket, tojást, gabonaféléket, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat tartalmaz.
A Current Developments in Nutrition című szakfolyóiratban 2022 szeptemberében közzétett tanulmány szerint a peszkatariánus étrendnek volt a legmagasabb az étrend minősége más népszerű táplálkozási mintákhoz képest, mint például a vegetáriánus, a kevés gabonát tartalmazó, a korlátozott szénhidráttartalmú, az időben korlátozott és a magas fehérjetartalmú étrend.
Az alábbi élelmiszereket nem kell teljesen kihagyni az életmódból, mint a vegetáriánusok vagy vegánok, de minimalizálni kell a napi étrendből: A peszkatáriánus diéta étkezési terve Aki a peszkatáriánus diétát kezdi, annak elkeserítő feladat lehet az ételek elkészítése.A pescatarian étrendet néha pesco-vegetáriánus vagy részleges vegetáriánus étrendnek is nevezik, mondja Cathy Leman, Chicagóban élő regisztrált dietetikus, előadó és író.
A peszkatáriánus étrend egy olyan diétatípus, amely jellemzően halat és tenger gyümölcseit tartalmazza, de a húst és a baromfit kizárja.
Lehet fogyni eszik egy pescatarian? természetesen lehet fogyni wieght a pescatarian diet.Its egy egyszerű számítás a testünk működik upon.if követi a kalória hiányos diéta akkor fogyni fog wieght. De a zsírvesztés és a súlyvesztés kissé különbözik egymástól.Jó protonokban gazdag étrendre van szükséged, rendszeres testmozgással, különösen a súlyellenállásos testmozgással.