Ingyenes edzés és étkezési terv? Melyek a legjobb gyakorlatok a tömegnövelő edzéshez és étkezési tervhez?

Az edzéshét befejezése a vállakkal és a háttal tökéletes a tömegnövelő edzésprogramodhoz. Izmaidat a következő szintre emeled azzal, hogy egy plusz alkalommal megütöd őket. Ne feledd, hogy a korábbi felsőtest edzéseidbe a vállakat is beépítetted, és természetesen ebben az edzésben közvetlenül a hátat is megint megdolgoztatod).

A testépítő étkezési tervnek egészséges egyensúlyt kell biztosítania a szénhidrátok és a zsírok között, hogy kielégítse az energiaszükségletet az izomnövekedés támogatása érdekében.

Válasszon sovány, jó minőségű fehérjéket, például tojásfehérjét, baromfit, sovány vörös húst és fehérjekiegészítőket.

Magvak és diófélék: Mandula, dió, napraforgómag, chia mag és lenmag.

Egy olyan edzéstervhez való ragaszkodás, mint ez a 40 év feletti edzésterv, tökéletes kiindulópont.

Pro kiadásunk személyre szabott étkezési terveket és teljes edzésprogramokat tartalmaz, az Ön fittségi szintjének megfelelően.

Milyen gyakran kell edzeni a tömegnöveléshez? Ha tömegnövelésre vágysz, jobban jársz, ha hetente kétszer 30 percet edzel és helyesen étkezel, mint ha heti 6 napot edzel és nem étkezel megfelelően. Én ezt a nehezebb úton tanultam meg. A főiskola négy évét azzal töltöttem, hogy heti öt nap 90 percet edzettem, hogy nagyobb legyek. Fehérjeturmixokat ittam, ahogy azt hittem, hogy kell.

Mennyi szénhidrátot kell ennem edzés közben? Edzés közben a szénhidrátok az agyat és az izmokat táplálják. Szénhidrátok egy átlagos edzéshez - Ha jó kondícióban vagy, és egy napi, könnyű intenzitású edzéshez szeretnél üzemanyagot biztosítani, fogyassz körülbelül 3-5 gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként. Valaki esetében, aki 150 fontot (68 kilogrammot) nyom, ez napi 200 és 340 gramm között van. A kardió a legjobb testmozgás a fogyáshoz? Az első gyakorlat, amelyet sokan végeznek, amikor fogyni szeretnének, a kardió. És bár a kardió remekül emeli a pulzusszámot és égeti a kalóriákat, nem ez a leghatékonyabb testmozgás, amit a fogyás érdekében végezhetsz. Ezután automatikusan kiszámítja a napi kalóriaszükségletét, és ír egy ingyenes edzésprogramot és diétás tervet, amellyel formába hozhatja magát.

Az edzőtermi étrendnek a mikro- és makrotápanyagok kombinációjából kell állnia.

Melyek a legjobb ételek edzés közben?

A zsír energiát biztosít és segít a szervezetnek a vitaminok felszívódásában. Néhány vitaminnak (például az A-, D-, E- és K-vitaminoknak) valójában zsírra van szükségük ahhoz, hogy megfelelően hasznosítsák a szervezetet. Ügyeljen arra, hogy telítetlen zsírokat válasszon. Jó források az avokádó, az olíva- és repceolaj, a lenmag és a diófélék. Ha egyszerre kevesebb mint egy órát edzel, a nap folyamán történő étkezés elegendő energiát biztosít.

Sokféle étkezési és edzésterv létezik, amelyek segítségével elérheti fitneszcéljait, de ha olyan ingyenes tervet keres, amely hatékony és könnyen követhető, akkor érdemes kipróbálnia az alábbiakat. Különböző fitneszcélokhoz, mint például: Erő és hipertrófia, erő és állóképesség, állóképesség és gyorsaság, mobilitás és rugalmasság, kondicionálás és rehabilitáció.

Milyen ételeket érdemes enni, ha edzel?

Juge szívesebben váltogatja az alacsony és a mérsékelt napokat, hogy az energiát magasan tartsa és változatosságot biztosítson. A jó, tiszta, rostban gazdag szénhidrátok közé tartozik a zab, a burgonya, a rizs és a teljes kiőrlésű kenyér. Igyon naponta legalább egy gallon vizet. Ez hidratáltan és egészségesen tart.

Eközben a zsírégetés és az izomnövekedés makrotápanyag-igénye hasonló.

Mindezek a tényezők segítenek meghatározni a diéta és az edzésterv összeállításának legjobb módját.

Mi a jó testépítő étkezési terv?

A kutatók szerint több kutatásra és megelőzési stratégiákra van szükség az érintettek megsegítésére. A testépítő étkezési tervnek egészséges zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból kell állnia. Az embernek napi három és hat alkalom közötti étkezést kell terveznie, és a teljes kalóriamennyiséget annak alapján kell beállítania, hogy tömegnövelésre vagy karcsúsításra törekszik.

Van egy négynapos terv, amely egy felső/alsó testet váltakozó osztott rutin, és egy háromnapos terv, amely egy egész testet érintő edzéssorozat.

Mi a jó tömegnövelő edzésterv?

Az erősebb izmok nagyobb izmokat jelentenek, ezért minden jó tömegnövelő edzéstervnek olyan gyakorlatokra kell épülnie, mint a guggolás, a fekvenyomás, a súlyemelés, a sorok és a vállnyomás. Az izolációs gyakorlatokat még mindig beillesztheted az edzéseidbe, de az elsődleges hangsúlyt az összetett gyakorlatokra és az erő edzésére kell helyezned.

A kalóriaszámlálással vagy egyéni kalóriadeficitet hozhat létre, vagy kipróbálhat egy strukturáltabb diétás tervet, mint például a Weight Watchers vagy a Slimming World diéta.

Mi az a tömegnövelő diéta?

A tömegnövelés az a művészet, hogy csak a megfelelő mennyiségű kalóriát eszik a szervezeted, hogy izmot építsen, nem pedig túl sokat. Mint már említettük, ennek az étrendnek a célja, hogy körülbelül 40% szénhidrátot, 40% fehérjét és 20% zsírt kapjunk. Ez azt jelenti, hogy minden étkezésnél a szénhidrátok, fehérjék és zsírok ezen arányát próbálod megenni.

A Pre-Cut terv célja, hogy elsősorban az erőre összpontosítson, mielőtt a testet nagy intenzitású edzéssel szétrobbantaná a zsírégetés érdekében.

Mi a jó étkezési terv annak, aki edzeni szeretne?

Fontolja meg a tejsavófehérjét az étkezések között, és a lassú emésztésű kazeinfehérjét shake-ként vagy pudingként, hogy segítse az éjszakai gyarapodást. Ez a terv a rendszerbe újonnan belépő testépítők számára készült, akik egészségesek akarnak maradni és kemény edzéseket akarnak végezni.

Ez az egészséges étkezési étkezési terv mindenkinek szól, aki szeretné kivenni a részét az egészséges táplálkozással kapcsolatos találgatásból.

Hányszor étkezzen egy testépítő naponta?

A testépítő közösségen belül még mindig vita folyik arról, hogy hány étkezést kellene naponta fogyasztani. Egy áttekintés szerint egy személy napi három és hat étkezés között fogyaszthat. Azt állítja, hogy az étkezések és az edzések időzítése nincs hatással az izom megtartására vagy a zsír csökkentésére.