Tehát igen, a heti egy napos böjt úgy néz ki, hogy segíteni fog a fogyásban, de ügyelned kell arra, hogy ne csak erre a gyors megoldásra támaszkodj a fogyási céljaid eléréséhez. Ehelyett inkább étkezz egészségesebben, mozogj, és esetleg időnként iktass be egy-egy böjtnapot.
A heti 1-2 napos teljes böjt, az úgynevezett Eat-Stop-Eat diéta során 24 órán keresztül nem fogyasztunk ételt.Tehát ahelyett, hogy stresszelne és aggódna emiatt, szombaton és/vagy vasárnap egyszerűen nem gyakorolhatja az időszakos böjtöt, majd hétfőn folytathatja a szokásos időszakos böjtölést. Tehát érdemes naponta szakaszosan böjtölni? Ha a 16:8 böjt protokollt követed, akkor azt javaslom, hogy próbáld meg legalább a hétből 5/6 napra elkötelezni magad.
A biztonságos fogyás mértéke egy-két kiló hetente .
De ha van egy jó adag fogyni való súlyod, akkor a böjtöléssel napi egy kilót is fogyhatsz. A napi szénhidrátbevitelt a következő 2 hétben korlátozza napi 50 grammra.Ha szeretnéd az időszakos böjtöt egy fokkal feljebb vinni, akkor érdemes kipróbálnod a 7 napos vízböjtöt, amivel egy hét alatt 10-20 kilótól is megszabadulhatsz.
Eat-Stop-Eat: Ez 24 órás böjtöt jelent, hetente egyszer vagy kétszer, például úgy, hogy az egyik nap vacsorától a következő nap vacsorájáig nem eszik.Való igaz, hogy ha minden nap szakaszos böjtöt tartasz, akkor kezd kevesebb stresszt okozni a szervezetnek. Ez azért nagyszerű, mert kevesebb mellékhatást fogsz tapasztalni, mint az éhség és a fáradtság. Az, hogy időnként kevésbé alkalmazkodsz a böjtöléshez, jótékony hatással lehet arra, hogy visszaállítsd az ingerekre való érzékenységedet.
Katsurai s jelenlegi felesége, hogyan lehet fogyni gyorsan 2 hét alatt ingyen nem vágyik diéta tabletták mellékhatásai Taro Shinkatsu s biológiai anyja. A gyors fogyókúra olyan típusú diéta, amely több héten keresztül hetente több mint 1 kilogrammot (2 fontot) segít leadni. Ez azt jelenti, hogy legalább 16 órán át böjtölök, és 8 óra alatt vagy annál rövidebb idő alatt megeszem az összes napi ételt. A napi egyszeri étkezés lelassítja az anyagcserét? Bár természetesen egyetlen étkezés során is elfogyaszthatod az összes szükséges kalóriát, a napi egyszeri étkezésre való korlátozás megnehezíti a dolgodat. Ha túl kevés kalóriát eszel, kevesebbet, mint 1000 kalóriát naponta, a szervezeted konzerváló üzemmódba kapcsol, ami az anyagcsere lelassulását okozza, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el.Az időszakos böjt azt jelenti, hogy minden nap vagy héten egy bizonyos ideig nem eszel. Az időszakos böjt néhány népszerű megközelítése a következő: A váltakozó napos böjt. Egyik nap normál étrendet eszik, és másnap vagy teljesen koplal, vagy egy kis étkezést (500 kalóriánál kevesebbet) fogyaszt. 5:2 böjt.
A Mayo Clinic szerint még akkor is, ha nagyobb általános fogyási célod van (mondjuk 20 kiló vagy több), a jó irányelv az, hogy heti 1-2 kiló fogyásra törekedj.
Míg a legtöbb időszakos böjtről azt mondják, hogy jó a fogyásra és az anyagcsere fokozására, egy nemrégiben készült tanulmány szerint a fordított böjt jobb, mint bármely más böjtölési módszer, amikor a fogyókúráról van szó, különösen a derék körül.
Próbáljon meg ragaszkodni az alacsony glikémiás indexű és glikémiás terhelésű rostos zöldségek fogyasztásához. Ahogy a félúton vezetett naplómban leírtam, az általam követett megközelítés a 16:8 böjt protokoll volt, ahol minden nap 16 órán át böjtöltem, majd egy 8 órás ablakban ettem.Egyik nap fogyasszon normális étrendet, és másnap vagy teljesen koplaljon, vagy egy kis étkezést (500 kalóriánál kevesebbet) fogyasszon.
A fogyás és a fogyás megtartása érdekében összpontosítson a tápláló, kiegyensúlyozott táplálkozásra, és folytasson aktív életmódot, és lehetőségeihez mérten rendszeresen mozogjon.
Ha az a célod, hogy két hét alatt lefogyj, kísértésbe eshetsz, hogy kipróbálj egy gyors fogyást ígérő gyorsdiétát, tisztítókúrát vagy "méregtelenítést".
(Az előrehaladott cukorbetegségben szenvedő vagy cukorbetegség elleni gyógyszereket szedő emberek, az étkezési zavarokkal, például anorexiával és bulímiával küzdő emberek, valamint a terhes vagy szoptató nők azonban csak akkor próbálkozzanak időszakos böjtöléssel, ha orvos szoros felügyelete alatt állnak, aki figyelemmel tudja kísérni őket.) Kerülje a cukrokat és a finomított gabonaféléket.
A cukros ételek és üdítők elhagyása szintén segíthet abban, hogy két hét alatt sokat fogyj.
Az időszakos böjt fokozza az anyagcserét? Új kutatások szerint az időszakos böjt megemelheti az inzulinszintet, károsíthatja a hasnyálmirigy sejtjeit, és növelheti a hasi zsír mennyiségét. Az időszakos böjt lehet népszerű diéta, de károsíthatja az anyagcsere-egészségünket is - állítja egy új tanulmány.
Az első napi böjtölésem után a cukor utáni sóvárgás elmúlt, és még két hét időszakos böjtölés után is eltűnt!
A keto diéta például elég hatékony a fogyás szempontjából, de az a tény, hogy örökre ki kell hagyni a szénhidrátokat, az emberek többsége számára nem fenntartható diéta (13).
Az időszakos böjt néhány népszerű megközelítése: A váltakozó napos böjt.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az 5:2 diétából, a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása elengedhetetlen. Egyszerűen követve a fenti diéta tervet, akkor biztosan veszíteni 20 fontot két hét alatt gyorsan. Minden második nap böjtöljön, vagy minden nap egyen kevesebbet? A kezdeti humán vizsgálatok, amelyek a minden második napon történő böjtölést és a minden nap kevesebbet evést hasonlították össze, azt mutatták, hogy mindkettő nagyjából egyformán hatott a fogyásra, bár az emberek nehezen bírták a böjtös napokat. Tehát nagyon is ésszerű a csökkentett kalóriatartalmú, növényi alapú, mediterrán jellegű étrendet választani.A 24 órás böjt teljesítéséhez a böjtöt a következő napi vacsoráig kell folytatni. Ez minden alkalommal újraindítja az anyagcserét. Két hormonra, az inzulinra és a növekedési hormonra gyakorolt hatása miatt működik. A nem-evés állapotában az inzulin lecsökken, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hozzáférjen a zsírhoz, és azt üzemanyagként hasznosítsa.
Mivel szoros határidővel kell szembenéznie, azt gondolhatja, hogy a gyorsdiéta és a napi több órás edzőteremben töltött idő segíthet még nagyobb hiányt létrehozni, és így még többet fogyni.
A böjt csökkenti a gyulladást, javítja az emésztést, csökkenti a puffadást, csökkenti a cukor utáni sóvárgást és jobb alvást eredményez. De az időszakos böjtöléssel leadott súly nagy része attól függ, hogy egyáltalán mennyit kell fogynia.