A túl sok rost nem jelent nagy gondot ennél az étrendnél; mivel a fehérjére és az állati eredetű termékekre helyezi a hangsúlyt, a keto diétán élők inkább túl kevés rostot kapnak, mint túl sokat. A ketogén vagy keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrend egy típusa, amely a fehérjére és a zsírra összpontosít.
Ha növelni szeretné a rostbevitelt a keto diéta során, tegye a nem keményítőtartalmú zöldségeket, például a kelbimbót alapanyaggá, mondta Yule.
A fenti rostforrások kiegészítik a ketogén diétában megszokott rostos zöldségeket, mint például a spenót, a kelkáposzta, a spárga stb.Mindkét típusú rost megtartja a folyadékot. Ha nincs elég mikrobája ennek a rostnak az emésztéséhez, akkor székrekedés is kialakulhat, ami néhány felesleges kilóhoz vezethet. Ha az étrended túl sok nátriumot és kevés káliumot tartalmaz, a folyadékvisszatartás miatt megakadhatnak a fogyási törekvéseid. A megfelelő kálium-nátrium aránynak 4:1 (4:1) kell lennie.
A diófélék rostjaik és zsírtartalmuk miatt nagyszerű opciót jelenthetnek a keto diétában, mondja Glassman.Erre többféle megközelítés létezik: A 18 és 50 év közötti férfiaknak napi 30-38 gramm, a nőknek pedig napi 25 gramm rostbevitelre van szükségük.
Egy csésze főtt lencse 16 gramm rostot és 26 gramm nettó szénhidrátot, míg a fekete bab 15 gramm rostot és 26 gramm szénhidrátot adhat.
Milyen zöldségek tartalmaznak kevés rostot? A rostbevitel csökkentése érdekében válasszon finomított gabonaféléket, alacsony rosttartalmú gyümölcsöket, például kis mennyiségű hámozott almát, szőlőt vagy dinnyét, valamint alacsony rosttartalmú zöldségeket. A gombák rosttartalma az összes zöldség közül a legalacsonyabb, mindössze 0,5 grammot tartalmaz 1/2 csészényi nyersen. A gomba főzése kissé növeli rosttartalmát.
A telített és telítetlen zsírok egyaránt engedélyezettek a keto-diétában, mint például: A keto diéta során fehérje fogyasztható, és nem számít, hogy sovány fehérjéről vagy magas telített zsírtartalmú fehérjéről van szó, mint például marhahús, szalonna vagy sertéshús. A keto diétán élők azért válnak rosthiányossá, mert sok rostban gazdag étel szénhidrátban is gazdag.Mivel ezek közül nem mindegyik nem keto-barát, úgy érezheted, hogy szinte lehetetlen rostot bevinni a keto-ban.
A chia mag, a lenmag, a tökmag, a mandula, a pisztácia, a fenyőmag és a gesztenye mind jó rostforrások.
Szükségem van rostkiegészítőkre a ketózisban? Valószínűleg rá fogsz jönni, hogy nincs szükséged semmiféle keto rostkiegészítőre, de néhányan úgy találják, hogy a kávé fogyasztása segít nekik a székletürítésben. Legyen egy lista a megengedett keto ételekről, és ebből a listából választhatod ki, amit szeretnél.Az FDA napi 25 gramm rostbevitelt javasol, amelyet olyan magas rosttartalmú élelmiszerekből nyerhetünk, mint a chia mag, az avokádó, a pekándió, a brokkoli és a mandula" - mondta Bill Bradley, regisztrált dietetikus és a Mediterranean Living tulajdonosa.
Mennyi rostot kell fogyasztanom Keto alatt? A nők és a férfiak eltérő igényeket támasztanak a rosttartalom tekintetében. Míg a nőknek napi 25 gramm rostra van szükségük, addig a férfiaknak körülbelül 38 grammra. Ha tehát a ketogén diéta minden előnyét ki akarod használni, valamint elegendő rosthoz szeretnél jutni, akkor keto-barát rostkiegészítőre van szükséged.Bármilyen új diéta megkezdése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. A keto diétán élők azért válnak rosthiányossá, mert sok rostban gazdag étel szénhidrátban is gazdag. Azzal, hogy a szénhidrátokat próbálják elkerülni, a keto diétán lévő emberek gyakran véletlenül elkerülik a rostokat.
Az Ancient Nutrition Keto Fiber az egyetlen olyan rostkiegészítő, amelynek nevében szerepel a keto kifejezés. Amellett, hogy elegendő rostot biztosít a keto diétázóknak, ez a táplálékkiegészítő a Paleo alacsony szénhidráttartalmú étrendhez is ajánlott.
A vita, hogy melyik a legjobb rostforrás a keto diéta során: szedjünk-e rostkiegészítőket, vagy próbáljuk meg az összes rostot az élelmiszerekből beszerezni.A fitneszrost ízesítetlen por formájában érkezik, és adagonként 5 gramm rostot kínál, és 6 rostforrás kombinációja.
Ráadásul minden csésze kelbimbó 4 gramm rostot tartalmaz 5, hogy segítsen elérni a napi ajánlott rostbevitelt a keto diéta alatt. Okoz-e székrekedést a keto diéta? Ennek eredményeképpen a keto diéta emésztési zavarokhoz és székrekedéshez vezethet. Egy 10 éves, epilepsziás gyermekek körében végzett, ketogén étrendet alkalmazó vizsgálat szerint 65%-uk számolt be székrekedésről, mint gyakori mellékhatásról ( 7 ). Ráadásul a rostok táplálják a bélrendszeredben lévő jótékony baktériumokat.Mit ehetek, ha kevés rostot fogyasztok? Ahogy kezd jobban lenni, orvosa azt fogja javasolni, hogy lassan adagolja az alacsony rosttartalmú ételeket. Az alacsony rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak például a következők: Héj és magok nélküli konzerv vagy főtt gyümölcsök. Zöldségkonzervek vagy főtt zöldségek, például zöldbab, sárgarépa és burgonya (héj nélkül) Tojás, hal és baromfi. Finomított fehér kenyér.
Mint talán tudod, a legtöbb rostban gazdag élelmiszer valójában magas szénhidráttartalmú, ami kihívást jelent az alacsony szénhidráttartalmú étrendet (mint amilyen a keto-diéta is) fogyasztók számára, hogy elegendő rostot fogyasszanak. Rengeteg olyan keto-rostforrás van, amelyet beilleszthetsz az étrendedbe, ráadásul segítenek jóllakottnak maradni, támogatják a fogyási törekvéseidet, és támogatják a bélrendszer egészségét.Azt mondják, hogy a keto-diétából hiányoznak a rostok. Semmi sem áll távolabb az igazságtól. Rengeteg olyan keto rostforrás van, amelyet beilleszthetsz az étrendedbe, ráadásul segítenek jóllakottnak maradni, támogatják a fogyási törekvéseidet, és támogatják a bélrendszer egészségét.
Ha keto diétán (vagy alacsony szénhidráttartalmú diétán) van, akkor a rostok segíthetnek csökkenteni a szénhidrátok véráramra gyakorolt hatását.
Alacsony rosttartalmú zöldségek listája 1 Gomba. 2 Cukkini és uborka. 3 Spárga. 4 Sárgarépa. 5 Saláta és paradicsom.
Elég rostot kapni a ketózásban A rostok közös forrásai közé tartozik a zab, a gabonafélék, a bab, a burgonya, a lencse, a gyümölcsök és a zöldségek.
Mennyi rostra van szükséged a ketózisban? "Az FDA napi 25 gramm rostbevitelt javasol, amelyet olyan magas rosttartalmú élelmiszerekből nyerhetünk, mint a chia mag, az avokádó, a pekándió, a brokkoli és a mandula" - mondta Bill Bradley, regisztrált dietetikus és a Mediterranean Living tulajdonosa.
Az oldható rostok keto-barát forrásai közé tartozik a brokkoli, a káposzta, a kelbimbó, az avokádó, a lenmag, a napraforgómag és a mogyoró.