Ne felejtsen el bemelegíteni: Ha intervallumfutást végzel a zsírégetés érdekében, a sérülések megelőzése érdekében 10-15 perces alapfutással kell bemelegítened. Az alapfutást olyan tempóban kell végezni, ami elég kényelmes egy beszélgetéshez, nem pedig levegőért kapkodva (pszt... itt az ideje, hogy egy barátodat is bátorítsd, hogy csatlakozzon a fogyókúrás futási tervedhez!).
Mi a leghatékonyabb futóprogram a fogyáshoz? Az intervallum edzés egyértelműen a leghatékonyabb futóprogram a fogyáshoz. A nagy intenzitású időszakok növelik az izmok ingerületét, így sokkal nagyobb hatást érhetünk el ugyanannyi idő alatt, mint egy mérsékelt alapfutással. Ez a matematika.
Ha következetes fogyási eredményeket szeretne elérni, kalóriadeficitet kell elérnie azáltal, hogy következetesen több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt. A kocogás jó a fogyáshoz? A napi egyenletes tempójú kocogás jó kardióedzés. Azonban még többet hozhatsz ki belőle, ha felpörgeted a tempót. A kocogást alakítsa át rövidebb intervallumos edzésekké, hogy intenzívebb edzés legyen, amely több zsírt éget a fogyás érdekében. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto csak 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!Így egy nehezebb ember több kalóriát éget el, mint egy könnyebb, ha a két ember 30 percig azonos sebességgel fut. A HealthStatus weboldal szerint egy 135 kilós személy 259 kalóriát éget el egy 30 perces, 5 mérföld/órás sebességű futás során.
Mit kell futni a fogyáshoz? Egy jó cipőn és egy pozitív hozzáálláson kívül nem sok mindenre van szükséged, amikor a fogyás érdekében futsz, de számos praktikus kiegészítő segíthet nyomon követni és elősegíteni a fejlődésedet, például: Lépésszámláló - hacsak nem térképezed fel előre az útvonalakat, egy lépésszámláló méri a megtett kilométerek számát, miközben köröket futsz és futsz a zsírégetésért.
Amellett, hogy a futás a fogyás eszköze, sokan kíváncsiak arra, hogy a futás segíthet-e magasabbra nőni.
Általánosságban elmondható, hogy heti egy kiló fogyáshoz a kalóriabevitelt napi 500 kalóriára kell csökkenteni, és heti három-négy alkalommal futni kell a fent említett rutinok alkalmazásával.Ez 35 perc naponta, minden nap, vagy majdnem egy óra naponta, ha hetente négy vagy öt nap edzel.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hosszú távon fenntartják fogyásukat, rendszeres testmozgást végeznek.
Gyakran előfordul, hogy az emberek a rövidebb futások során sok kalóriát fogyasztanak sporttáplálékból, "és aztán csodálkoznak, hogy miért nem fogynak" - mondja Karp.Ez igaz a testmozgás során is, mivel a testnek több munkát kell végeznie ahhoz, hogy egy nagyobb ember számára energiát biztosítson, mint egy kisebb ember számára. Így egy 200 kilós személy 1 mérföldet futva lényegesen több kalóriát fog elégetni, mint egy 100 kilós, feltéve, hogy az egyéb feltételek változatlanok maradnak.
Vannak, akik akkor fogynak, amikor elkezdenek futni, vagy amikor növelik a futás mennyiségét vagy intenzitását.
Hogyan számolja ki a futás során elégetett kalóriákat? Futás közben elégetett kalóriák számológép. Hogyan számolják ki a futás során elégetett kalóriákat? A bármely feladat során elégetett kalóriák teljes számát úgy számoljuk ki, hogy először megkeressük a percenkénti kalóriaégetést - ez úgy történik, hogy a feladat MET-értékét megszorozzuk a személy kg-ban és 3,5-ben kifejezett testsúlyával, majd ezt a számot elosztjuk 200-zal.
Ezt a hiányt úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát eszik, vagy több kalóriát éget el fizikai aktivitással, például futással.
Most, hogy megállapítottuk, hogy a futás hatékony fogyókúrás módszer, amellyel heti 1-2 kilótól is megszabadulhatsz, beszéljünk arról, hogyan kezdj el futni, ha kezdő vagy.Hosszú távú futások során az izmok egy része energiaként metabolizálódik. Ezzel szemben az intervallumfutás lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égess el anélkül, hogy feláldoznád az izomtömegedet. Az intervallumfutás mellett érdemes megfontolnod, hogy erőnléti edzéssel egészítsd ki a fogyókúrás rutinodat. Nem minden fogyás jó.
A fogyással kapcsolatban gyakori tévhit, hogy az edzésekkel sok kalóriát égetünk el.A futás egyfajta kardiovaszkuláris edzés, ami azt jelenti, hogy a pulzusszámot felviszi, és adott ideig magasan tartja. A futás akár 671 kalóriát is elégethet 30 perc alatt, ha a megfelelő feltételek adottak. A futás szintén aerob edzés. Az aerob azt jelenti, hogy extra oxigént igényel.
Ha a napi étrendedet rendbe teszed, heti négy 30 perces futást kombinálhatsz egy konzervatív táplálkozási kalóriadeficittel, és folyamatosan fogyhatsz.
A legtöbb hosszútávfutónak nagyon kevés testzsírja van, de nagyon kevés izom is. A hosszútávfutás során az izmok egy része energiaként metabolizálódik. Ezzel szemben az intervallumfutás lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égess el anélkül, hogy feláldoznád az izomtömegedet.
Ha hetente egyszeri 45 perces futást vagy lépcsőzetes rövidebb futásokat végez, ez nem elég a fogyáshoz.A legtöbb ember számára a heti 4-5 napos napi 15-30 perces futás egészséges étrenddel kombinálva hatékony módja a biztonságos fogyásnak.
Hogy érzékeltessük, hogyan működhet ez: egy körülbelül 150 kilós személy 30 percig 6 mérföld/órás sebességgel futhat, és 342 kalóriát éget el, de ha ezt 8 mérföld/órás sebességre növeljük, az elégetett kalória 458 kalória lesz.