Lehet, hogy némi gyakorlásra van szükség a megfelelő technika elsajátításához, de még ha nem is sikerül teljesen jól, akkor is élvezheti az előnyöket. A sétapálcák használata több kalóriát éget el, és a szívét és a tüdejét is jobban megdolgoztatja, mintha sétapálca nélkül gyalogolna ugyanolyan sebességgel. A különbség körülbelül egy plusz kalória percenként.
Ezért jelenleg négy rúdkészletet tesztelünk egy megbízható, költségvetés-barát opciót keresve. Ha rendszeresen gyalogolsz vagy túrázol (és tényleg, ha nem, akkor is kellene), erősen ajánljuk, hogy használj egy pár túrabotot (vagy legalább egy sétapálcát).
A botokkal magabiztosabb lesz a gyaloglás és a túrázás. A túrabotok legfőbb előnye, hogy extra stabilitást biztosítanak, míg a nordic walking botok célja, hogy olyan technikát használjon, amely több kalóriát éget és felsőtest-edzést biztosít. A trekking botok technikája nem arra szolgál, hogy több megerőltetést vagy kalóriaégetést adjon hozzá.
Jó ökölszabály, hogy egy 180 kilós személy egy mérföldes gyaloglás során körülbelül 100 kalóriát éget el, egy 120 kilós személy pedig 65 kalóriát éget el egy mérföldes gyaloglás során.
A túrázás általában több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, mivel meredekebb utakat használ.
A sétabotokkal vagy túrabotokkal való gyaloglás olyan teljes testgyakorlatot tesz lehetővé, amely a felső- és az alsótestet is megmozgatja, stabilitást teremt, és intenzívebb edzést biztosít anélkül, hogy feltétlenül érezné a megerőltetést.
Ha túrabotokkal mész lefelé, kevesebb kalóriát égetsz el; a botok nélkül az egész testednek, különösen az alsó felednek, jelentős munkát kell végeznie az egyensúly fenntartása érdekében, és ez több kalóriaégetést jelent.
Jobb egy vagy két túrabottal túrázni? A túrázás egy gyalogló- vagy rúdpiszkálóval nagyobb előnyökkel jár, mintha egyáltalán nem használna túrabotot. Egyetlen túrabot jobb, mintha egyáltalán nem lenne. De két bot használatával szimmetrikusabb edzést végezhet, nagyobb egyensúlyt biztosít, javítja az állóképességet és növeli a sebességet.
Jobbak a sétabotok, mint a túrabotok? A sétapálcák nem fognak jobb munkát végezni a zsír leolvasztásában vagy a fittséged feljavításában! Jobb módja a kalóriaégetésnek és a fittebbé válásnak, ha eldobja a botokat, és úgy közlekedik, ahogy a természet tervezte az emberi testet a mozgásra. Minden híreszteléssel ellentétben a túrabotok nem növelik a kalóriaégetést vagy a fittséget a kéz nélküli mozgáshoz képest. Az American College of Sports Medicine jelentése szerint a nordic walking 22-46 százalékkal több kalóriát éget el, mint a botok nélküli gyaloglás!A túrabotok nem égetnek több kalóriát, ha csak arra használod őket, hogy segítsenek a járásban, mivel az emberek általában így használják ezeket az eszközöket.
A fitness walking botokat és a nordic walking botokat utcán, járdán és ösvényeken való gyakorlásra tervezték.Bónusz: Ezek a szórakoztató fitneszeszközök akár 50 százalékkal több kalóriát égetnek el!
Íme, amit tudnod kell a gyaloglás közben elégetett kalóriákról és arról, hogyan égethetsz többet.
És itt a jó hír az ízületi gyulladásban szenvedők számára: A nordic walkingban használt botok segítik az egyensúlyt és a stabilitást, és megkönnyítik a gyaloglást, miközben nagyszerű edzést nyújtanak.
A túrabotok használata túrázás közben igénybe veszi a felsőtestedet, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogsz elégetni.
Ha fogyni szeretne, és több kalóriát szeretne égetni gyaloglás közben, fokozhatja a sétákat intervallumokkal, botok használatával vagy dombos terepen való gyaloglással.
Akkor ez a kezdőknek szóló útmutató a nordic pole walkinghoz a tökéletes forrás az Ön számára. Amellett, hogy üdvözlendő lehetőség a szabadban való mozgásra, a nordic walking tökéletes egyensúlyt teremt a felpezsdítő kardiógyakorlat és a vállak, karok, törzs és lábak erőteljes izommunkája között.
Ha több kalóriát szeretne elégetni gyaloglás közben, növelnie kell az intenzitást.
A túrabotok és a sétapálcák (vagy botok) egyaránt extra támaszt és stabilitást biztosítanak az ösvényen. A vélemények gyakran élesen megoszlanak arról, hogy melyik a legelőnyösebb, ezért nézzük meg a kettőt fej-fej mellett, túrabot vs. sétapálca, és nézzük meg, hogy van-e egyértelmű győztes.
A nordic walking és az edzéstechnikával erőteljesebb mozgást adsz a gyalogláshoz (ami plusz kalóriákat éget), míg a túrázási technikával stabilitást adsz hozzá. Az, hogy mennyi kalóriát égetsz el gyaloglás közben, néhány tényezőtől függ, például a sebességedtől, a távolságtól vagy az időtartamtól, a súlyodtól és attól, hogy milyen terepen sétálsz, például dombon vagy homokon - mondja Ben Walker, okleveles személyi edző és az Anywhere Fitness fitneszstúdió tulajdonosa.Ráadásul a botok segítenek javítani az egyensúlyt, amikor egyenetlen terepen sétálsz vagy túrázol.
Az ízületi fájdalmakkal vagy ízületi gyulladással küzdők számára a nordic walking jó alternatívája lehet a hagyományos kardió edzésformáknak. Gyaloglás közben a botok segítenek a súly újraelosztásában, és segíthetnek az ízületi terhelés csökkentésében és az izomerő növelésében. Ez segíthet csökkenteni a fájdalmat, amely jellemzően a hosszan tartó, nagy terheléssel járó testmozgással, például a futással jár ( 2 ).
Íme néhány példa a megközelítőleg elégetett kalóriamennyiségre egy mérföldes gyaloglás során.
A gyalogló botok edzik a felsőtestet, és kilométerenként több kalóriát égetnek el, mint a hagyományos gyaloglás. Jót tesznek a hátnak a túrabotok? "Azoknak, akiknek az alsótestükben vagy a hátuk alsó részén ízületi sérülések vannak, a túrabotok segíthetnek elnyelni az egyes lépéseknél fellépő ütések egy részét, különösen lefelé haladva" - mondja Martica Heaner, PhD, New York-i mozgásfiziológus, táplálkozási szakértő és okleveles nordic walking-oktató.