A kezdőknek szóló bokszdiéta terv megkezdésekor kritikus fontosságú a megfelelő energiatermelő szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Különösen fontos, hogy ezeket az ételeket a küzdelmet megelőző napokban fogyaszd, hogy a szervezeted energiaraktárt hozzon létre, amelyet később az edzésedhez használhatsz fel.
Mi a legjobb súlyzós edzés az ökölvíváshoz? Boxing Weight Training That Works. A legjobb típusú súlyzós edzés az ökölvíváshoz funkcionális izmokat épít. Olyan izmot, amely karcsú és zsírmentes, ugyanakkor NAGYON ERŐS. Kétféle erőnléti edzést ajánlok az ökölvíváshoz: CrossFit és a plyometrikus edzés.
Egy bokszoló súlyzós edzésprogramja a következőképpen tagolható: Ebben a szakaszban mindig magasabb ismétlésszámot javaslok (legalább 8 ismétlést sorozatonként), mivel a sportolónak meg kell tanulnia a guggolás, a fekvenyomás stb. technikáját, mielőtt igazán nehézsúlyba kerülne. Minden szakasznak tartalmaznia kell alapvető törzsgyakorlatokat és stabilitási labdás munkát.
A súlyzós edzéseket csak a bokszedzések után vagy azok között szabad elvégezni. A teljes erődre szükséged lesz ahhoz, hogy ki tudd ütni a versenytársadat, és nem szeretnéd, ha már lemerülve érkeznél az edzésre.
A bokszoló étrendjének alapja az összetett szénhidrátok, a sovány fehérjék és az egészséges zsírok. Ezek az élelmiszerek minden egészséges étrend alapját képezik. A bokszolói étrend követése javítja mind a bokszedzéseket, mind az általános egészségi állapotot.
Mit együnk bokszedzés előtt? Amikor azt fontolgatod, hogy mit egyél a bokszedzés előtt, tartsd szem előtt a három (3) fő csoportot: összetett szénhidrátok, sovány fehérjék és egészséges zsírok. Mivel a bokszolók magasabb energiát szeretnének elérni az edzés előtt, a szénhidrátokra kell összpontosítani az edzés előtt.
Szükséged van egy boksz edzés étrendre? Az ökölvívó edzés étrendjének követése minden szintű harcos számára előnyös, akár csak edz, akár versenyre készül. A bokszedzés vagy a ringbe ugrás előtt kritikus fontosságú a megfelelő étrend és táplálkozási terv követése, hogy biztosítsa a szervezet számára a szükséges energiát. Milyen egy bokszoló étrendje?
Mi az a boxer diéta és miért fontos? Az aminosavak, a fehérje építőkövei, szerves részét képezik ennek a folyamatnak, ezért a fehérjebevitelnek megfelelőnek kell lennie a bokszoló étrendjében, és különösen fontos az edzés után. Bár a szénhidrátok nem játszanak közvetlen szerepet az izomjavításban, edzés után szintén fontosak, hogy feltöltsék a szervezet glikogénraktárait.Az ökölvívás előtt, alatt és után a sportolóknak többet kell enniük és inniuk. A Physicians Committee for Responsible Medicine szerint a növényi alapú étrend támogathatja vagy fokozhatja a sportteljesítményt. Az étkezési tervek magas szénhidráttartalmúak, amelyek elsődleges energiaforrásként szolgálnak az olyan aerob edzések során, mint az ökölvívás.
Most, ha most az edzőterembe jársz, és ragaszkodsz a rendszeres rutinhoz, és nem izzadsz meg, akkor változtatnod kell ezen a szokásodon, ha bokszedzésbe akarsz kezdeni! Meg kell szoknod az alapgyakorlatokat - fekvőtámasz, felülés és guggolás, burpee -, ha ezeket nem tudod megcsinálni, tönkremész a bokszedzőteremben!
Hányszor étkezzen egy bokszoló edzés előtt? Egy bokszolónak csak 2 nagy étkezést kell fogyasztania, az egyiket reggelire, a másikat pedig körülbelül 2 órával az edzés előtt. A fennmaradó 4 étkezést csak azért fogyasztja kisebb mennyiségben, hogy elkerülje az éhezést és fenntartsa az állandó energiaellátást. Azzal, hogy betiltod azokat az ételeket, amelyeket szeretsz, összességében növeled a vágyat, hogy még jobban kívánd őket. Az erőnléti edzés az ökölvíváshoz időpocsékolás? Az olyan küzdősportok, mint az MMA és a birkózás, erőt igényelnek. Mivel azonban az ütéseknél az erő az ütéskor fejti ki hatását, és az ökölvívásban minimális a szorítás, az erőfejlesztés az ökölvíváshoz gyakran időpocsékolás. Nem ellenzem azonban az erőnléti edzést az ökölvíváshoz... mindaddig, amíg azt a megfelelő módon végzik.Hányszor kell enni egy bokszolónak egy nap? A boxereknek napi négy-hat kisebb étkezést kellene kapniuk három nagy étkezés helyett. Ez azért van így, mert így hatékonyabban tudja beosztani az energiáját a nap folyamán, mintha egy nagy étkezés után letargikusnak érezné magát. Az, hogy hányszor eszel egy nap, attól is függ, hogy aznap hányszor tervezel edzeni, és milyen intenzívek lesznek az edzések.
Egy profi bokszoló étrendje teljesen más, mint az Öné, mivel egész nap nagy mennyiségű energiát igényel a sparringhoz és egyéb gyakorlatok elvégzéséhez. A megfelelő táplálkozás és a szigorú edzés az, ami lehetővé teszi a bokszolók számára, hogy látványos teljesítményt és kiváló képességeket mutassanak a ringben.
A növényi alapú étrend jót tesz a bokszolóknak. A bokszolás előtt, közben és után a sportolóknak többet kell enniük és inniuk. A bokszdiéta vagy atlétikai diéta nem sokban különbözik a normál egészséges táplálkozási tervtől. Azonban az ökölvívás előtt, alatt és után a sportolóknak többet kell enniük az energiaszükséglet kielégítése érdekében, és többet kell inniuk a hidratáltság fenntartása érdekében.
A bokszolók edzéssel és diétával érik el maximális fizikai fittségüket. A bokszolói étrend és edzésprogram elindítása gyorsan és egyszerűen megvalósítható. A bokszdiéta a jó, egészséges, tápláló ételek tökéletes elosztását jelenti a tökéletes időben és a szükséges arányban.
Mi a legjobb étrend a bokszoláshoz? Nincs egyetlen mágikus bokszdiéta, amelyet mindenki számára fel lehet írni. Azonban egy bokszoló étrendjének 45-55 százalékát szénhidrátoknak kell alkotniuk, amelyek közé tartozhatnak a teljes kiőrlésű tészták és a barna rizs. Egy tányér barna rizs és bab az egyik legjobb és legolcsóbb étel egy edzésben lévő bokszoló számára.