Ismerje meg, hogyan lehet maximalizálni a tömegnövelő költségvetést mindössze heti 50 $ felhasználásával. Ez a funkció élelmiszerlistákat és konkrét étkezési terveket tartalmaz, amelyek segítenek a megtakarításban és a növekedésben. Hányszor hallottad már a következő mondatokat?
Ez az étkezés-előkészítési terv mindent megad, amire szükséged van ahhoz, hogy egy hétre előre elkészítsd a költségvetés-barát ételeket.
Minden étkezés legalább 20 g fehérjét tartalmaz minden egyes étkezésen belül.
Ez a funkció élelmiszerlistákat és konkrét étkezési terveket tartalmaz, amelyek segítenek a megtakarításban és a növekedésben.Hogyan lehet felszedni a tömeget? A megfelelő tömegnöveléshez a konyhában és a konditeremben is figyelni kell a részletekre. Szerencsére, amikor a súlygyarapodás alapjairól van szó, minden egyszerű matematikára egyszerűsödik. A tömegnöveléshez több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit a tested rendszeresen eléget. A termodinamikát szinte lehetetlen kijátszani.
És hogy még jobban segítsek neked ennek megvalósításában, készítettem egy költségvetési étkezési tervet, amely ezeket a recepteket összeállítja neked, és egy teljes bevásárlólistát is tartalmaz.
Ez az étkezés nagyjából 925 kalóriát és 50 gramm fehérjét tartalmaz.
Ha akarod, keverheted más olcsó szénhidrátforrásokkal, például teljes kiőrlésű tésztával, édesburgonyával vagy quinoával, de ezek többe kerülnek. Ezen kívül használhatsz zabpelyhet és zabkorpát is. A zabpehely az egyik legjobb testépítő étel, ha tömegnövelő diétán vagy.
Az étkezési terved a kalóriadús és magas fehérjetartalmú ételeket helyezi előtérbe. Mik azok a "tömegnövelő ételek"? Ha észrevetted, a fenti "tömegnövelő a költségvetésben" ételek rendkívül egyszerűek. Persze néhányan nagyrészt ugyanazokat az ételeket eszik, de van elég változatosság ahhoz, hogy ne égjen ki a diéta. Ezek az ételek is a legolcsóbbak azok közül az ételek közül, amelyekre szükséged van a gyarapodáshoz.De más üzletekben, például a BJ's Wholesale Clubban és még olyan online áruházakban is vásárolhat ömlesztve, mint a Boxed és az Amazon. Mit érdemes ömlesztve vásárolni? Nem biztos, hogy mindig így alakul, de általánosságban elmondható, hogy vannak olyan tételek, amelyeknél számíthatsz arra, hogy nagyobb tételben vásárolva jobb üzletet köthetsz.
1. Korlátozza a szív- és érrendszeri/aerob tevékenységeket. Némi kardiovaszkuláris edzés segít fenntartani az aerob képességét a tömegnövelő mondat alatt, azonban a mérsékelt vagy nagy mennyiségű kardió túlzott mennyiségű kalóriát éget el (korlátozva a súlygyarapodást). 2. Eddz intenzíven és kudarcig.
Íme, hogyan hozhatsz létre egy "tömegnövelő étkezési tervet" az izomtömeg építésére optimalizált élelmiszerek köré.Melyek a legjobb olcsó tömegnövelő élelmiszerek? Ha fehér tonhal helyett világos tonhalat vásárol, az is segíthet ebben, mivel ez a típus lényegesen alacsonyabb higanykoncentrációt tartalmaz. Legyen szó pulykaburgerről, chiliről, tacóról, burritóról vagy egyszerűen csak önmagában, a darált pulyka egy másik nagyszerű ízű, olcsó tömegnövelő étel az izomépítő diétához.
Itt van egy ingyenes Google Sheet ömlesztett bevásárlólista sablon, amelyet élelmiszervásárláskor használhat.Tehát az első dolog, amit meg kell tennünk ahhoz, hogy felépítsünk egy költségvetési egészséges étkezési tervet, az a megfelelő élelmiszerforrások kiválasztása.
A költségvetés-barát fogyókúrás étkezési terv elkészítéséhez összpontosítson azokra az élelmiszerekre, amelyek kalóriánként és dolláronként sok fehérjét biztosítanak. A tömegnövelés természete azt jelenti, hogy rengeteg kalóriát kell fogyasztanod ahhoz, hogy elérd a céljaidat. Az én családi étkezési tervemben csak 3 tétel van reggelire, mert a legtöbb család egyik napról a másikra csak egy vagy két különböző dolgot eszik reggelire.Egyetlen étkezés nem fogja visszacsinálni a fejlődésedet, ahogyan egyetlen étkezés sem fogja hozzáadni az összes súlyt, aminek a megszerzésén dolgozol.
Lehet, hogy neked más ötleteid vannak, ezért használd ezt útmutatóként a saját tömeges étkezési terved elkészítéséhez.
Tegyük össze az egészet, és nézzük meg, hogyan néz ki egy minta tömegnövelő étkezési terv. Mennyibe kerül ömlesztett földet vásárolni? Az ömlesztett árak a megrendelt mennyiségtől, a nedvességtartalomtól, a szállítási díjtól és az anyagok minőségétől függnek. Kisebb projektek esetén a zsákos feltöltőföld vagy termőtalaj zsákonként 2-6 $-ba kerül, míg egy 1 yardos lapát 10-30 $-ba, ha saját maga szállítja.Hadd mutassam meg pontosan, hogyan tudsz hatékony és egészséges izomépítő étkezési tervet készíteni a költségvetésből.
Ha a tömegnövelésre alkalmas ételekről van szó, a steak nyilvánvaló választás. Minden 100 g steak, amit megeszel, körülbelül 25 g fehérjét biztosít, és mint minden vörös hús, ez is teljes értékű fehérje. A steak ideális étel a tesztoszteronszint növelésére is.
Összességében ezek a listák a legköltséghatékonyabb, mégis egészséges élelmiszerforrásokat tartalmazzák, amelyekből összeállíthatja étkezési tervét. A 3000 kalóriás étkezési terv egy általam összeállított tömegnövelő étrend, amelyet kifejezetten az alacsony költségvetésű emberek számára állítottam össze.Ennek díja nagyjából 3 és 5 dollár között mozog tételenként. Egyes cégek több tétel szállítása esetén ömlesztett árakat kínálnak, de egyesek egy kis megrendelési díjat is felszámítanak. Szállítási díjak: A teljesítési szállítási díjak a termék fogyasztóhoz történő szállításának költségei, miután az elhagyja a teljesítési központot.
Egyetlen tojásfehérje körülbelül hat gramm fehérjét tartalmaz, és csak 20-30 kalóriát, így ez az étel az egyik legjobb fehérjeforrás a kalória-fehérje arány szempontjából.A teljes körűen előkészített és feltöltött hűtőszekrény azt jelenti, hogy gyakorlatilag a nap minden étkezése készen áll az elfogyasztásra.
Valójában arra bátorítom Önt, hogy csak használja ezt a 3 napos tömegnövelő étkezési tervet sablonként és útmutatóként, hogy létrehozza a sajátját.
És igen, ezt továbbra is mondogatni fogjuk: Ne vásárolj semmit, amit nem fogsz felhasználni - különösen, ha romlandó. Az olyan romlandó termékek, mint például a zöldségek nagy tételben történő vásárlása mindig nagy kockázatot jelent. Az esélyek mindig a te oldaladon állnak, hogy megromlik, mielőtt megehetnéd az egészet.
A következő lépést megtéve, ezt a makró étkezési tervsablont is használhatja, hogy könnyen létrehozzon egy olyan étkezési tervet, amely összhangban van a tömegnövelő makrócélokkal. Ha használja az én ömlesztési a költségvetés étkezési terv, akkor lesz jacked nincs idő. A költségvetési étkezés tervezésének 8 lépése a következő: Készíts menüt minden olyan ételről, amelyet el tudsz készíteni. Ezt úgy is megteheted, hogy egyszerűen kicserélsz néhány fehérje-, szénhidrát- vagy zsírforrást az egészséges étkezésedben egy másik költségvetés-barát élelmiszerforrással egyenértékű mennyiségre.Hetente egyszer készítsen heti étkezési tervet a havi tervét alapul véve.
Nézze meg ezt az ötnapos mintamenüt, és használja ezt sablonként a heti 50 dolláros menü összeállításához.