Ha azon gondolkodsz, hogy felkészítsd a tested a strandra, van egy szuperhatékony diéta, amely segíthet elérni a testeddel kapcsolatos céljaidat. Ez egy 1700 kalóriás fogyókúrás diéta. Ezt a diétát követve az egészséges ételekre kell összpontosítania. Az 1700 kalóriás diéta során az összes élelmiszercsoportból származó ételek kiegyensúlyozott keveréke ajánlott.
A fenti szabály alapján valaki, aki általában napi 2500 kalóriát fogyaszt, majd 1500 kalóriás étrendre vált, körülbelül három-négy nap alatt 1 kiló fogyásra számíthat.
Az 1600 kalóriás étkezési terv követése elősegíti a lassú fogyást, de mégis lehetővé teszi az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást. A fogyáshoz az szükséges, hogy kevesebbet egyen és többet mozogjon, hogy energiahiányt hozzon létre. Hogy pontosan mennyit és milyen gyorsan fog fogyni, az attól függ, hogy jelenleg mennyit eszik.
Segíthet az 1700 kalóriás diéta a fogyásban? Akár a fogyás, akár a testsúly megtartása a cél, minden a kalóriákon múlik. Az 1700 kalóriás étrend egy alacsonyabb kalóriatartalmú terv, amely a National Heart, Lung, and Blood Institute szerint segíthet a férfiaknak és az aktív nőknek a fogyásban, az 50 éves és idősebb inaktív nőknek pedig a súlyuk megtartásában.A napi 1600 kalória egészséges módja a fogyásnak. Ha fogyni szeretne, akkor a napi átlagosan 1600 kalóriát tartalmazó étkezési terv követése az egészséges módja a fogyásnak. A férfiaknak és az aktívabb nőknek több kalóriára lehet szükségük ahhoz, hogy elégedettnek érezzék magukat, de a legtöbb ember képes lehet fogyni ezen a kalóriaszinten, és viszonylag könnyű betartani.
Ha jelenleg 2100 kalóriát eszel, és napi 1600 kalóriára csökkented, elméletileg hetente körülbelül egy kilót kellene fogynod, mivel heti 3500 kalória hiányt teremtettél.
Ha napi 1700 kalóriás étkezési tervet keresel, ez napi három étkezésből és három snackből áll, hogy energiával és elégedettséggel töltsön el. Az étkezés megtervezése segíthet abban, hogy a helyes úton haladj, függetlenül attól, hogy mi a táplálkozási célod. Az előkészítésnek és tervezésnek nem kell időigényesnek és bonyolultnak lennie.
A napi 1600 kalória elfogyasztása az adagok méretének olyan módon történő szabályozását is jelenti, amely segíthet a cukorbetegek vércukorszintjének kezelésében. Ha szeretnél megszabadulni az összes felesleges kilótól, ami már túl régóta nyomaszt, kezdd el használni a BetterMe alkalmazást, és újítsd meg az egész életedet!
Bár az elfogyasztott kalóriák számának számolása segíthet a súlyszabályozásban, az is fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, és figyelembe vegyük az elfogyasztott élelmiszerek általános tápértékét.
A fogyókúra-kalkulátor segít megtudni, hogy hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz.
Az erre a napra vonatkozó étkezési ötletek az 1700 kalóriás, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv kategóriába tartoznak. Az ételek közé tartoznak: Az 1700 kalóriás étkezési terv magas fehérjetartalmú diéta a fogyás érdekében segít leadni a kilókat azáltal, hogy növeli a jóllakottságot és megakadályozza a túlevést. Ha egy ilyen diétatervet követsz, minden nap 10-35%-ot kell fogyasztanod fehérjéből.
Azt is megadja, hogy mennyi kalóriát kellene megennie egy nap, hogy kalóriadeficitet alakítson ki, és fogyni tudjon.Egy 1600 kalóriás diéta képes lehet erre. Ahhoz, hogy egy diéta fenntartható legyen, nem kell túlságosan korlátozónak lennie. Egy fenntartható étkezési terv nemcsak azt teszi lehetővé, hogy egészséges módon fogyj, hanem azt is, hogy megtartsd a leadott súlyodat. Az egészséges módon történő fogyás azt jelenti, hogy egy hét alatt 1-2 kilót veszítesz.
Ha valaki más napokon kevesebb kalóriát fogyaszt, az lehetővé teheti számára, hogy élvezze ezeket az összejöveteleket, vagy akár legyen egy "csalónapja", amikor bűntudat nélkül azt eszik, amit csak akar, mivel a kalóriaszegény napokon pótolhatja a felesleges kalóriákat.
Az elnevezésükkel összhangban a magas kalóriatartalmú élelmiszerek kalóriadúsak, ami azt jelenti, hogy az adag méretéhez képest sok kalóriát tartalmaznak, míg az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek kevesebb kalóriát tartalmaznak az adag méretéhez képest.
Ez az egynapos menü 1700 kalóriát tartalmaz 100 gramm fehérjével, 68 gramm zsírral és 179 gramm szénhidráttal.Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz? A kalóriák 10-30%-a egészséges zsírokból = 170 - 459 kalória vagy 18 - 51 gramm zsír 20-30%-a fehérjéből = 340 - 459 kalória vagy 85 - 114 gramm fehérje A jó eredmények eléréséhez napi 1700 kalóriát kell fogyasztani egészséges ételekből, és be kell tartani a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő egyensúlyát. Ne számítson azonban gyors fogyásra.
Elég egy 1600 kalóriás étkezési terv? Az 1600 kalóriás étkezési terv átmeneti lehet. A lassú, fenntartható fogyás érdekében a diétás tervnek reálisnak és tartósnak kell lennie. Bár lehet, hogy 1600 kalória elegendő Önnek, az sem biztos, hogy hosszú távon az lesz. Mérje fel, hogyan érzi magát, és szükség esetén fontolja meg az étkezési terv módosítását.
Kezdje azzal, hogy napi 500 kalóriával kevesebbet eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van, és ha ez nem hoz eredményt, csökkentse tovább.
A kalóriaszámlálás segíthet tudatosítani a különböző típusú ételeket, a bennük lévő kalóriák számát, és azt, hogy ezek a kalóriák hogyan hatnak az ember telítettségérzetére.Az alábbiakban egy minta 1600 kalóriás terv, amelyet a generátor segítségével hoztunk létre, és egyszerű szöveges formátumban (a fenti tervező interaktív, és sokkal jobban néz ki :) Tegye a következő összetevőket (ebben a sorrendben, ha a turmixgép pengéi az alján vannak) egy turmixgépbe: Zab, tejsavófehérje por, fahéj, tojásfehérje.