Az időszakos böjtölési étrendben naponta csak kétszer eszel. Ezért fontos, hogy ebédre és vacsorára sok fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kapj, hogy fedezd a napi szükségleteidet. Minden étkezésnél ügyeljen arra, hogy bőséges fehérjeadagot tartalmazzon: húst, baromfit, halat, tojást, tejterméket vagy növényi eredetű fehérjét, például szóját.
Mit kell inni az időszakos böjt alatt? Az időszakos böjt során a víz a legjobb italválasztás. Ha nem szeretne sima vizet inni, adhat hozzá egy kis friss citromot vagy mentát az ízesítéshez. Fekete kávét és cukrozatlan teát is ihatsz. Az időszakos böjt több, mint nem enni . Hogyan kezdje el egy kezdő az időszakos böjtölést? Tanácsot ad az újoncoknak: "Kezdjétek lassan." Kezdje például 12 órás böjtöléssel és 12 órás étkezési ablakkal, majd építse fel a 16:8-as menetrendet (ahol 16 órán át böjtöl, és nyolc órás étkezési ablakot tart). Innen át lehet térni egy kisebb étkezési ablakra, ha úgy tetszik.Bár a 16 óra alatti böjt nem biztosítja a böjt TELJES előnyeit, mégis van némi értéke, mivel a 14 óra még mindig lehetővé teszi a szervezet számára, hogy bizonyos mértékig "gyógyuljon", és így még mindig a böjt ajánlott formája.
A koplaló diéta 5.2 diéta néven is ismert. Ez nagyjából azt jelenti, hogy öt nap normál étkezés és két nap csökkentett kalóriabevitel. Ezt a programot egy jobb, egészségesebb élet megteremtésére tervezték. A fogyás része bónuszként jön.
Lehet kávét inni az 5:2 diéta mellett? Az ételekhez hasonlóan az italok fogyasztása sem korlátozott az 5:2 diétás étrendben. A diéta támogatja a fekete tea és kávé, a gyógyteák és a diétás italok fogyasztását. Ingyenes étrendterveink megmutatják, hogy a böjti napokon is fogyaszthatsz nagyszerű ételeket, amelyek egészségesek, kiadósak, táplálóak és könnyen elkészíthetők.Az ásványvíz olyan víz, amely természetes ásványi anyagokat, például kalciumot, nátriumot, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Ez egy másik kalóriamentes ital, amelyet szakaszos böjtölés közben is fogyaszthat. Nem ad kalóriát, ami megtörheti a böjtöt.
Jó a kávé az időszakos böjtöléshez? A sima, fekete kávé az egyik kalóriamentes, időszakos böjtöt követő ital, amit fogyaszthatsz. Ha mértékkel isszuk, ez az ital számos egészségügyi előnnyel jár, többek között (8): A kávé hozzájárul a napi folyadékbevitelhez, ami folyamatosan hidratáltan tart, bár a koffein vízhajtó hatású, ezért ügyelj az egyensúly megtartására.Mit lehet enni vagy inni az időszakos böjtöléses étrend követése közben? Az időzített szakaszos étkezés során a böjt alatt nem eszel semmilyen ételt, és csak nagyon kevés kalóriát tartalmazó italokat fogyasztasz, például vizet vagy fekete, cukrozatlan kávét és teát. Azokban az időszakokban, amikor eszik, igyekezzen egészséges, teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjében gazdag étrendet követni.
Ennek a tervnek többféle változata létezik, némelyikük körülbelül 500 kalóriát engedélyez a böjti napokon, mások pedig arra ösztönöznek, hogy a böjti napokon még kevesebbet vagy közel nulla kalóriát fogyasszon.Reggeli: Ebéd: Zöld turmix reggel 8 órakor - Ebéd: Zöld turmix reggel 8 órakor: Ebéd: Grass-Fed Burgers 12 órakor - Uzsonna: Grass-Fed Burgers 12 órakor - Snack: Grass-Fed Burgers 12 órakor: Fahéjas tekercs zsírbombák 14:30-kor - Vacsora: Lazac és zöldségek 17:30-kor.
A személynek minden nap 12 órás böjtölési ablakot kell választania és betartania.Mi történik egy héttel az időszakos böjt után? Az időszakos böjtölés első hete után valószínűleg kevesebb puffadást, valamint feszesebb, karcsúbb megjelenést és érzést fogsz tapasztalni a középső testrészeden. Néhányan már a második hétre fogyást tapasztalnak, de ne csüggedjen, ha a súlymérleg nem mozdul. Folytassa még 4-6 hétig, és látni fogja a változásokat.
A gyakori időszakos böjtölési módszerek napi 16 órás böjtöt vagy heti kétszer 24 órás böjtöt jelentenek.Az 5:2 diétás étrend célja a nőknél heti 1 font fogyás, a férfiaknál pedig valamivel több fogyásra számíthat. Az NHS heti 1-2 font fogyást javasol az egészséges és biztonságos fogyáshoz, ez a mennyiség fenntarthatóbb is.
Az időszakos böjt 16:8 módszere azt jelenti, hogy minden nap 16 órán át böjtölünk, és a napi étkezési ablakot nyolc órára korlátozzuk.A gyümölccsel ízesített víz hidratál, és a böjti napokon is érdekesebbé teheti az ízlelést. Moon egyik kedvence az eperrel, naranccsal és mentával átitatott víz. Ő is ajánlja a cukrozatlan mandulatejet, amely általában alacsony kalóriatartalmú, és kalciummal és D-vitaminnal dúsított.
Az időszakos böjt néhány népszerű megközelítése: A váltakozó napi böjt.Mit egyek a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta során? Ügyeljen arra, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta szakaszos böjtölés élelmiszerlistájába a következőket vegye fel: Az időszakos böjt az egészséges fogyás egyik legtöbbet vizsgált eszköze. Az olyan ételek, mint a zöldségek, diófélék, magvak, sovány fehérjék és gyümölcsök fogyasztása fokozhatja az időszakos böjt fogyás előnyeit.
A 21 napos időszakos böjtkihívásunkhoz azt javasoljuk, hogy az időszakos böjtöt úgy kezdje, hogy 12 órás böjtöléssel és 12 órás étkezéssel kezdjen, és minden nap adjon hozzá egy böjtölési órát, amíg el nem éri a kívánt 16/8-as ütemezést.
Mi a legjobb böjtölési módszer kezdőknek? A böjtnek ez a rugalmas módszere népszerű a kezdők körében. Ennél a módszernél hetente öt napon át normálisan étkezhetsz. A fennmaradó 2 nap alatt a napi kalóriabevitelt körülbelül 500 kalóriára kell korlátozni. Az 5:2 böjthöz hasonlóan ez is egy kezdőbarát böjtölési módszer.Van olyan böjtölő alkalmazás, ami ingyenes? A Fasthabit böjtkövető funkcióval rendelkezik, és az ingyenes verzió hozzáférést biztosít a korábbi 10 napos böjtök adataihoz. Emlékeztetők és értesítések. Ebben a böjtölő alkalmazásban lehetőség van napok és időpontok kiválasztására a böjti emlékeztetőkhöz és értesítések fogadására a folyamatban lévő böjtről.
Melyek a legjobb italok a böjti étrendbe? A böjt alatt víz, kávé és más kalóriamentes italok fogyaszthatók, de szilárd ételek és kalóriatartalmú italok nem fogyaszthatók. Ha például hétfőn este 7 órakor befejezi a vacsorát, és kedd este 7 óráig nem eszik újra, akkor 24 órás böjtöt teljesített. Vannak, akik úgy döntenek, hogy reggelitől reggeliig vagy ebédtől ebédig böjtölnek.
Mi legyen az első étkezésem, ha időszakos böjtölök? A nap első étkezése legyen kizárólag egészséges fehérje (csirke, hal, hús, tojás), szénhidrátok nélkül, és a szervezeted továbbra is úgy fogja égetni a testzsírt, mintha nem is ettél volna semmit. A fehérjetartalmú étkezés után 2 órával egy-két könnyű nassolnivalót fogyasszon, hogy átvészelje a vacsorát. Milyen előnyei vannak a böjtölési étrendnek? A koplaló étrend fenntartja az immunrendszert, és zökkenőmentesen működik. Azok az emberek, akik szigorúan betartják a böjti diétát, erősebb immunrendszerrel rendelkeznek. A böjti diéta további előnyei; jobb agyműködés, önfelvilágosítás, megelőzi a pattanásokat és tisztítja a bőrt.Ezért javasoljuk, hogy az első napon 12 órás böjtöléssel kezdjen, és az 5. napon folyamatosan emelkedjen 16 órára, minden nap további 1 óra böjtöléssel.
Az időszakos böjtölést alkalmazó alkalmazások grafikonokon és diagramokon keresztül követik a böjti órákat. Emlékeztetnek arra is, hogy mikor van itt az ideje enni vagy böjtölni, ami "motiválhat és elkötelezetté tehet az étkezési ablak betartásában" - magyarázza Miller. Gondolj rájuk úgy, mint egy tenyérnyi elszámoltatható partnerre - teszi hozzá.