Ezt a súlycsökkentő gyakorlatot otthon végezze heti háromszor, nem egymást követő napokon. Keverje ezeket az erő- és izzasztó edzéseket a mellékelt 1, 2, 3 kardió edzéssel, hogy izmot építsen és szív- és érrendszeri előnyöket is szerezzen. Ezt a kardiómozgást két erőgyakorlat között végezze. A. Álljon csípőszéles lábakkal, karok oldalt.
Az ugrókötelezés, mint a legtöbb más kardió edzés, nagyszerű reggeli gyakorlat, amely a szív egészségére is jótékony hatással van.Tervezz egy reggeli ellenőrzőlistát, hogy jól induljon a napod. Akasszon fel egy szárazon törölhető táblát vagy egy nagyméretű laminált ellenőrzőlistát az ágya mellé. Felsorolja fekete, kitörölhetetlen tintával azokat a dolgokat, amelyekre minden nap szüksége lesz, a többihez pedig használjon szárazon törölhető színes filctollat. Minden este gondolja át a másnapi tevékenységeket.
Egyél egy almát. Az alma természetes cukrokat tartalmaz, és segíti a gyomor emésztését. Igyon narancslevet tiszta pohárból. A narancslé az almához hasonlóan természetes cukrokat tartalmaz. A narancs színe serkentő hatásúnak bizonyult, és segíthet felpörögni reggelente. Igyon kávét 9:30 után, ha kávéfogyasztó.
Egész nap fokozhatja a hangulatot: Az endorfinok vagy "boldogságkémiai anyagok", amelyeket a tested az edzés hatására termel, az egyórás edzés után is magasan tarthatják a hangulatodat.
A megfelelő táplálkozással együtt az edzés célja, hogy tónusosabbá tegye Önt és segítsen a fogyásban.
Javíthatja az alvási ciklusát: A kutatások szerint azonban a reggeli testmozgás megváltoztathatja a cirkadián ritmust, így a szervezetünk reggel természetes módon éberebb lesz, este pedig fáradtabb, így hamarabb elalszunk, és reggel újra tudunk edzeni.
Kezdő zsírégető reggeli edzés Ezzel az edzéssel felébresztheted az egész tested. Ez a 15 perces edzés tökéletesen alkalmas akár 300 kalória elégetésére is. Az alkotó, Joanna Soh kezdőknek tervezte ezt a gyakorlatot. Alacsony terhelésű, így segít felgyorsítani az anyagcserédet a nap korai szakaszában.
Miért hasznos a reggeli edzés? Van rá mód, hogy jobban ébredj, javítsd a hangulatodat, fokozd az anyagcserédet, felkészítsd a tested az izomépítésre és a zsírbontásra, és energikusan sétálj ki az ajtón. A legjobb az egészben, hogy mindössze néhány percet vesz igénybe.
Ha a fogyás a cél, a diéta és a testmozgás kombinálása segíthet. Ez az egyik legjobb otthoni gyakorlat a fogyáshoz A ropogtatás a következőképpen végezhető: Feküdjön a hátára. Miért fontos korán kelni reggel? A kutatások szerint a fáradtság csökkentésével növeli az energiaszintet, többek között a krónikus fáradtsággal járó állapotokban szenvedőknél is. A nappali fény segít szabályozni a cirkadián ritmust és javítja az alvást. Ha reggel az első dolgod a napfény, az a nap hátralévő részében segíthet a hangulatod és az energiaszinted javításában. Melyek a legjobb edzések a fogyáshoz? Az intervallum edzés az egyik legjobb módja a fogyásnak, és remek módja annak is, hogy reggelente új energiával töltsd fel magad. Ez az edzés kevesebb, mint 10 perces, és 4 szuperszett edzést tartalmaz, mindegyik között 4 perc futópados intervallumfutással! Ez egy rövid, gyilkos edzés, amitől remekül fogod érezni magad! Reggel, Ji Ya súlya Wuer kapitány a kapitány által hozott Németország Afanasyev üres űrlapok 2 hét fogyás tabletták kitölteni dokumentumok Scout. Segíthet a fitneszrutin kialakításában: Egyszerűen azért, mert a reggeli edzések kevesebb teret engednek a kifogásoknak.A dinamikus bemelegítés a test bizonyos területeinek aktiválásából áll az előttünk álló munkára. A fekvőtámasz, a testsúlyos guggolás és a burpee csak néhány példa. Végezd el őket. Ezek hatékonyabban készítik fel a testedet, mint egy lassú séta a futópadon. 2. Kezdd a hasizmokkal A gerinced reggelente először hideg.
Hogyan ébredhetek fel reggel sikeresen? "Fontos tényező abban, hogy reggelente könnyen fel tudjunk ébredni a kívánt időpontban, a cirkadián ritmus, vagyis a "testóránk" időzítése" - mondja Leon C. Lack alváskutató, PhD, az ausztráliai Adelaide-ben található Flinders Egyetem pszichológiai karának emeritus professzora.Az aktivitás kulcsfontosságú a fogyás és a fogyás megtartása szempontjából. Amellett, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, a testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket pusztán diétával nem lehet leadni. Találjon olyan tevékenységet, amelyet élvez, és amelyet be tud illeszteni a napi rutinjába. 5. Igyon sok vizet Az emberek néha összekeverik a szomjúságot az éhséggel.
Élvezze a 30 perces gyaloglást, és számolja be a napi testmozgásába. Az alacsony terhelésű gyakorlatok gyorsabb zsírégetést segítenek, így ez egy jó edzés, ha fogyni szeretnél. Taber kitalálta a következő egyszerű és hatékony kargyakorlatot, amely segít feszessé és tónusossá tenni a karjaidat.A reggeli edzés így csökkentheti a táplálékbevitelt és segíthet a fogyásban.
De La Rue szerint a pliometrikus gyakorlatok "igazán nagyszerű multitasking gyakorlatok", mivel egyszerre jelentenek kardio- és erőnléti edzést. Ez a plyo kör az alsótest izmait célozza meg, különösen a combizmokat, a farizmokat, a farizmokat, a négyfejű combokat, a belső combokat, a törzset és a hátat.
Ha folytatja ezt az edzést a reggeli rutin részeként, a fogyás mellett azt fogja tapasztalni, hogy nagyobb lesz az állóképessége és az ereje.