Az elégetett kalóriák száma az edzés intenzitásától és az aktuális testsúlytól függ. Egy 185 kilós sportoló körülbelül 444 kalóriát éget el 30 perc kickboxing alatt a Harvard Health kalóriaszámláló forrása szerint.
Bár egy óra bokszedzés rengeteg kalóriát éget el, az, hogy milyen gyakran edzel, milyen intenzitással edzel, és az étrended fogja eldönteni, hogy fogysz-e vagy sem.
Melyek a legjobb online bokszedzések? A legjobb választásunk a TITLE Boxing Clubtól származik, amely boksz, kickboxing, erőnléti, mozgékonysági és regenerációs edzések keverékét kínálja online. A stúdióedzések által inspirált On Demand órák teljes testet átfogó edzésből állnak, amely erőt épít, kalóriát éget és fejleszti a mentális állóképességet.A kick-box aerob edzést biztosít, amely kalóriát éget és segíthet a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy az elit és amatőr kickboxolóknak nagyobb az izomtömegük és alacsonyabb a testzsírszázalékuk. Egy 155 kilós személy mindössze 30 perc kickboxolás alatt 372 kalóriát égethet el.
Teljes testes kardio kickbox edzés a zsírégetéshez és a fogyáshoz otthon.
Íme öt módja annak, hogyan segíthet a kickboxing a fogyásban és a fitneszcélok elérésében!
Ez az edzés egy nyolc perces bemelegítést tartalmaz, amelyet egy 19 perces kardió kick-box gyakorlat követ. A Fitness Blender társalapítója, Daniel Segars által tanított kardio kickbox lecke olyan bokszmozdulatokat tartalmaz, mint a jab, kereszt, kacsázó állás, felütés, horog, sípcsontblokk, magas rúgás, elülső rúgás és még sok más.
Az ökölvívás sokkal több, mint ütés. A bokszolónak könnyűnek és gyorsnak kell lennie, ezért a bokszedzések olyan gyakorlatokat is tartalmaznak, mint a kötélugrás, ami segít felpörgetni a pulzust. Nézze meg ezt a YouTube-videót INGYENESEN, és izzadjon meg egy otthoni, teljes hosszúságú bokszedzésen a FightCamp edzőjével, Flo Masterrel.
Ez az online bokszedzés megtanítja neked a boksz, kickboxing és Muay Thai harcművészeti módszereket és technikákat. A tanfolyam gyakorlatainak és módszereinek követése fantasztikus edzést és elképesztő képességeket biztosít, amelyek lehetővé teszik, hogy megvédd magad, miközben egy kis testmozgást is végezhetsz.
A boksz az egyik legjobb módja a fogyásnak és a fogyás fenntartásának.
Mennyi idő alatt fogok lefogyni a kickboxinggal? A kick-box 600-1000 kalóriát éget el óránként, így ez az egyik leghatékonyabb fogyókúrás tevékenység. A kickboxolás zsírt éget, miközben egyidejűleg elősegíti a sovány izomnövekedést az egész testedben. Ahhoz, hogy felszabadítsd a tested, kötelezd el magad legalább 12 héten keresztül egy heti 3 alkalommal végzett kickbox program mellett.
A kickbox egy teljes testet igénybe vevő edzés, amely lehetővé teszi, hogy megdolgoztasd az izmaidat. Kiválóan alkalmas az erőfejlesztésre, és valójában súlygyarapodáshoz vezethet, ami elég frusztráló lehet azok számára, akik fogyni szeretnének. A fogyáshoz a megfelelő kártyákat kell kijátszani.
A FightCamp az otthoni fitnesz legizgalmasabb és leghatékonyabb formáját kínálja az interaktív bokszedzéseken keresztül, amelyeket igény szerint közvetítünk a készülékedre.Mennyit lehet fogyni kickboxolással? A kickboxing szakértői becslések szerint egy személy akár 900 kalóriát is elégethet teljes intenzitással óránként. Egy 125 kilós személy körülbelül 300 kalóriát éget el 30 perc egyenes kickboxing után, míg egy 183 kilós személy 444 kalóriát fogyaszt el az edzés alatt - olvasható a Harvard Egyetem egészségügyi hírei között.
Ráadásul a zsákot ütögetni sokkal szórakoztatóbb, mint egyszerűen csak kardió box edzéseket végezni, amelyekhez a levegőben kell rúgni vagy ütni.Pedig a kickboxing többet nyújt, mint izomépítést és kalóriasírást. A kickboxing jó a fogyásra? A kickboxing aerob edzést biztosít, amely kalóriát éget, és segíthet a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy az elit és amatőr kickboxolóknak nagyobb az izomtömegük és alacsonyabb a testzsírszázalékuk.
Összefoglalva, a kickboxing gyakorlása a fogyás érdekében tökéletes módja annak, hogy az egész testet tónusba hozza, és elérje a kívánt eredményeket.
Könnyű súlyzókat használhatsz a döfésekhez és a keresztekhez. Más lehetőségek közé tartozik a súlyzós gyakorlatok végzése az aktív pihenőid során, mint például a guggolás súlyzókkal, a kettlebell lengések és az alap bicepszhajlítások. A súlyokkal végzett ökölvívó edzések erőfejlesztő lehetőségeket kínálnak anélkül, hogy a kardióprogramodtól teljesen külön edzést kellene végezned.
A gyorsasági zsákos edzés a fogyásért növeli a pulzusszámot, és a zsírégetéssel elősegíti a fogyást. A Muay Thai és a boksz nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el, de míg a boksz a kondicionáló körökre és gyakorlatokra támaszkodik a teljes test kondicionálása érdekében, a Muay Thai-nak nem kell ezt megtennie, mert a sportág mozgása miatt már intenzív, teljes testre kiterjedő edzést kap.Talán ez az oka annak, hogy a boksz és a kick-box az elmúlt években egyre nagyobb népszerűségnek örvendett, és hogy a boksz- és kick-box edzéseket kínáló fitneszstúdiók egyre nagyobb számban jelennek meg.
Akár a fogyás, a testsúlykontroll, akár csak az általános egészség és fittség a cél, a kickboxing nagyszerű kiegészítője az edzés repertoárjának.Ha a helyi órák látogatása nem lehetséges, vagy ha inkább otthonod kényelmében szeretnél edzeni, számos csodálatos kickboxing edzés DVD áll rendelkezésre, amelyek végigvezetnek egy hatékony otthoni edzésen.
Az 5 legjobb otthoni bokszedzés az egészségügyi szerkesztők szerint. 1 SBX Now. Formátum: On-demand (előre felvett) edzések az sbxnow.com oldalon, valamint virtuális élő órák a Zoomon keresztül (az sbxboxing.com oldalon). Ár: 16 dollár havonta ... 2 Rumble TV. 3 FightCamp. 4 Gloveworx On Demand. 5 BoxUnion Digital.