A császármetszés utáni testmozgás másik kulcsfontosságú része a has csökkentése érdekében az erőnléti edzés. A sovány izomzat felépítése nemcsak egészségesebbé tesz, és jobban bírja az anyaságot, de felpörgeti az anyagcserédet is, így a tested több kalóriát éget el akkor is, amikor nem sportolsz.
A császármetszéses műtét sajátosságaitól és az Ön fittségi szintjétől függően 3-4 héttel a szülés után folytathatja a könnyű gyakorlatokat, ha a császármetszés problémamentesen zajlott.A császármetszés utáni kardiógyakorlatok közül a gyaloglás a legjobb választás, és remekül visszavezet az aktivitáshoz a mozgásszegény életmód után.
Sok nő attól fél, hogy a császármetszéses puki nem fog elmúlni. Sajnos ez lehet a helyzet, ha nem tesz erőfeszítést a felesleges babazsír leadására. Néhány nő megjegyzi, hogy még 2 vagy több évvel a műtét után is sok hasi zsírral rendelkezik. A legelső dolog, amire összpontosítania kell, annak megállapítása, hogy van-e Diastasis Recti.
Mennyi ideig tart a fogyás császármetszés után? A szülés után, akár hüvelyi úton, akár császármetszéssel szült, 6-8 hétig tart, amíg a méh a terhesség előtti méretre zsugorodik. Íme néhány módja annak, hogyan fogyhatsz császármetszés után: Valószínűleg már alig várja, hogy visszatérhessen a gyógyulás útjára, és újra élvezhesse a terhesség előtti testét. A fizikai aktivitás az egyik hatékony módja a fogyásnak a c-szakasz után.Ha császármetszésen, kiterjedt hüvelyi műtéten vagy bonyolult szülésen esett át, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mikor kezdje el az edzésprogramot.
Az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma szerint heti 150 perc erőteljes aerob testmozgás a jó cél. Ha a teste készen áll, és van rá ideje, nyugodtan túllépheti ezt a célt is. A császármetszés utáni, pocakot csökkentő testmozgás másik kulcsfontosságú része az erőnléti edzés.
Mikor lehet elkezdeni a kocogást a császármetszés után? Egyes orvosok szeretnek biztosra menni, és azt mondják, hogy a császármetszés után legalább három hónapig ne folytassa a kocogást, míg mások ennél hamarabb is engedélyt adhatnak. Ez végső soron attól függ, hogy mennyire volt bonyolult a beavatkozás, milyen gyorsan gyógyul a teste, és milyen jellegűek a még mindig fennálló tünetei. A szülés utáni edzés első gyakorlata a fali fekvőtámasz.Lassan lélegezzen ki, és ismételje, amíg az izmok el nem fáradnak. Ismételje meg naponta többször. Táplálkozzon tápanyagokban gazdag, telített zsírokban és felesleges cukrokban szegény étrenddel, hogy a császármetszés után a lehető legelőnyösebb legyen a szervezetének. Ez segít a fogyásban, támogatja a gyógyulást és a robusztus tejellátást.
Csakúgy, mint a hüvelyi szülésen átesett anyáknak, a császármetszéssel szült anyáknak is el kell veszíteniük a hasi zsírt, és feszesíteniük kell a hasizmokat, hogy ellaposodjon a hasuk.
Íme néhány kíméletes gyakorlatok után c szakasz fogyni: Kezdjük néhány lépés gyaloglással.
Általában hat-nyolc héttel a császármetszés után kezdhet visszaállni a testmozgásba.
Íme néhány gyengéd és nyugtató mozdulat, amelyek segítenek az erőfejlesztésben, a súlycsökkenésben és a mentális egészség javításában a császármetszés utáni első hetekben.Az ő húsz gyakorlatok elveszíteni hasi zsír után c szakasz egy, ő kell hallgatni a nagybátyja s szavakat.
Mit tehetek császármetszés után? Az alacsony hatású súlyzós edzés a C-szakasz után lehetővé teszi a koordináció javítását, az egyensúly megszerzését, valamint a hasi zsír leadását. Még a felüléseket is elkezdheti. Nagyon lassú tempóban végezhet normál ropogtatásokat, hogy a hasi területet erősebbé tegye. 6. Hídgyakorlat Ez a hasizomgyakorlat úgy tonizálja a hasat, hogy közben nem gyakorol nyomást a c-szakasz varrataira.Ez az egész világon tény, hogy a testmozgás segít a zsírégetésben, de nem szabad elfelejtenie, hogy most volt császármetszéses szülés, így ne ugorjon bele a nehéz testmozgásba.
A császármetszés okozta poochot az izomhoz tapadó hegszövet, a sérült fascia vagy a levált fascia okozza.
Egy másik nagyszerű szülés utáni gyakorlat az izometrikus hasi összehúzódás.
Előfordulhat, hogy úgy érzi, hogy császármetszés vagy hüvelyi szülés után még mindig terhesnek tűnik.Ellis szerint az olyan gyakorlatok, mint a guggolás vagy a plank - vagyis a gyakorlatok, amelyek inkább a stabilitásra, mint a forgásra vagy a nyújtásra összpontosítanak - lehetővé teszik a császármetszésen átesett új anyukák számára, hogy újraépítsék és megerősítsék a törzsüket és a medencefenéküket. Még ha nem is hüvelyi úton szülte meg a babát, a medencefenékét akkor is érte trauma.
A császármetszés olyan jelentős életesemény, amely sok új anyukát megterhelő érzéssel tölthet el.Ha készen állsz arra, hogy máris mozogj, van egy jó hír: néhány korai kutatás azt mutatja, hogy a császármetszés utáni testmozgás segíthet abban, hogy a felépülés során kevesebb fájdalmat érezz.
A császármetszéses szülés utáni fogyás egy kicsit nehezebb lehet, mintha hüvelyi szülésen esett volna át.Jessie Mundell, a szülés előtti és utáni testmozgás szakértője azt ajánlja, hogy végezzünk egy olyan C-szekció utáni edzést, amely guggolásokat, oldalsó deszkákat, osztott guggolásokat, szalagos húzódzkodásokat és TRX felfüggesztett sorokat tartalmaz.
Gyakorlatok a C szakasz után. C-szekció utáni Core gyakorlatok a Restore Your Core® segítségével: Mindezeket csak akkor szabad végezni, ha orvosi engedélyt kapott az edzésre. 1. Mély törzsbevonás/gyertyák. Feküdjön a hátára, vagy üljön magasra egy székben. Ha a hátán fekszik, hajlítsa be a térdeit, és tegye a talpát a padlóra.
A medencefenék hosszú tartása egy könnyű gyakorlat a császármetszés után, amely segít megerősíteni a medencét, így az erőt ad a bél és a hólyag megtámasztásához.