Az egészséges táplálkozás, az elegendő testmozgás és a stressz elkerülése a legjobbkor is nehéz lehet, de még nehezebb, ha a családod nem hajlandó veled együtt egészségesen élni. A megfelelő hozzáállással és némi elszántsággal azonban még mindig sikerrel járhat az egészséges életmódra való törekvésében (és talán még a családját is meggyőzheti, hogy csatlakozzon önhöz az út során).
Milyen előnyei vannak a családi étkezéseknek? A rendszeres családi étkezések részét képezhetik ennek a folyamatnak, lehetőséget adva a szülőknek és gondviselőknek arra, hogy családjuk étrendjébe több tápláló élelmiszert juttassanak, és pozitív táplálkozási gyakorlatot mutassanak be, aminek bizonyított előnyei vannak: Jobb táplálkozás. "A családi étkezések jellemzően több gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, mint a gyorséttermi vagy alkalmi éttermi ételek" - számol be Rose."Az egészségtelen szülők egymás vagy a család többi tagja ellen uszítják a gyermekeiket" - mondja Thomas. "Olyan helyzeteket teremtenek, ahol a féltékenység és a neheztelés virágozhat." Témát váltanak, hogy szembeforduljanak veled. Egy vita során előfordulhat, hogy úgy terelik el a figyelmet, hogy helyette az egyik hibádat hozzák fel.
Hogyan lehet egészséges étkezőket fejleszteni? A jó hír az, hogy számos gyakorlat kapcsolódik az egészséges táplálkozás kialakításához: 1 1 Tegyük ki a gyermekeket az egészséges és újszerű ételek sokaságának 2 Dicsérjük meg őket, amikor az egészséges ételek mellett döntenek 3 Győződjünk meg arról, hogy a gyermek körül mások is táplálkoznak táplálóan, így a gyermek azt látja, hogy ezt a példát követik.Ahelyett, hogy stresszelne vagy frusztrálódna, mondja meg a partnerének vagy a gyerekeinek, hogy Ön magának szeretne egészségesen étkezni, és hogy nekik nem kell részt venniük ebben. "Azt mondjuk az embereknek, hogy ha te készen állsz, de a házad nem, akkor légy példakép. Kezdj el egészséges életmódot élni, és ne beszélj róla, vagy ne erőltesd a témát" - mondja Krieger.
Hogyan vegyem rá a gyerekeimet az egészséges táplálkozásra? A legegyszerűbb módja annak, hogy rávegyük a gyerekeket az egészséges táplálkozásra, ha már a kezdetektől fogva egészséges ételekkel etetjük őket. Ha csak egészséges ételeket ismernek, nem fognak édességet, gyümölcslevet és más szénhidráttartalmú szemetet kérni. Mi lekéstük ezt a vonatot Isabella lányunkkal, aki kenyéren, tésztán és más feldolgozott szénhidrátokon nőtt fel. És eltartott egy darabig, mire túllépett ezeken a szokásokon.
Tökéletes nyári vasárnapi alternatívája a sültnek. Egy kis zöldbab mellé a családi zöldségbevitel még egy fokozattal magasabbra emelné a családi zöldségbevitelt. "A tálcás sütemények, a pörköltek és a rakott ételek nagyszerű családi ételek, mivel gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, ráadásul könnyen beilleszthetjük a különböző zöldségeket és ízeket.
Mi történik, ha egy családtag nem hajlandó beszélni Önnel? Ha egy vitát követően órákig (vagy akár napokig) nem hajlandó beszélni veled, az a manipuláció egyik formája. Ez a családtagtól függetlenül igaz. "A toxikus családtagok hírhedtek arról, hogy a hallgatást büntetésként és érzelmi kontrollként használják" - mondja Thomas. "Hatalmat találnak abban, hogy üldözik őket a kapcsolatért." Hazudnak - vagy tagadnak.Használjon folyékony növényi olajokat, például repce-, kukorica-, olíva-, sáfrány-, szezám- és napraforgóolajat a vaj és a szilárd zsírok helyett, amikor csak lehetséges. Segítsen gyermekeinek korán kialakítani egészséges szokásokat, amelyek egész életen át tartó előnyökkel járnak. Legyen jó példakép, tegye szórakoztatóvá, és vonja be az egész családot az életmódváltásba. Olvassa el az élelmiszerek tápértékjelölését.
Bár a kihívások vagy válságok kezelése sosem könnyű, az egészséges családok bátorítják egymást, hogy erősek és bizakodóak maradjanak. Gyakran keresik a jót a rossz helyzetekben, és elfogadják azokat a dolgokat, amelyeken nem tudnak változtatni. Ha együtt mennek keresztül egy válságon, az még erősebbé teszi a kötelékeiket. Az egészséges családok általában pozitívan tekintenek az életre.
Hogyan tartja meg a családja szívét egészségesen? 6 egyszerű lépés az egész család számára, hogy egészséges legyen a szíve 1. Határozza meg a szabadidős tevékenységeket. 2. Tervezzen heti menüt, menjen bevásárolni és készítse elő az ételeket. 3. Egyszerűsítse a család napirendjét. 4. Tegyen apró lépéseket, ne óriási ugrásokat. 5. Kérjen meg mindenkit a családban, hogy vegye ki a részét a munkából. 6. Éljünk példát. Hogyan veszed rá a gyerekeidet az egészséges táplálkozásra? Életkoruktól függően a gyerekek segíthetnek az egészséges ételek elkészítésében és a ház körül. Kezelje a családot csapatként, és bátorítson mindenkit a közös munkára. 6. Éljen példát. Mindannyiunknak meg kell tennünk a tőlünk telhető legtöbbet, hogy járjunk a helyes úton. Ha azt akarjuk, hogy a gyerekeink egészségesen étkezzenek és mozogjanak, nekünk kell példát mutatnunk erről a viselkedésről.Napi tippek, hogy segítsen a családnak jobban enni. A főtt ételek ízesítéséhez adjon hozzá egy facsart friss citromot vagy lime-ot. Csomagoljon saját egészséges rágcsálnivalókat. Tegye a feldarabolt zöldségeket és gyümölcsöket adagolt méretű dobozokba, hogy útközben is könnyen, egészségesen nassolhasson, hozzáadott cukor és nátrium nélkül.
Mi a legjobb étrend az egész család számára? Mindezeket a tényezőket és szempontokat szem előtt tartva, az egész család számára a csúcsra emelkedett diéták közé tartoznak: Mediterrán étrend. DASH-diéta. Mayo Klinika diéta. Vegetáriánus étrend. Flexitárius étrend. Mind az öt itt idézett táplálkozási szakértő a mediterrán étrendet választotta az egészségesebb táplálkozást kereső családok számára.Ha szerette nem hajlandó továbblépni, hasznos, ha megpróbálja megérteni, hogy mi áll a kezelés elutasításának okai mögött, és aztán foglalkozni ezekkel a kérdésekkel. Egy személy számos okból elutasíthatja a mentális egészségügyi kezelést, többek között: Úgy gondolhatja, hogy ez azt jelzi, hogy kudarcot vallott. Lehet, hogy ettől sebezhetőbbnek érzi magát.
Hogyan tartja egészségesen a családját? Kerülje a "H" betűs szót. Hogy bővítse családja ízlelőbimbóit, válasszon ki hetente egyszer vagy kétszer egy új, tápláló ételt, amelyet kipróbálhat. "De ne nevezd egészségesnek" - mondja Krieger. A h-bomba elriaszthatja az embereket. Ehelyett írja le a ma esti vacsorát úgy, hogy egy finom csirkés kevert sült vagy egy finom húsos tészta (ami történetesen cukkinis tésztával készül ). 3. Lassan haladj.Akár egyedülálló szülő vagy házas, akár otthon maradó szülő vagy dolgozó, íme néhány módszer arra, hogy több időt szánjon az egész családra, hogy egészségesebb legyen a szíve: 1. Határozzon meg szabadidőket a tevékenységre.
Mi történik, ha valaki, akit szeretsz, elutasítja a kezelést? Ha valaki, akit szeret, nem hajlandó szakszerű kezelést igénybe venni mentális egészségügyi rendellenességei - például depresszió, bipoláris zavar vagy kábítószerrel való visszaélés - miatt, az Önt, mint családtagot nagyon kellemetlen és nehéz helyzetbe hozhatja. Ön törődik az illetővel, és látja, hogy segítségre van szüksége, de tehetetlennek érzi magát, és képtelen csak tétlenül nézni.