Egy endomorfnak például valóban nehezebb lefogynia, mint egy ektomorfnak. Fordítva, egy ektomorfnak is nehezebb izmot szednie, mint egy endomorfnak. Általában elegendő a 2. lépés (fent leírt) következetes végrehajtása. De abban a ritka esetben, amikor ez nem így van, a 3. lépés segíthet.
A lassabb anyagcsere (függetlenül a kiváltó októl) és a tárolt energia (testzsír) többlete miatt az elsődlegesen endomorf egyének táplálkozási megoldásainak a zsírvesztés maximalizálását célzó technikákra kell összpontosítaniuk, miközben a meglévő sovány izomtömeget továbbra is támogatják, sőt építik.
A makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) tekintetében Catudal azt javasolja, hogy az ektomorfok 45-35-20 arányban fogyasszanak szénhidrátot, fehérjét és zsírt.A makrotápanyagok eloszlását tekintve az ideális endomorf étrend 35 százalék fehérjéből, 35 százalék zsírból és 30 százalék szénhidrátból áll az ACE szerint.
Az ektomorf az a testtípus, amely vékony testalkattal, kis vállakkal, lapos mellkassal és finom csontozattal rendelkezik, míg a mezomorf az a testtípus, amely széles vállakkal, keskeny derékkal, viszonylag vékony ízületekkel és kerek izomhassal rendelkezik, az endomorf pedig a harmadik testtípus, amely kerekebb megjelenésű, vastag bordakosárral, széles csípővel és rövidebb végtagokkal rendelkezik.
Az ektomorfoknak ahhoz, hogy sovány izomtömegre tegyenek szert anélkül, hogy zsírt szednének, valamivel a fenntartási szintjük felett kell étkezniük.
Endomorfként jó minőségű zsírokat és fehérjéket fogyasszon, és korlátozza a szénhidrátbevitelt a testösszetétel maximalizálása (sovány tömeggyarapodás, testzsírvesztés), valamint az inzulin és a vércukorszint szabályozása érdekében.
Melyek az ektomorfok jellemzői? Az ektomorf pontosan az endomorf ellentéte. Ez a személy általában nagyon vékony testalkatú, és nehezen hízik. Általában kisebb a válluk, nagyon vékonyak és gyors az anyagcseréjük. Az ektomorfok a magas anyagcseréjük miatt általában bármit megehetnek, amit csak akarnak.
Az ektomorf stílusú táplálkozás megfelelő Önnek? Ez a terv akkor is ideális, ha Ön "hard gainer", vagy úgy gondol magára, mint egy "hard gainer", mivel Önnek ektomorf stílusú étkezésre van szüksége ahhoz, hogy elegendő kalóriát fogyasszon ahhoz, hogy legyőzze a teste ellenállását a súly/izomnövekedéssel szemben. Ne feledd: az igazi ektomorfok általában zsír- és izomhiánnyal küzdenek.
Mik az ektomorf makrók és hogyan fogyasztod őket? A karcsú ektomorf testtípusra (izomhiány, zsírhiány) tervezett makrókat fogsz fogyasztani, függetlenül attól, hogy természetes ektomorf vagy-e vagy sem. Még ha a testtípusod inkább mezomorf, akkor is nagyobb valószínűséggel éred el ezt a célt, ha ektomorf típusú étrendet követsz, amely arányosan több szénhidrátot, kevesebb zsírt és mérsékelt fehérjét tartalmaz.
Más szóval, az ektomorfok gyakran képesek túlevésre, miközben alig vagy egyáltalán nem híznak. Az ilyen testalkatú embereknek kevés megfigyelhető testzsírjuk van, csak enyhén izmosak, és kicsi a vázuk (és az ízületeik). Alapvetően a genetikai felépítésük korlátozza az izomtömeg növelésének képességét.
A nők természetes módon több zsírt tartalmaznak, mint a férfiak, mivel nagyobb mennyiségű esszenciális zsírral rendelkezünk (a testi funkciókhoz szükséges zsír, a szaporítószövetek kialakításától a különböző ételekben elfogyasztott vitaminok felszívódásának elősegítéséig). Az ektomorfia a testtömeg (testzsír és izomtömeg) hiánya a testmagassághoz képest, és a testmagasság és a testsúly alapján határozzák meg.Az ektomorf testtípus jellemzően hosszabb és karcsúbb, és számukra nagyobb kihívást jelent az izomtömeg növelése.
Az endomorf a harmadik testtípus, és egy kicsit zömökebbnek tűnik. Könnyen hízhatnak. Az endomorf testtípus szilárd és általában puha. Általában alacsonyabb testalkatúak, vastag karokkal és rövidebb végtagokkal. A mezomorfokhoz hasonlóan természetesen erősebbek és fittebbek. Általában alacsonyak és szélesebbek.
Mi a különbség az endomorf és az ektomorf között? Az ektomorfok vékonyak, keskenyek, törékenyek, törékenyek, vonalasak és gyengén izmosak voltak. Az endomorfok puhák, kerekek, pufókak és túlsúlyosak voltak. A mezomorfok széles vállúak, derékban és csípőben keskenyek, izmosak, tömörek és atletikusak voltak. Sheldon ezeket a típusokat csak a magasság és a súly, valamint az elülső, oldalsó és hátsó fényképek (az úgynevezett fénymásolat) alapján határozta meg.
Ektomorfként a testösszetétel maximalizálása érdekében (sovány tömeggyarapodás, testzsírvesztés) jó minőségű zsírokat fogyasszon, mérsékelt, étkezésenként 25-30 g fehérjebevitellel (napi négy étkezés, ha van edzés előtti miniétkezése), valamint jó minőségű szénhidrátokkal.