A száraz sárgabarack jó tápanyagforrás a fogyáshoz. A sárgabarack emellett alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, így napközbeni nassolásra is alkalmas. A száraz sárgabarack magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú gyümölcs. A jelentések szerint a száraz sárgabarack fogyasztása segíthet a fogyásban. Melyik a legegészségesebb aszalt gyümölcs?
Mi a különbség a friss és a szárított sárgabarack között? Egy hasonló csésze aszalt sárgabarack viszont jóval kevesebb vizet és körülbelül 212 kalóriát tartalmaz. A friss sárgabarack nagyjából 3,1 gramm rostot tartalmaz, míg a szárított körülbelül 9 gramm rostot. Ezért a szárított sárgabarack gyümölcsönként magasabb tápanyagkoncentrációt biztosíthat az eredeti, nem szárított formához képest.
Hány kalória van egy csésze aszalt sárgabarackban? Nézzük például, milyen táplálkozásra számíthatunk az aszalt sárgabaracktól: Egy csésze friss sárgabarack félbevágva körülbelül 86 százalék vizet és 74 kalóriát tartalmaz. Egy hasonló csésze szárított sárgabarack viszont jóval kevesebb vizet és körülbelül 212 kalóriát tartalmaz.
A legtöbb szokásos diéta alábecsüli az aszalt gyümölcsök értékét a fogyás szempontjából, mivel magas a kalóriabevitelük. Előnyeik azonban nyilvánvalóak: táplálóak és sokáig jóllakottan tartanak. Mind közül van 9 aszalt gyümölcs, ami a legjobban beválik. Az aszalt sárgabarack akár 5 órán keresztül is képes csillapítani az éhséget.
A napi értékek az Ön kalóriaszükségletétől függően magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek. Egy sárgabarackban ( (1 adag) ) körülbelül 17 kalória van, amelyből 1 kalória zsírból származik. Az (1 adag) 1 sárgabarack teljes zsírtartalma 0,14 g.
Akár sárgabarackról, akár örmény szilváról van szó az Ön háztartásában, savanykás, ízletes és egészséges. A friss és az aszalt sárgabarack egyaránt jó választás nassolnivalónak, mivel a gyümölcs természetesen alacsony kalóriatartalmú, miközben tele van egyéb tápanyagokkal.
Az aszalt sárgabarack fontos tápanyagokban gazdag, többek között rostokban, káliumban, vasban és C-vitaminban. Egyes kutatások szerint a terhesség alatt is hasznos lehet. Ha mértékkel fogyasztjuk, az aszalt sárgabarack, mint a legtöbb aszalt gyümölcs, segíthet a fogyókúrás erőfeszítések kiegészítésében is. 1. Tápanyagokban gazdag Az aszalt sárgabarack létfontosságú tápanyagokban gazdag.
Hány kalória van a szárított sárgabarackban? Könnyen kiszámítható, hogy két aszalt sárgabarack körülbelül 48 kalóriát, három aszalt sárgabarack pedig körülbelül 72 kalóriát tartalmaz. Az alábbi táblázatban négy és öt aszalt sárgabarack kalóriamennyiségét is láthatjuk. Az aszalt sárgabarack 100 grammonként 3,39 g fehérjét tartalmaz. Mennyi vas van a szárított sárgabarack félékben? Egy csésze szárított sárgabarack félék körülbelül 3,5 milligramm vasat tartalmaz ( 2 ). A napi vasbevitel fedezéséhez akár 10 ilyen csészényit is el kell fogyasztani. Ezért javasoljuk, hogy más vasforrásokat, például spenótot, lencsét és babot is iktasson be az étrendjébe. Kapcsolódó cikkek: 12 házi gyógymód a vérszegénység gyógyítására - tünetek, okok és diétás tippek 5.Egy vizsgálatban 10 ember két héten keresztül napi 20 adag gyümölcsöt fogyasztott, és nem tapasztaltak semmilyen káros hatást ( 47 ). Egy valamivel nagyobb vizsgálatban 17 személy több hónapon keresztül napi 20 adag gyümölcsöt fogyasztott, és nem tapasztaltak káros hatásokat ( 48 ). Sőt, a kutatók még lehetséges egészségügyi előnyöket is találtak.
Nyilvánvalóan az aszalt sárgabarack is beleszámít a napi ötbe. Az ajánlott adag 30 gramm, azaz 3 vagy 4 sárgabarack. Minden aszalt gyümölcs ugyanazokat a tápértékeket tartalmazza, mint az eredeti friss gyümölcs.
Fontos megjegyezni, hogy az aszalt gyümölcsök fogyasztása továbbra is mértékletességet igényel, és nem helyettesítheti a friss gyümölcsökből és zöldségekből álló kiegyensúlyozott étrendet. Az aszalt sárgabarack ajánlott adagja körülbelül egy-két sárgabarack naponta. Ezért ha valaki jellemzően kettőnél többet fogyaszt, akkor az már túl soknak tekinthető.
Ha érzékeny a bélrendszered, a túl sok gyümölcs fogyasztása emésztési problémákat, például gyomorgörcsöket és emésztési zavarokat okozhat - mondja Jones. Ne feledje, a sárgabarack rostban gazdag - így hajlamosabb lehet a sárgabarack utáni emésztőrendszeri problémákra, ha általában nem eszik sok rostot.
Egy tál aszalt sárgabarack. A felnőtt nőknek naponta másfél csésze gyümölcsöt, a férfiaknak pedig két csészényit kell fogyasztaniuk. Az olyan szárított gyümölcsök, mint a sárgabarack, jó rostforrásnak számítanak, és gyümölcsadagként beilleszthetők az egészséges étrendbe: 1/2 csésze szárított gyümölcs egy csésze friss gyümölcsnek felel meg.
Az aszalt sárgabarack jó neked? Próbálja ki a szárított sárgabarackot a vasért, mivel egy csésze tekintélyes 3,5 mg-ot kínál. Az aszalt gyümölcsök szinte minden fajtájával kapcsolatban egészségügyi aggályok merülnek fel a magas cukor-, szénhidrát- és kalóriatartalmukkal kapcsolatban. Amikor gyümölcsöt szárítasz, minden tápanyagát egy kisebb csomagba koncentrálod.
Milyen tápanyagok vannak az aszalt sárgabarackban? Az aszalt sárgabarack létfontosságú tápanyagokban gazdag. Tele van káliummal, rosttal és számos más tápanyaggal. Száz gramm szárított sárgabarack (vagy körülbelül 30 szárított sárgabarack félbevágott darabja) a következőket tartalmazza ( 2 ): A különböző fajtájú sárgabarackok különböző mennyiségű polifenol i vegyületet tartalmaznak.
Mikor a legjobb sárgabarackot enni? Mikor a legjobb sárgabarackot enni? A nap bármely szakában fogyaszthat sárgabarackot. Mivel azonban természeténél fogva édes, gyakran fogyasztják desszertként az esti étkezések után.
Az FDA (Food and Drug Administration) és a nemzetközi irányelvek szerint naponta legfeljebb 40 g aszalt gyümölcs fogyasztása javasolt. A szárított sárgabarack fogyasztásakor feltétlenül figyelni kell az adagokra: 100g aszalt sárgabarack kalóriatartalma lényegesen magasabb, mint 100g friss gyümölcsé.