A különböző citrusfélék különböző módon eredményeznek fogyást. A BBC News 2004-es cikke szerint a grapefruit a szervezet inzulinszintjének csökkentésével segíti a fogyást. Az alacsonyabb inzulinszint kevesebb sóvárgást jelent. Ha kevésbé éhesnek érzi magát, csökken az ételfogyasztás, ami segít a fogyásban.
Ez az étrend a citrusfélék, például a citrom, a grépfrút, a narancs és a mandarin fokozott fogyasztását biztosítja.A citrusfélék, például a citrom citromsavat tartalmaznak, amely segíthet a kalcium-oxalát vesekövek elleni védelemben.
Milyen előnyei vannak a citrusféléknek? A citrusfélék számos előnnyel járnak, beleértve a táplálkozási és még a kozmetikai előnyöket is. Íme, amit a citrusfélék étrendjébe való beillesztésének néhány előnyéről tudnia kell. Törekedjen arra, hogy naponta körülbelül 28 gramm rostot fogyasszon. 1 A citrusfélék segíthetnek elérni ezt a célt.
A citrusfélék, köztük a narancs, a citrom, a lime, a grapefruit és a klementin kiváló C-vitamin-forrás. A citrusfélék az egyik legismertebb és legkedveltebb ízvilág; édes és sós ételekhez egyaránt felhasználhatók. A citrusfélék alacsony kalóriatartalmúak, mégis tele vannak rosttal, így remek választásnak bizonyulnak, ha fogyni szeretnél.Több, idősebb felnőtteken végzett vizsgálat is kimutatta, hogy a citruslevek fokozhatják az agyműködést ( 29, 30, 31 ). A citrusfélék és -levek segíthetnek az agyműködés fokozásában és az agy védelmében a neurodegeneratív rendellenességekkel szemben. Bár a citrusfélékkel kapcsolatos általános kép meglehetősen rózsás, van néhány lehetséges árnyoldal.
A citrom- vagy lime-víz fogyasztása népszerűsíthető a fogyás elősegítésének módjaként.
A gyümölcs az egyik legegészségesebb szénhidrátforrás. A gyümölcsök beépítése az étrendbe az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett hozzájárulhat a fogyáshoz. Az Amerikaiaknak szóló, 2020-2025-ös étrendi iránymutatások szerint az embereknek naponta 2 csésze gyümölcsöt kellene fogyasztaniuk a kiegyensúlyozott étrend részeként.
A citrusfélék sokkal több citromsavat is tartalmaznak, mint a nem citrusfélék, ami idővel erodálhatja a fogzománcot, és növelheti a szuvasodás kialakulásának kockázatát.Íme néhány példa a citrusfélékre, amelyek a fogyás során vagy bármikor máskor is hasznosak lehetnek.
Többek között a citrusfélék általában jót tesznek a fogyásnak és a testsúlycsökkentésnek, mondja Jim Frith, az észak-karolinai Black Mountainben élő, okleveles személyi edző és fejlett sporttáplálkozási tanácsadó. Eközben más tanulmányok is azt mutatják, hogy a citrusfélék kivonata segíthet megelőzni a súlygyarapodást és a zsírfelhalmozódást állatokban. A citrusfélék azáltal is segíthetnek a fogyásban, hogy kalória hozzáadása nélkül adnak ízt az ételeknek. Segít a narancs és a nektarin a fogyásban? A narancs és a nektarin segít a fogyásban azáltal, hogy fokozott C-vitamin-ellátást biztosít, amely metabolizálja a zsírokat. Sok diéta a grapefruit vagy más citrusfélék fokozott fogyasztására összpontosít, azonban meg kell győződnie arról, hogy a követett étrend tartalmazza a szervezet összes tápanyagszükségletét.Ha több citrusfélét iktat be az étrendjébe, az segíthet az ajánlott gyümölcsbevitel elérésében.
A grapefruit a pomelo és a narancs keresztezése, és általában a fogyókúrával és a fogyással hozzák összefüggésbe. Egy fél grapefruit mindössze 39 kalóriát tartalmaz, de a C-vitamin napi referenciabevitelének (RDI) 65%-át biztosítja. A piros fajták az A-vitamin RDI 28%-át is biztosítják ( 1 ).
A citrusfélék azonban nemcsak ízletesek és szépek, hanem jót is tesznek. A gyümölcsök ezen osztályába tartozik a citrom, a lime, a narancs és a grapefruit, valamint sok más hibrid és fajta. Egy csomó egészségügyi előnyük van, az immunitás fokozásától a rák elleni küzdelemig. Olvasson tovább, hogy megtudjon 7 okot a citrusfélék fogyasztására. Mik a citrusfélék?
Összefoglalva: Az aszalt gyümölcsök nagyon táplálóak, de kalória- és cukortartalmuk is magasabb, mint a friss fajtáké, ezért ügyeljünk az adagok mértékletességére. A gyümölcs a legtöbbek számára egészséges táplálékkiegészítő, és segíthet a fogyás fokozásában. Bizonyos embereknek azonban érdemes megfontolniuk a gyümölcsfogyasztás korlátozását.
A citrusfélék kiváló forrása a C-vitaminnak, amely tápanyag erősíti az immunrendszert, valamint simán és rugalmasan tartja a bőrt ( 2, 3, 4, 5 ). Valójában egyetlen közepes méretű narancsban már annyi C-vitamin van, amennyire egy nap alatt szükségünk van ( 6 ).
A fogyást az anyagcsere és a zsírégetés fokozódása okozza, ami a citrusfélékben található C-vitaminnak köszönhető.
Ha a magasabb kalóriatartalmú italok helyett citromos vizet fogyasztasz, az is segíthet csökkenteni az üres kalóriákat az étrendedből, ami a fogyáshoz ajánlott.
A Younkinhoz hasonló szakértők szerint a málnához hasonló bogyós gyümölcsök a legjobb anyagcsere-fokozó gyümölcsök a fogyáshoz.
Segíthet a narancs a fogyásban? De ne utasítsuk el a mindenütt jelenlévő édes narancsot, mint egyszerű C-vitamin-fixet vagy retró felfrissülést a meccs közepén: tudósok felfedezték, hogy a benne található kémiai vegyület képes a testzsírt megszorítani és a hangulatot feldobni. narancsból kivont - a kórosan túlsúlyos egerek étrendjébe.