Bármilyen diétát is alkalmaz a fogyáshoz, ezeknek a szokásoknak az elsajátítása segíthet abban, hogy megtartsa a súlyát: Maradjon fizikailag aktív. Az NWCR tanulmányban szereplő sikeres fogyókúrázók körülbelül 60 percet mozognak, jellemzően gyalogolnak. Vezessen étkezési naplót. Ha minden nap feljegyzi, hogy mit eszik, az segít elszámoltathatónak és motiváltnak maradni. Reggelizzön minden nap.
Lehetséges lefogyni és megtartani a súlyt? Vegye kézbe bármelyik diétás könyvet, és azt állítja, hogy az összes választ tartalmazza arra, hogy sikeresen leadja a kívánt súlyt - és meg is tartsa azt. Egyesek azt állítják, hogy a kulcs a kevesebb evés és a több testmozgás, mások szerint az alacsony zsírtartalom az egyetlen járható út, míg megint mások a szénhidrátok elhagyását írják elő. Szóval, miben higgyünk?
A fogyás legjobb módja az a megközelítés, amely hosszú távon segít megtartani a súlyt.
10 módja a testzsírszázalék gyors csökkentésének. Igyál egy teljes pohár vizet körülbelül 30 perccel étkezés előtt, hogy megelőzd a túlevést, és folytasd a vízivást egész nap. Sokszor az agyadnak érkező éhség- és szomjúságjelzéseket hasonlónak érezheted. Ha tehát nassolni támad kedved, igyál egy pohár vizet, mielőtt nassolnál.
A pozitív hozzáállás nagyon fontos a sikeres fogyás és testsúlykontroll szempontjából.
A napi legalább 30 perces testmozgás elősegítheti a testsúly megtartását, mivel segíthet egyensúlyt teremteni a bevitt és elégetett kalóriák között. 2. Próbáljon meg minden nap reggelizni A reggeli fogyasztása segíthet a súlyfenntartási célok elérésében.
Ez úgy tűnhet, mintha az esélyek az Ön ellen szólnának, de valójában a testsúly fenntartása sikeres lehet a fogyókúrás szokásokról való áttéréssel. Hogyan fogyjak és tartsam meg a súlyomat? A fogyás az első lépés. Ha már lefogyott, meg akarja tanulni, hogyan tartsa meg a súlyát. A túlsúly és az elhízás gyakori kezelési módjai közé tartozik az egészséges táplálkozással történő fogyás, a nagyobb fizikai aktivitás és a megszokott szokások egyéb változtatásai. Egy biztonságos és sikeres súlycsökkentő program kiválasztása. Ha következetesen vizet iszol és minden nap hidratált maradsz, az segít a fogyásban és a tartós fogyásban. Hogyan tudom nyomon követni a súlyomat? Figyelje az étrendjét és az aktivitását. Az étkezési és fizikai aktivitási napló vezetése segíthet nyomon követni a fejlődését és észrevenni a tendenciákat. Például észreveheti, hogy a súlya megemelkedik azokban az időszakokban, amikor sokat utazik üzleti úton, vagy amikor túlóráznia kell.Válasszon ki két-három olyan edzést, amit szeret csinálni, és keverje őket. Ez mentálisan és fizikailag is előnyös a különböző izmok építéséhez és a zsírégetéshez. Néhány példa a mérsékelt aerob edzésre: gyaloglás, elliptikus tréner használata, tánc- vagy aerobikórák és kerékpározás. Hetente két-három alkalommal végezzen erőnléti edzést.
Határozza meg, hogy miért akar lefogyni Világosan határozza meg az összes okot, amiért fogyni szeretne, és írja le őket. Ez segíteni fog abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon a fogyási céljai elérésében. Próbálja meg naponta átolvasni őket, és használja őket emlékeztetőként, amikor kísértésbe esik, hogy eltérjen fogyókúrás terveitől.
Hogyan kezdhetem el a fogyókúrámat? A fogyókúra megkezdése azt jelenti, hogy változtatnia kell az életmódján, hogy változatos, egészséges ételeket fogyasszon, rendszeresen mozogjon, eleget aludjon, és kezelje a stresszt. Íme egy lépésről-lépésre haladó útmutató az elinduláshoz. 1. lépés: Kötelezze el magát. A fogyás, az életmódváltás és az egészségesebbé válás melletti döntés meghozatala nagy lépés.
Ha feljegyzi, hogy mit eszik és mennyit mozog, az segíthet tudatosítani a viselkedését, és nyomon követheti a konkrét célok felé vezető változásokat.
Hogyan lehet gyorsan fogyni? 1. lépés Mérje meg a testzsírszázalékát. Végezzen kardiógyakorlatokat a hét hat napján. Az intervallumos edzés segít gyorsabban felrobbantani a testzsírt. Emeljen súlyokat legalább heti két-három napon. Vonjon le napi 500 kalóriát az étrendjéből, hogy hetente egy kilót fogyjon.
Hogyan maradjunk elkötelezettek a fogyás mellett? A fogyás az új szokások mellékterméke. Amikor a fogyás iránti elkötelezettségről van szó, az Ön miértje a legfontosabb tényező. Ha ismeri és megérti a miértjét, az segít motiváltnak és a céljai elérésére összpontosítónak maradni. A nemzeti iránymutatások szerint a tartós fogyáshoz a kalóriabevitel napi 600 kalóriával történő csökkentése szükséges.Bár lehet fogyni egyetlen fekvőtámasz vagy burpee nélkül is, ahhoz, hogy tartósan megtartsuk a súlyunkat, a fizikai aktivitás elengedhetetlen, mondja James O. Míg a fogyás sok ember számára nehéz, még nagyobb kihívás megtartani a súlyt.
A tartós fogyáshoz egészséges táplálkozásra és testmozgásra van szükség, ugyanúgy, ahogyan azt a fogyás során kialakítottad.Hogyan maradjak elkötelezett a fogyás mellett? Ahhoz, hogy elkötelezett maradjon a fogyás mellett, összpontosítania kell. Sok mentális és fizikai energiát igényel a szokásaid megváltoztatása. Ezért amikor a súlycsökkentéssel kapcsolatos új életmódbeli változtatásokat tervez, készítsen tervet arra, hogy először az életében lévő egyéb stresszhelyzeteket, például a pénzügyi problémákat vagy a párkapcsolati konfliktusokat kezelje.
Amikor fogyni próbálsz, természetes, hogy azt akarod, hogy ez nagyon gyorsan történjen. Ennek tartalmaznia kell 10 adag gyümölcsöt és zöldséget, jó minőségű fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát.Továbbá, egy korábbi súlyciklus nem befolyásolja az újbóli fogyás képességét.
Ha fogyni szeretne, fontolja meg, hogy a cukor és a keményítő (például a kenyér, a tészta és a burgonya) kerülésével kezdje.
Kutatások kimutatták, hogy a kapcsolat fenntartása azokkal az emberekkel vagy programokkal (például a WebMD Súlycsökkentő Klinikával), amelyek segítettek a fogyásban, összefügg a súly hosszú távú megtartásával.Ha fogyni akarsz, és meg akarod tartani a súlyodat, Anderson szerint számolnod kell a jelenleg elfogyasztott kalóriák számát.