A 3 napos vízböjt egyszerűen annyit jelent, hogy 72 órán keresztül nem eszünk és csak vizet iszunk. A legtöbb ember 3 napos böjtöt tart, amikor hígított gyümölcs- és zöldségleveket fogyaszt, a fokozott tisztító hatás érdekében cayenne-i borssal fűszerezett citromos vízzel kombinálva.
Ha még soha nem böjtölt korábban, ne ugorjon bele egyből a 3 napos böjtbe.
A katonai diéta, más néven a 3 napos diéta vagy a 3 napos katonai diéta, egy alacsony kalóriatartalmú terv, amelyet gyors fogyásra terveztek.
Mennyit fogok fogyni a 3 napos böjt alatt? Egy 3 napos vízböjt során körülbelül 2-3 kiló fogyásra számíthat, ha korábban 2000 kalóriát fogyasztottál. Ahhoz, hogy 1 kiló testsúlyt veszítsen, 3500 kalóriát kell elégetnie. Itt jegyezzük meg, hogy ha egy hét alatt több mint 3 kiló súlyt veszítesz, akkor nem csak a testzsírt égeted el, hanem a víz súlyát is.
Milyen gyakran kell időszakos böjtölni a fogyás érdekében? Az 5:2 diéta egy egyszerű időszakos böjtterv. Heti öt napon normálisan étkezik, és nem korlátozza a kalóriákat. Ezután a hét másik két napján a napi kalóriabevitelt a napi szükséglet egynegyedére csökkenti.
Mennyit lehet fogyni 3 napig tartó koplalással? A 3 napos diéta azt állítja, hogy a fogyókúrázók három nap alatt akár 10 kilót is fogyhatnak. A fogyás lehetséges a 3 napos diétával, de csak azért, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma. És reálisan nézve, ennek a súlynak a nagy része valószínűleg vízsúly, és nem zsírvesztés, mivel a diéta olyan alacsony szénhidráttartalmú.
Bár heti 3 kiló fogyás lehetséges, nem biztos, hogy biztonságos. A túl sok kalória csökkentése vagy a túlzott testmozgás megfoszthatja Önt a működéséhez szükséges energiától és tápanyagoktól. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!
Ez nagyszerű fogyás, ha összehasonlítod más diétákkal, például az "egészséges táplálkozással", amelyekkel csak heti 2-3 kilót veszítesz. Miután megszokta, hogy naponta néhány órán át nem eszik, váltson át váltakozó napi böjtre (5:2 diéta), végül pedig 24 órás böjtre.A vízböjt alatt a böjt időtartamától és az aktuális kalóriabeviteltől függően néhány kiló fogyásra számíthat. De csak hogy bepillantást engedjünk abba, hogy mennyi súlyt veszíthetsz a vízböjtöléssel. Arra számíthat, hogy körülbelül 2-3 kiló súlyt veszíthet egy 3 napos víziböjt során, ha korábban 2000 kalóriát fogyasztott.
Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek a fogyás szempontjából? Az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek segíthetnek a fogyásban és az izomtömeg megőrzésében. Fokozott növekedési hormon: Az IF összefüggésbe hozható az emberi növekedési hormon fokozott termelésével , amely kulcsszerepet játszik az izomfehérje szintézisében. A megnövekedett HGH segít fenntartani az izomtömeget, amikor kalóriadeficitben vagy. Ha az a célod, hogy elérd a 3 napos böjt összes fogyókúrás előnyét, és el akarod kerülni a 3 napos böjtöléssel járó negatív mellékhatásokat, akkor próbálj meg kiegyensúlyozott étrendet követni, amely kalóriadeficitet okoz. Míg egyesek ezt a diétát a lehetséges egészségügyi előnyök miatt tartják, sokakat a 3 napos böjtölés a fogyás érdekében vonz. A fő különbség az időszakos böjt és a 3 napos böjt között az, hogy a 3 napos böjt egy 72 órás összefüggő időszak, míg az időszakos böjt az ide-oda ingázás koncepcióján alapul: evés, majd böjt, majd újra evés.Az első napon (pénteken) remekül éreztem magam, és nagyon kevés étvágyam volt, az energiaszintem ugyanolyan volt, mint bármely más munkanapon, a nap vége felé azonban kicsit lassabbnak és kevésbé energikusnak éreztem magam.
Mennyit lehet fogyni 3 nap alatt? A testsúly is kiszámíthatatlanul ingadozhat (és elkedvetleníthet). Ez azért fontos, hogy fókuszált és pozitív maradjon. Három nap alatt akár 10 kilót is fogyhatsz. Vannak, akik ennél több, mások kevesebb fogyásról számolnak be. Minden anyagcsere más és más! Három nap után egyél úgy, ahogy szoktál, de ne vidd túlzásba!A böjtöléssel naponta akár egy kilót is fogyhatsz.
Lehetséges 3 nap alatt 10 kilót fogyni? 3 nap alatt 10 kilót fogyhatsz, ha nem iszol vizet. Nem lennél túl egészséges, és valószínűleg nem is tudnál túl jól működni. Az egyetlen módja annak, hogy 10 kiló zsírvesztésed legyen, ha rövid idő alatt 35 000 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit elfogyasztottál.Bár a koplalás alatti fogyáshoz számos tényező járul hozzá, a koplalás alatti fogyás leggyakoribb tényezője a kalóriacsökkentés.
A legtöbb tanulmány azt találta, hogy a kalóriacsökkentésnek és a ketózisnak köszönhetően a böjt első hetében az egyének átlagosan napi 2 kilót veszítenek.Most fejeztem be egy 5 napos vízböjtöt, mivel a vízböjtöt arra használom, hogy visszatérjek a helyes útra, és elveszítsek néhány kiló zsírt.
De sokan beszámolnak arról is, hogy 10 kilót, sőt akár 15 kilót is fogynak. Ha ezt a 3 napos böjtöt a fogyás érdekében csinálod, akkor 3-6 kiló fogyásra számíthatsz.Bár az emberek fogynak, fontos megjegyezni, hogy a fogyás víz- és nem zsírveszteség.
A 16 órás böjtöt gyakrabban nevezik a sovány nyereség módszerének. Ezt egy Martin Berkhan nevű fickó népszerűsítette, és valószínűleg ez a legnépszerűbb és legjobb időszakos böjtölési ütemterv a fogyáshoz. A protokoll elég egyszerű. Egy 16 órás böjtölési ablakot és egy nyolc órás étkezési ablakot kér.
Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy mennyi súlyt veszít, ez nem a zsírvesztés, hanem valószínűleg a vízveszteség, vagy az izomveszteség, vagy mindkettő eredménye lesz.