Melyik a jobb? Egy másik, tavalyi nagy tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend nagyjából ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából. Az eredmények egyénenként eltérőek voltak, de egy év elteltével mindkét csoportban átlagosan 12-13 kilótól szabadultak meg az emberek. A szerző megjegyezte, hogy az eredmények nem mondanak ellent Ludwig alacsony szénhidráttartalmú tanulmányának.
Íme, hogyan mérik össze az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diétákat a súlyteremben.
Ha alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta bevezetésén gondolkodik, vegye figyelembe mindkét diéta lehetséges hatásait a mentális egészségére és jólétére.
Mennyi ideig tart a fogyás az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett? Általában napi 500 kalória körüli kalóriadeficitet kell betartania. Ezzel a sebességgel 10 és 21 nap között észrevehető fogyást kell elérnie. Egyesek hamarabb elérhetik fogyási céljaikat, míg másoknak kicsit hosszabb időbe telik.
Ebben az értelemben számos alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diéta létezik, amelyek mindegyike nagyon különbözik egymástól az alapján, hogy milyen összetevők alkotják az étrend többi részét.
Az alacsony szénhidrát- és zsírszegény diéta befolyásolja a vércukorszintet? Ezért több kutatásra van szükség az alacsony szénhidrát- és zsírszegény étrendek vércukorszintre gyakorolt hatásaival kapcsolatban. A kutatások azt sugallják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyabbak a rövid távú fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú diéták, valamint hogy a testzsír és az éhségérzet nagyobb mértékű csökkenéséhez vezethetnek. Az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diéta az egészség más aspektusaira is eltérő módon hathat.
Úgy tűnik azonban, hogy a minimálisan feldolgozott élelmiszereket tartalmazó alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsonyabb halálozási kockázattal jár, mint a több feldolgozott élelmiszert tartalmazó alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Vágja ki a szénhidrátokat - Amikor elhagyja a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, rizst, bagelt, tésztát, sütiket, édességet és chipset, és a tápanyagokban és rostokban gazdag szénhidrátokra, például zöldségekre és alacsony glikémiájú gyümölcsökre összpontosít, elkezd veszíteni a hasi zsírból, mert a teste ismét zsírt éget üzemanyagként.
Az alacsony szénhidrát diéta terv fogyni gyorsan persze volt, hogy a tisztátalan és elveszíti a hátsó zsír első rendetlen iroda. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó a fogyáshoz? Sokan keresik az alacsony zsírtartalmú diétákat, hogy segítsenek nekik a fogyásban és a zsírégetés fokozásában. Mindazonáltal a feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendek ugyanolyan hatékonyak lehetnek. Mi több, az alacsony szénhidráttartalmú diéták bizonyítottan fokozzák a zsírégetést, csökkentik az éhségérzetet és kiegyensúlyozzák a vércukorszintet. Ezért elgondolkodhat azon, hogy melyik a legjobb a fogyáshoz. Az alacsony zsírtartalmú étrendnek az erőnléti edzésre gyakorolt hatásáról nem készült annyi kutatás, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és a teljesítményről. Igen, nyugodtan ehetsz gofrit reggelire, miközben alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatsz. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták támogathatják a jelentős fogyást, de ha helytelenül csináljuk, akkor egészségtelenebbé is tehetnek. Az alacsony zsírtartalmú étrend jó a fogyáshoz? Amikor a fogyásról van szó, a táplálkozási szakemberek gyakran vitatkoznak a "szénhidrátok kontra zsír" kérdéséről. A legtöbb mainstream egészségügyi szervezet azzal érvel, hogy a zsírban gazdag étrend egészségügyi problémákhoz, különösen szívbetegségekhez vezethet. Hajlamosak az alacsony zsírtartalmú étrendet ajánlani, amely a táplálékkal bevitt zsírt az összes kalória 30%-ánál kevesebbre korlátozza.Mennyit lehet fogyni egy hét alatt alacsony szénhidráttartalmú diétával? Azok, akik úgy kezdik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hogy kevesebb zsírtól akarnak megszabadulni, általában lassabban fogynak, mint azok, akik több zsírral kezdték. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta első néhány hete után az emberek heti 1/2 és 2 kiló között fogyhatnak, ami fenntarthatóbb fogyási ütemnek számít.
Az állati eredetű, alacsony szénhidráttartalmú étrend körülbelül 10% szénhidrátot és 75% zsírt tartalmazott. Mindkettő körülbelül 14% fehérjét tartalmazott, és az összes kalória tekintetében megegyezett. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben azonban grammonként kétszer annyi kalória volt, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben, és az alacsony zsírtartalmú étrend sokkal magasabb inzulinszintet eredményezett az étkezések után.
Egy új kutatás meghatározza, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy az alacsony zsírtartalmú étrend jobb-e a hosszú élettartam szempontjából. Ezek a riválisok az erősportokban hasonló elánnal szállnak szembe egymással, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéták az alacsony zsírtartalmú diétákkal. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat már régóta népszerűsítik a fogyás, a cukorbetegség és más egészségügyi állapotok szempontjából.Tanulmányok szerint a szénhidrátcsökkentés különösen hatékonyan segíthet megszabadulni a hasi területen lévő zsírtól. Ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétát szeretne kipróbálni, először beszéljen orvosával.
A legtöbb kutatás azt sugallja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb lehet a rövid távú fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend ( 3, 4 ).
A zsírégetést célzó alacsony szénhidráttartalmú diéta egyik elmélete az, hogy amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, hajlamos növelni a fehérje- és zsírbevitelt.