Nyilvánvaló, hogy ha túlsúlyos vagy, egy kis súlyvesztés sokkal könnyebbé teszi a húzódzkodást és az állfelhúzást, mivel kevesebb súlyt kell felhúzni. Természetesen a hatékony, hosszú távú fogyás rendkívül nehezen elérhető cél. És még nehezebb úgy csinálni, hogy az egészséges és természetes legyen.
Igen, a húzódzkodás és a felhúzás több izomcsoportot céloz meg, a curls a bicepsz izolálására szolgál. De mind a húzódzkodás, mind az állfelhúzás jobb, mint a curls, mert a curls elsősorban a karok hipertrófiájára szolgál, de a húzódzkodás és az állfelhúzás növeli az izomtömeget és az erőt mind a hátad, mind a bicepszed számára.
Húzza, amíg az álla a rúd fölé nem kerül, lélegezzen ki, és tartsa az összehúzódást egy másodpercig.A húzódzkodás nehezebb, mint a felhúzás, mert a bicepszed kevésbé van igénybe véve.
Számomra ezek közül messze a legmegerőltetőbb gyakorlatok a burpees és a magas térd (figyelembe véve, hogy még nem tudok muscle-upot csinálni, és csak néhány húzódzkodást).
A fogyáshoz el kell jutnod arra a pontra, ahol a szervezetednek több energiára van szüksége, mint amennyit a táplálékból beviszel. Nyilvánvaló, hogy ha túlsúlyos vagy, egy kis súlyvesztés sokkal könnyebbé teszi a húzódzkodást és a felállást, mivel kevesebb súlyt kell felhúzni. Ha jó formában vagy és szereted a HIIT-et, kipróbálhatod az olyan variációkat, mint a burpee húzódzkodás, ahol minden izomcsoportot igénybe veszel a hatékony fogyás érdekében. A súlyzós húzódzkodás jó a tornához? A calisthenics edzés egyik egyedülálló előnye, hogy alacsony fáradtságú és alacsony terhelésű lehet, ami azt jelenti, hogy naponta végezhetsz testsúlyos gyakorlatokat, ha a mennyiséget szabályozod. További ellenállás hozzáadása azonban nagyobb fáradtságot jelent. Mint ilyen, a súlyzós húzódzkodás valószínűleg nem alkalmas a napi edzésprogramhoz.Szükség van a váll általános erejére és stabilitására, a teljes testfeszültség létrehozásának és megtartásának képességére, és bár a legtöbb ember a húzódzkodásra elsősorban lat-gyakorlatként tekint, erős és egészséges vállöv nélkül nem tudunk egyetlen súlyzós húzódzkodást sem kezdeményezni.
Húzódzkodás/horogfelhúzás A jó zsírégető gyakorlatok másik jellemzője, hogy egyszerre hány izmot vesznek igénybe.
Ahogy az ügyfeleim hozzászoktak a húzódzkodáshoz, és elkezdték hiányolni a fájó hasizom érzését, csináltunk egy "továbbfejlesztett" variációt, amely több feszültséget rakott erre az izomcsoportra, és elvégeztük az L-húzódzkodást.
Bár sok edzésprogram és edzésterv jellemzően a húzódzkodást a végére teszi, mint befejező vagy kiégető gyakorlatot, a hozzáadott súly miatt a rutin bármelyik pontján alkalmazható.
Helyezzen egy húzódzkodó övet a dereka köré a megfelelő méretű súlylemezzel.
Keress az edzőteremben egy segédhúzódzkodó gépet a gyakorláshoz. Ha haladó sportoló vagy, vagy már régóta sikeresen végzed a húzódzkodást, akkor is kihívás elé állíthatod az izmaidat. Megteheted: Próbálj meg súlyt hozzáadni egy súlyövvel vagy mellénnyel. Végezzen húzódzkodást egy kézzel. Ezek a variációk kihívás elé állítják az izmaidat.
A férfiaknak legalább 8 húzódzkodásra képesnek kell lenniük, a 13-17 ismétlés pedig fittnek és erősnek számít. A nőknek 1-3 húzódzkodásra kell képesnek lenniük, 5-9 ismétlés pedig fittnek és erősnek számít. Hány húzódzkodás számít elitnek? Ha 10-12 vagy annál több tiszta ismétlésre vagy képes, akkor elitnek tekinthető.
Használhatsz egy... Súlyos hátizsákot (hátizsák betöltése kis súlytányérokkal vagy homokkal) Vagy tarts egy súlyzót a lábad között (a legkevésbé kedvenc lehetőségem) Most, személyes tapasztalatból beszélve, úgy találtam, hogy a dip öv szinte mindig a legjobb megoldás, amikor súlyozott húzódzkodást végzel.
Mi az a súlyzós húzódzkodás? A súlyzós húzódzkodás a teljes test erejének, a koordinációnak és a felsőtest stabilitásának fantasztikus kifejeződése. Ennek eredményeképpen a húzódzkodások számos jól összeállított edzésprogram gyakori elemei. Ha azonban súlyt adsz hozzá a mozgáshoz, akkor növelheted az intenzitást, és lényegesen nagyobb erő- és méretnövekedést érhetsz el.A húzódzkodás az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott gyakorlat a felsőtest, a hát és a törzs erejének fejlesztésére.
A húzódzkodás egy ellenállásos edzés, ami azt jelenti, hogy segíthet az izmok növekedésében és erősítésében. Az edző tippje: A súlyzós húzódzkodás közben nem tanácsos a pozícióba ugrani, mivel a súlyszíj és a hozzáerősített lemez(ek) meginoghat(nak), és hozzájárulhat a fogás vagy a stabil testhelyzet elvesztéséhez. A húzódzkodás jó edzés? Akár új vagy az edzésben, akár haladó sportoló vagy, a húzódzkodás még mindig hasznos lehet számodra. Kipróbálhatod a húzódzkodás variációit, beleértve a segített húzódzkodást (kezdők), behajlított térdekkel (középhaladó változat), vagy akár súlyövvel a lábad körül (haladók). Az alábbiakban felsorolunk néhányat a húzódzkodási variációk előnyei közül.Az, hogy mennyi kalóriát fogsz elégetni ezzel a húzódzkodó rúdgyakorlattal, a testsúlyodtól, az izomtömegedtől és az intenzitástól függ.
Emellett időről időre végezhetsz áll- vagy fekvőtámaszokat a hasi zsírvesztésért, mint más edzéskombinációkat, hogy hatékonyan égesd a kalóriákat és csökkentsd ugyanannak az izomcsoportnak a feszültségét.Bárki végezhet húzódzkodást, de segít, ha nem vagy 40-50 kiló túlsúlyos, és ha olyan programot követsz, amely legalább heti háromszor beiktatja a húzódzkodást és a következő gyakorlatokat az edzéseidbe.
Mivel számos izomcsoportot megmozgat, a húzódzkodás több energiát használ fel, és több kalóriát éget el.
Fogyjon: A felesleges testzsír nyilvánvalóan akadályozhatja a húzódzkodásban való jártasságot.
A nagyon fejlett egyének akár izomállóképességi gyakorlatként is használhatják a húzódzkodást.
De nem vagyok benne biztos, hogy először a fogyásra kellene koncentrálnom (a célom 78 kiló), minimális erőnléti edzéssel, mivel az sokkal könnyebbé tenné a húzódzkodást, és kevésbé terhelné a könyökömet.
Ezt a weboldalt azért hoztuk létre, hogy egyablakos segítséget nyújtson a húzódzkodás és a felhúzás tökéletesítéséhez.Tudsz húzódzkodást végezni súlyzóövvel/ súlyzóval? Az olyan módszerek, mint a drop set, az óriás szettek és a súlyozott negatívok mind nagyon könnyen elvégezhetők egy súlyszíjjal/ súlyzóval a súlyzós húzódzkodás során, így ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet akkor lehet használni, ha a hát méretét és erejét szeretnénk növelni egy edzés során. A markolat és a bicepsz erejét figyelmen kívül lehet hagyni, amikor a húzódzkodás erejéről és a sérülések megelőzéséről van szó.
A zsírégetés érdekében a húzódzkodással kombinálható gyakorlatok lehetnek a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), egyszerű húzódzkodó rúd edzésváltozatok vagy a fogyókúrás kardió.
Ami a tesztelésem eredményeit illeti, a húzódzkodás segített az ügyfeleimnek további zsírt égetni, különösen a has körüli zsigeri zsírt, de még mindig nem olyan hatékony, mint a kardiógyakorlatok vagy a kifejezetten fogyásra tervezett gyakorlatok.
Teljesen kinyújtott karral kapaszkodjon a rúdba, majd húzza vissza a lapockáit, és képzelje el, hogy egy gyümölcsdarabot szorít a hónaljába.
Milyen előnyei vannak a húzódzkodásnak? A húzódzkodás az egyik legjobb felsőtest-gyakorlat, amelyet hozzáadhatsz az edzéseidhez. Ha még nem tetted meg, ennek a gyakorlatnak a hozzáadása számos előnnyel jár, például növeli a hát, a vállak, a karok és a markolat erejét... Sőt, az erősebb izmok nem az egyetlen előnye a húzódzkodásnak. Ez azt jelenti, hogy ha már gyakorlott vagy húzódzkodásban vagy felhúzódzkodásban, akkor egy kis könnyű terhelés egy kezdőnek is megfelel.