Ha van felesleges, egészségtelen súlyod, amit futással szeretnél leadni, azzal nincs semmi baj, feltéve, hogy ezt egészséges gondolkodásmóddal és egészséges módon közelíted meg. Troup azt tanácsolja, hogy csak úgy csináld, hogy kiegészítsd az edzésedet, ne pedig szabotáld azt.
A futás hatékony eszköz a zsírégetéshez, beleértve a hasad körüli zsírégetést is, mivel az egész testedben zsírt veszítesz. Bár a futás segít minimálisra csökkenteni a zsírtartalmat, az erőnléti edzés és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadása javítja a karcsúsodás esélyeit. Lehet, hogy nem csak a hasadat tudod megcélozni, de bármilyen zsírvesztés segít karcsúbb hasad elérésében.
Végső soron a futás csak akkor működik súlycsökkentő stratégiaként, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel.
Ez a 6 hetes edzésterv biztosítja a szükséges eszközöket ahhoz, hogy szuper foszlós és jelentősen fitter legyen. Ha a fogyás és az izomépítés a célod, akkor ez az első számú választási programod. Ne felejtsd el felvenni velünk a kapcsolatot a fejlődési statisztikáiddal és képeiddel. Szeretnénk látni az aprításod eredményeit.
Általánosságban elmondható, hogy egy személy akkor túl nehéz a futáshoz, ha az inak, ízületek és csontok nem képesek megbirkózni a futás során fellépő erőkkel. Minél nehezebb valaki, annál nagyobb terhelésnek teszi ki a testét, ami növeli a sérülés valószínűségét. Eddz okosabban, fuss gyorsabban! Hadd mutassam meg, hogyan edzhetsz hatékonyan, felesleges kilométerek felhalmozása nélkül.
Hogyan lehet fogyni futással? Egy mérföld lefutása (átlagosan) 100 kalóriát éget el. Ha egy kiló zsírt akarsz leadni - akkor 35 mérföldet kell futnod. Ha heti 7 napot futnál, akkor minden nap 5 mérföldet kellene futnod ahhoz, hogy egy kiló zsírt veszíts egy hét alatt. Ez a szupersűrített változat. Olvass tovább, hogy felfedezd a futással történő fogyás leghatékonyabb módját.Az egyik futáshoz és fogyáshoz ajánlott alkalmazás a Couch to 5K, amely sokaknak segített elindulni a futás útján.
Mit jelent az ideális futósúly? Mit jelent az "ideális futósúly"? Az ideális futósúlyod tökéletes egyensúlyt jelentene aközött, hogy elegendő izomzatod legyen az erőteljes futó lépésekhez, elegendő energiád legyen az edzésekhez és a regenerálódáshoz, és hogy kevesebb felesleges súlyod legyen, hogy hatékonyabbá tedd a futást.
A futás korlátozása minden második napra egy másik jó módja annak, hogy megkönnyítsük a futást a fogyás érdekében.
Megfelelő táplálkozási tervvel kombinálva az intervallumfutás jó módja a fogyókúrás programok támogatásának.
A túlsúlyos és elhízott egyéneknél a fájdalom és a sérülés fokozott kockázata miatt az alacsony terhelésű aerob testmozgás jobb választás lesz a futásnál a fogyáshoz.
Azzal fogysz, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Ezért a rendszeres futás segíthet a fogyásban, mert növeli az elégetett kalóriák számát. Minden alkalommal, amikor 3500 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, egy kilóval kevesebb zsírt veszítesz.
Hogyan lehet elveszíteni 1 fontot hetente? Az egyik reális cél a heti 1 kiló fogyás. Ahhoz, hogy heti egy kilót fogyj, napi 500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit megeszel. Ezt úgy érheted el, hogy kevesebbet eszel vagy többet mozogsz. Ha betartod ezt a tervet, akkor minden héten 3500 kalóriával kevesebbet kell bevinned, mint amennyit elégetsz. A Mayo Clinic szerint 3500 kalória 1 kiló zsírnak felel meg.
Ha hetente 3-szor futsz 8 mérföldet minden edzésen, akkor a heti kalóriafelhasználásod 3600 kalória lesz, vagy egy teljes kiló zsír! Ha gyorsabban futsz, akkor TÖBB kalóriát égetsz el minden egyes mérföldön. Emlékezz a BMR-edre (alapanyagcsere-ráta) ?
Egyes futók valóban elkövethetnek olyan hibákat, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. A futás révén történő fogyás egyik legnagyobb akadálya, hogy a megnövekedett étvágy miatt túl sok kalóriát eszik. Visszacsinálhatod az összes kemény munkádat, ha engedsz a sóvárgásnak, vagy egészségtelen ételekkel jutalmazod magad.
A 6 hetes fogyókúrás edzéstervünk heti két teljes testre kiterjedő erőnléti edzést tartalmaz. Az erőnléti edzés nemcsak a futósérülések megelőzésében segíthet, hanem a fogyást is támogathatja. Az erőedzés növeli a sovány testtömeget, amely az elsődleges meghatározója az anyagcsere-ráta, vagyis a naponta elégetett kalóriák számának.
Hány kalória kell egy kiló fogyáshoz? Ha a napi kalóriadeficit 500 kalóriával kevesebb, mint az alapanyagcseréd (hány kalóriát égetsz el egy nap), akkor hetente körülbelül egy kilót veszítesz ( 500 kalória x 7 nap = 3500 kalória ). Ezt az 500 kalória deficitet vagy az ételbevitel korlátozásával, vagy a testmozgással történő kalóriaégetéssel teremtheti meg.
Le lehet fogyni heti 1 kilót, ha nem futsz? A jó hír az, hogy ha még nem állsz készen a futásra, kezdheted gyaloglással, ami körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el. Ha egy hét alatt 35 mérföldet gyalogolsz vagy futsz, akkor hetente 1 kilótól szabadulsz meg. Feltéve, hogy nem növeli a kalóriabevitelt.
30 perc futás 6 mérföld/órás sebességgel (10 perc/mérföldes tempó) 295 kalóriát éget el egy 125 kilós személy esetében, 360 kalóriát egy 155 kilós személy esetében, és 420 kalóriát egy 185 kilós személy esetében.