A legtöbb fogyókúrás program a gyakorlatokra, az aerobikra, a jógapózokra és a fogyókúrára összpontosít. A pránajáma vagy a légzés tudománya általában háttérbe szorul, pedig a jógikus légzéstechnikák gyakorlása hatékony módja a testzsír csökkentésének. Ha egyszer megtanuljuk, a pránájáma előnyei óriásiak.
Készen áll a test a pránajámára? A testet fel kell készíteni a pránájámára, különösen azokra a technikákra, amelyek a légzés visszatartásával vagy erőteljes vagy erőteljes légzéssel járnak, mint például a Kapalabhati. Azt javasolja, hogy az ászanák gyakorlása segít megerősíteni a testet a gyakorlat fizikai aspektusaira (és eredményeire).
A jóga és a pránájáma minden fizikai és pszichológiai előnye végül feldobja életed spirituális aspektusát. A jóga az én egyesülése a magasabb énnel, azaz a test és a lélek összenő, hogy összekapcsolódj az Univerzum végső istenségével. A jógagyakorlat szerves részét képező pránajáma segít ugyanennek a megnyilvánulásában.
Hogyan kell csinálni a Kapal Bhati Pranayamát. Ülj kényelmesen, egyenes gerinccel. Tegyük a kezünket a térdünkre, tenyérrel az ég felé nyitva. Vegyen mély lélegzetet. Kilégzéskor húzd meg a hasadat. Húzza be a köldökét hátra a gerinc felé. Tegyen annyit, amennyit kényelmesen tud.
Hogyan kell pránájámát végezni? Csináld ezt a pránájámát, amikor először állsz a szőnyegre, hogy lerázd magad a napról, és felkészülj a gyakorlásra. A mély légzés segít oxigénnel feltölteni a véredet, táplálva az egész testedet. Amikor stressz alatt vagy, a légzésed gyors és felszínes lehet. A szándékos légzés, mint ebben a gyakorlatban, segít megnyugodni.
Akshar jógaszakértő nagymester szerint a kapalbhati pránájam nagyszerű a fogyáshoz, mivel közvetlenül kapcsolódik testünk anyagcseréjéhez, a bélrendszer egészségéhez és az emésztéshez. "Ha helyesen gyakoroljuk ezt a pránajáma technikát, egy héten belül megadja a kívánt eredményt.
A kapalbhati pránájáma fogyókúrához kövesse az alábbi lépéseket: Üljünk le egy kényelmes meditatív testhelyzetbe. Helyezzük a kezünket a térdünkre, akár szabadon, akár Gyan mudrában. Most kezdj el erőteljesen kilélegezni úgy, hogy minden kilégzésnél érezd a hasad befelé irányuló mozgását. Ha kezdő vagy, folytasd ezt a légzést 2-3 percig.
Hogyan csinálod a pránájámát? A pránájáma gyakorlatokat, beleértve az egyszerű mély lélegzetvételeket is, bármilyen környezetben lehet végezni. (Fotó: Vlada Karpovich/Pexels) A pránajámát önálló gyakorlatként is végezhetjük: Ülj vagy feküdj nyugodtan, miközben kísérletezel a különböző légzőgyakorlatokkal. Vagy építsd be az ászanagyakorlatba, összehangolva a légzésedet a mozdulataiddal.Mint tudjuk, a pránájáma mély és tudatos légzés, amely során a testünk sejtközösségének oxigénellátása megnövekszik. Ennek a megnövekedett oxigénellátásnak köszönhetően az anyagcsere szuperaktívvá válik a szervezetben, így csökken a BMI. A szuperaktív anyagcsere egyszerűen azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el.
Szanszkritul a "prána" életenergiát, a "yama" pedig irányítást jelent. A pránájáma gyakorlása légzőgyakorlatokat és légzési mintákat foglal magában. Szándékosan belélegzel, kilélegzel és visszatartod a lélegzeted egy meghatározott sorrendben. A jógában a pránajámát más gyakorlatokkal, például a testtartásokkal (ászanákkal) és a meditációval (dhjánával) együtt alkalmazzák.
A lassú és nyugtató pránájámákat legjobb esténként gyakorolni. A jóga különböző iskolái a pránajámát beépítik az ászanagyakorlatokba. A hatha jóga vagy a meditáció előtt, közben és után tanított légzőgyakorlatokkal találkozhatsz. A legjobb, ha tiszteletben tartod, amit a hagyományod diktál.
Melyek a legjobb pránájáma technikák a fogyáshoz? A kapalbhati az egyik legjobb pránájáma technika a fogyáshoz. Fokozza az anyagcsere-aktivitást és segít elégetni a hasi zsírt. Gyógyítja az olyan gyakori emésztési problémákat, mint a gyomorfájás, gázok, fekélyek, székrekedés vagy hasmenés. A kapalbhati hatékonyan szabályozza a cukorbetegséget. Serkenti a hasnyálmirigyet, ami viszont segít az inzulin kiválasztásában.
Mivel a pránájáma a levegő bevitelével jár, minden technika így vagy úgy, de hatással van a Vata-ra. A Vata irányít minden mozgást a testben. Ez magában foglalja a gondolatok mozgását az elmén keresztül, az idegi impulzusokat az idegrendszeren keresztül, a vért a keringési rendszeren keresztül, és a test minden fizikai, kifelé irányuló mozgását.
Ebben a légzésben a torkon keresztül rezgést kell előidézni. Ez a rezgés hasonlít a méhek hangjára, ezért is hívják ezt a légzéstechnikát "zümmögő méh-légzésnek". Ahhoz, hogy a Bhramari pránajámát a fogyás érdekében végezd, itt vannak a lépések: Ülj keresztbe tett lábakkal, egyenes gerinccel és laza vállakkal.
A Pranayama méregtelenítésre gyakorolt hatásának meghatározásához 60 fiatal MBBS hallgatót vizsgáltak 4 és mint mindig, 2 csoportra osztották őket. A 30 diákból álló egyik csoport a légzőgyakorlatokat, nevezetesen a Vibhaga pranayamát, a Kapalabhati pranayamát, a Nadi suddhi pranayamát és a Savithri pranayamát gyakorolta rendszeresen 30 percig reggelente.
Mi történik a túlsúllyal pránájáma közben? A Pránájáma során a felesleges súly CO2-ként száll el A zsír, amit az étkezésből kapunk, szén-dioxiddá és vízzé alakul, mint maradvány. Ha tehát nem engedjük kiürülni ezt a két mellékterméket, akkor triglicerid (felesleges zsír) formájában felhalmozódik a szervezetben.Mi az a Pránájáma és hogyan kell csinálni? Ez a pránájáma javíthatja az összes hasi szerv működését, csökkenti a hasi zsírt, gyors fogyáshoz vezet, és kiegyensúlyozza a cukorszintet a szervezetben. Csináld! Ez a légzéstechnika passzív belégzésből és aktív kilégzésből áll. Tehát lélegezz be normálisan, annyi levegőt lélegezve be, amennyit csak tudsz, és lélegezz ki erőteljesen.
Igen, a pránajáma légzéstechnikák segíthetnek a fogyásban! De hogyan hat ez az ősi gyakorlat, a prána áramlásának irányítása a testre felszedett súlyfeleslegre? A modern tudomány a maga módján választ talált rá. Hogyan segít a pránajáma a fogyásban?
Egy erőltetett kilégzés passzív belégzéssel együtt 1 kapalbhati lélegzetvételnek számít. Egy körben végezzünk 20 kapalbhati lélegzetvételt. Egy kör befejezése után csukja be a szemét, lazítsa el a hasizmokat, és egy ideig érezze a testében zajló érzést. Amikor a hasizmai egy idő után ellazulnak, akkor ismételje meg a folyamatot.