Dr. Michael Breus, más néven az alvásdoktor szerint egy 150 kilós ember körülbelül 440 kalóriát éget el egy 7 órás éjszakai pihenés alatt. Ez idővel zsírégetést jelenthet, de a tudomány szerint a hűvösebb hőmérsékleten való alvás nemcsak jobb, pihentetőbb alvást eredményez - hanem fokozza az anyagcserét és megváltoztatja a zsírraktárainkat is.
Lehet fogyni alvás közben? Túl szépnek tűnhet ahhoz, hogy igaz legyen, hogy alvás közben fogysz, de néhány tudományos tanulmány alátámasztja ezt. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet 2014-ben végzett kutatásából kiderült, hogy azoknál a férfiaknál, akik a legalacsonyabb hőmérsékleten aludtak, olyan testi változások történtek, amelyek lehetővé tették számukra a fogyást.
A napi súlyingadozás azonban különbözik a hosszú távú fogyástól.
Bár az elhízás valószínűleg az alvásnál sokkal több tényezőre vezethető vissza, egyes kutatások szerint a rossz alvás legalábbis részben szerepet játszhat a magasabb testsúlyban.Így a szervezet alvás közben képes elégetni a kalóriákat, és így a túlsúlyt is.
Ez, alvással kombinálva, egyenlő a fogyással, állítja. "Egy éjszaka alatt akár két kilót is fogyhatsz.
Apovian elismeri, hogy az első két kiló, amit a diéta során leadott, többnyire víz- és sótömeg, de azt mondja, hogy ez ösztönzőleg hat a magas fehérjetartalmú étrendre és a további fogyásra.
Az alvás közbeni zsírégetés nagyszerű módja annak, hogy segítsen elérni fogyókúrás céljait anélkül, hogy extra időt töltene edzéssel vagy diétával.
Ha korábban fekszel le, biztosítod, hogy a szervezetednek elegendő ideje legyen aludni és a cirkadián ritmushoz igazodni, ami a kutatások szerint hozzájárul a fogyáshoz.
Íme öt praktikus módszer, amellyel alvás közben is zsírt égethetsz. Míg az olyan fehérjék, mint a tejsavó, tökéletesek az edzés utáni feltöltődéshez, gyors felszívódású természetük miatt nem olyan hatékonyak, mielőtt lefeküdnél aludni. Válassz inkább kazeinfehérjét, ha az éjszakai zsírégetést szeretnéd fokozni.
Így a hason alvás egy másik jó lehetőség a jó alváshoz, ami elősegítheti a zsírégetést egész nap.
Amy Frankel fogyni akart, ezért kipróbálta az Overnight Dietet, egy új gyors fogyókúrát, amely azt állítja, hogy alvás közben is lehet fogyni.Mivel az erőnléti edzés annyira fontos az izomépítéshez és a zsírégetéshez, a súlyok beiktatása az edzéseidbe, amikor csak tudod, okos módja annak, hogy egész nap (igen, még alvás közben is) növeld a kalóriaégető potenciálodat.
A melegebb éjszakai hőmérséklet nyugtalanabb alvással, gyakoribb ébredésekkel jár az éjszaka folyamán, és kevesebb időt tölt a lassú hullámú alvásban és a REM alvásban, két mélyen pihentető alvási szakaszban.
Ha odafigyel ezekre az alvási szokásokra, és elkötelezi magát amellett, hogy az alvást mindennap prioritásként kezeli, akkor valóban kihasználhatja az alvást, hogy segítsen fogyni és egészséges testsúlyt tartani az életkor előrehaladtával."Az alvás szükséges a normál hormon- és immunrendszeri működéshez. Az alváshiányos vagy álmos agy éhes agy" - mondta. "A rossz alvás súlygyarapodáshoz vezet." Javasolta, hogy következetes alvási rendet tartsunk, és elmondta, hogy egy átlagos felnőttnek nagyjából hét és fél-kilenc óra alvásra van szüksége.
Míg a szakértők szerint a túl sok alvás esetleg összefüggésbe hozható a súlygyarapodással, a kutatások egyre következetesebben állapítják meg, hogy az alváshiány a nagyobb testtömeg kockázati tényezője. Bár a vízvesztés átmeneti súlyingadozást okozhat, a hosszú távú fogyásban számos tényező játszik szerepet, többek között a hormonok, a táplálékbevitel, a napi testmozgás és még az alvási szokások is.Az alvás elvesztése idővel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz.
Az emberi test alvás közben elsősorban a vízveszteség miatt veszít súlyából.
Bár az emberek önmagában az alvásból nem égetnek sok zsírt, az alvás fontos a fogyás szempontjából.Elég alvás segít lefogyni egyik napról a másikra? A másik módja annak, hogy az elegendő alvás segít az éjszakai fogyásban, az, hogy így kevesebb kalóriát fogyasztasz a nap folyamán, mivel az alváshiány az étrendedre is hatással lehet.
Milyen előnyei vannak a hűvös szobában való alvásnak? A hűvös szobában való alvás segíthet az álmatlanság leküzdésében, mivel csökkenti a testhőmérsékletet, ami lelassítja az anyagcserét. Ennek eredményeképpen alvás közben nem költ annyi energiát, és kevésbé valószínű, hogy felébred az éjszaka közepén. 3. Anti-aging Mint már említettük, a hűvösebb helyiségek arra ösztönzik a szervezetet, hogy melatonint termeljen.Az egyik napról a másikra történő néhány kilós fogyás teljesen normálisnak tekinthető, és valószínűleg a víz, nem pedig a zsír fogyásának köszönhető. Valójában a nap folyamán valószínűleg visszanyeri ezt a súlyt a nap folyamán felgyülemlett folyadék és a bevitt ételek miatt. Miért fogytam 4 kilót egyik napról a másikra?
Még sok kutatást kell végezni, de összességében úgy tűnik, hogy a hideg hőmérsékletnek pozitív hatása van. Persze nem szabad, hogy túl hideg legyen, mert akkor lehet, hogy egyáltalán nem tudsz majd aludni. Tartsa a hűvös oldalon (60-67 Fahrenheit-fok), használjon vékony takarókat, vagy aludjon meztelenül.
Ezzel szemben a megfelelő alvás támogatja a leptinszintet, amely a jóllakottsági hormonunk, és segít kordában tartani az étvágyat. Ráadásul, ami a legfontosabb, a megfelelő alvás növeli a HGH szintjét, ami, mint említettük, az egyik legerősebb zsírégető hormonunk.
A rendszeres, jó minőségű alvás, a következetes alvás-ébrenlét ciklus betartása és a napi cirkadián bioritmus megóvása a zavaroktól mind-mind elősegíti a szervezet természetes melatonin termelését, ami segíthet a szervezetnek, hogy több ilyen fogyást elősegítő zsírt termeljen.