Egyszerűen keverjen össze egy csésze natúr joghurtot egy felaprított fokhagymagerezddel,1 evőkanál olívaolajjal, 2 teáskanálnyi kedvenc szárított fűszernövényével, valamint ízlés szerint sóval és borssal. Ha még több alacsony kalóriatartalmú módot keres a fehérje ízesítésére, nézze meg ezeket a finom, egészséges csirke recepteket.
Az öntet elkészítéséhez: Keverjük össze a görög joghurtot, az almaecetet, a mézet, a zellermagot, a sót és a borsot. A két étkezésből álló zabpehely és joghurt diéta, plusz egy 100 kalóriás uzsonna és egy egészséges 500 kalóriás vacsora összesen 1300 kalóriás étkezést tesz ki. Lehet előre elkészíteni a joghurtos gyümölcssalátát? Egy tálban keverje össze a gyümölcskoktélt, a banánt, az almát és a narancsot. Keverje össze a pudingkeveréket és a joghurtot simára. Adjuk a gyümölcskeverékhez; keverjük össze, hogy bevonja. Tegye hűtőbe a maradékot. Elkészítheti a joghurtos krémes gyümölcssalátát előre is? Igen, de legfeljebb 24 órával korábban.Itt az ideje, hogy a hagyományos cézársalátát izgalmasabbá tegyük, és ez néhány szelet friss avokádóval és egy könnyedebb, görög joghurt alapú öntettel kezdődik.
Legyen szó akár arról, hogy egy unalmas csirkedarabot szaftos, ízgazdag sült étellé változtat, akár arról, hogy krémesebbé teszi a krumplipürét a felesleges zsír nélkül, tagadhatatlan, hogy a joghurt olyan alapanyag, amely új életet hozhat a diétás étrendbe. Fogyókúrához a leginkább ajánlott salátaöntet egy egyszerű, könnyű olajos-ecetes öntet.Mit teszel a görög joghurtba gyümölcssalátához? Ez a krémes gyümölcssaláta recept, görög joghurt felhasználásával, édes és krémes a hozzáadott kalóriák nélkül! Adja az almát egy nagy tálba, és dobja bele a citromlevet, hogy ne barnuljon meg. Adja hozzá az ananászt, a mandarin narancsot, a szőlőt, a kókuszt és a mályvacukrot, és forgassa össze.
Ez a fehérjedús vegán lencse- és burgonyasaláta tökéletes fogyókúrás recept.
A görög joghurt különösen magas fehérjetartalma miatt kiválóan alkalmas a fogyásra. A Nutrition Journal című szaklapban megjelent tanulmány szerint a fehérjében gazdag görög joghurt fogyasztása segít az étvágy szabályozásában, ami ahhoz vezet, hogy később kevesebb kalóriát fogyasztunk.
A saját joghurt készítése egyszerűbb, mint gondolná. Ehhez a recepthez a következőkre lesz szükséged: 4 csésze zsírszegény vagy zsírmentes tej és 1/4 csésze zsírszegény vagy zsírmentes joghurt. A házi joghurtod átveszi a receptben használt natúr joghurt ízét, ezért győződj meg róla, hogy azt szereted!
A görög joghurt különösen magas fehérjetartalma miatt kiválóan alkalmas a fogyásra.Helyezze a lábast egy nagyobb, hideg vízzel teli edénybe, hogy a hőmérsékletet 110 fokra csökkentse, és ismét keverje meg, hogy egyenletesen lehűljön. Amint a tej eléri a 110 fokot, vegye ki a serpenyőt a hideg vízzel teli edényből, adjon hozzá 1 evőkanál sima kultúrjoghurtot, és alaposan keverje össze.
A krémes görög joghurtos öntet mindent összehoz egy ízletes salátához, amely akár egy hétig is eláll a hűtőben.
A joghurt gazdag kalcium- és fehérjeforrás, két olyan tápanyag, amely hozzájárul a jóllakottsághoz. Ha azonban gyakran fogyaszt cukros joghurtot, vagy magas kalóriatartalmú feltéteket ad hozzá, akkor hosszú távon súlygyarapodást okozhat.
Ez a joghurtos gyümölcssaláta 17 g fehérjét tartalmaz adagonként - próbáld ki most! Vágd szeletekre az epret és a banánt. A sárkánygyümölcsöt vágd kockákra, a nektarint/apricotot pedig szeletekre. Tegye a gyümölcsöket egy tálba, és keverje össze. Tálald a gyümölcssalátát görög joghurttal, mézzel, chiával és tökmaggal körítve.
Amikor az emberek arra gondolnak, hogy salátát esznek a fogyás elősegítése érdekében, hajlamosak egy nagyon unalmas tál salátára, esetleg néhány apróra vágott zöldségre és egy csepp olajra gondolni az öntethez.
A legjobb görög joghurtok ízletesek, biotejből vagy GMO-mentes tejből készülnek, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. A mi legjobb választásunk a Chobani Plain zsírmentes görög joghurt, mert nem GMO, nincs hozzáadott cukor, és rengeteg fehérjét tartalmaz. Ha a skyr joghurtot kedveli, próbálja ki a Siggi's Plain görög joghurtot.
Számos tanulmány vizsgálta, hogy a joghurt fogyasztása milyen hatással van a fogyásra.
A majonéz helyett görög joghurtot használhatsz csirkesaláta, tonhalas saláta és krumplisaláta készítésekor is!
A majonézt itt görög joghurt helyettesíti, így könnyebb, kalóriaszegény, de magas fehérjetartalmú kötőanyagot kapunk, ami azt jelenti, hogy a tojássaláta tökéletes diétabarát ebéd vagy uzsonna. A saláta az egyik legmegfelelőbb étel, ha fogyni próbálsz, mivel általában kevesebb kalóriát tartalmaz, és sok tápanyagot tartalmaz a friss termékekből.Az otthoni mártogatós elkészítéséhez keverjen össze 2 csésze görög joghurtot 1 meghámozott és feldarabolt uborkával, 2 felaprított fokhagymagerezddel, 1 evőkanál extra szűz olívaolajjal, 1 evőkanál vörösborecettel, egy evőkanál friss kaporral, 2 teáskanál friss citromlével és 1/8-1/4 teáskanál sóval.
Hogyan főzzük a joghurtot a lassú tűzhelyen? Hagyja, hogy a ½ csésze sima, cukrozatlan joghurt szobahőmérsékletűvé váljon, amíg a tej kihűl. Amint a tej elérte a 110-120 fokot, keverje bele a joghurtot a tejbe, és óvatosan keverje fel. *Vigyázzon, hogy a tej 120 fok alatt legyen, különben elpusztítja az élő kultúrákat. Tegye vissza a fedelet a lassú tűzhelyre, és tekerje be a lassú tűzhelyet több törülközővel.
Egészséges görög joghurtos gyümölcssaláta, amelyben a friss nyári gyümölcsöket vaníliaízű görög joghurttal tálalják, amelyet enyhén édesítettek monkgyümölccsel.Egy nagy tálban keverjük össze az összes előkészített gyümölcsöt. Egy kis tálban keverje össze a joghurtot és a mézet, amíg jól össze nem keveredik. Óvatosan öntse a joghurtkeveréket a gyümölcsökre, és hajtsa össze az egészet. Azonnal tálalja. Megjegyzés: A tápértékadatok durva becslések.
Hogyan készítsünk krémes gyümölcssalátát? Ez a krémes gyümölcssaláta recept, görög joghurt felhasználásával, édes és krémes a hozzáadott kalóriák nélkül! Adja az almát egy nagy tálba, és dobja bele a citromlevet, hogy ne barnuljon meg. Adja hozzá az ananászt, a mandarin narancsot, a szőlőt, a kókuszt és a mályvacukrot, és forgassa össze. Keverje bele a görög joghurtot, óvatosan megforgatva, hogy bevonja.
A joghurt kölcsönhatásba lép a súlygyarapodással? Hízáshoz vezethet A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent cikk szerint a túl sok joghurt fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. A joghurthoz olyan édesítőszereket adnak, mint az aszpartám és a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup (HFCS). A HFCS-nek magas a glikémiás indexe, ami megemelheti a vércukorszintet.