Bizonyos betegségek (például pajzsmirigybetegség) és gyógyszerek befolyásolhatják a BMR-t. Ne csak álljon ott; mozogjon! Az energiafelhasználás másik forrása, amely nem igényel testmozgást, a "fidgeting". Ha a lábadat rázod, a lábaddal kopogtatsz, vagy egy tollat forgatsz, kis mennyiségű kalóriát égetsz el, ami egy nap vagy egy hét alatt összeadódhat.
Mi az enyhe fidgeting? Az enyhe nyugtalanság gyakori, és általában a koncentrációra adott reakcióként jelentkezik. Amíg nem zavarja az életét, nincs szükség kezelésre. A súlyos, önkontrollon kívülinek érzett nyugtalanság súlyosabb egészségügyi probléma jele lehet, amelyet kezelni kell.
Elméletileg teljesen elképzelhető, hogy valaki ezt a szokást alkalmazza a fogyás érdekében. Ha valaki napi 300 kalóriát éget el a fidgetéssel, az 109 500 plusz kalóriát jelentene egy év alatt. Feltételezve, hogy az illető nem fogyasztott többletkalóriát, hogy kiegyenlítse a hiányt, ez hatalmas, 31,2 kiló fogyást jelentene!
Mi az Ön BMR-je és miért fontos ez? A BMR ismerete az első lépés a napi kalóriabevitel finomhangolásában, hogy megfeleljen a fitneszcéloknak, de ugyanilyen fontos - különösen, ha a zsírégetés a cél -, hogy a lehető legforróbban égjen a metabolikus kemence. A te lépésed: Nyomd meg magad minden edzésen.
Mi van a BMR-ed tetején? A BMR-hez hozzáadódnak az emésztéssel (azaz az ételek hőhatásával), a "nem edzéssel" járó fizikai aktivitással (pl. gyaloglás és téblábolás) és a testmozgással elégetett kalóriák. Hogyan csökkenthetem a nyűgösségemet? Vannak azonban olyan lépések, amelyeket megtehet, hogy csökkentse a fidgetinget. Ez különösen akkor fontos, ha már elkezdte befolyásolni a munkaképességét vagy az életvitelét. Először is, dolgozzon együtt az egészségügyi szolgáltatójával, hogy megállapítsa, van-e oka. Az alapbetegség, például az ADHD vagy az RLS kezelése javíthat a fidgeting viselkedésén. Azok számára, akik szeretnének fogyni, miközben fidgetnek, segítsenek maguknak ezekkel a tippekkel: Fidget egész nap.Hogyan javíthatja a fidgeting a mentális egészséget? Ha például sokáig hallgatsz egy előadást, előfordulhat, hogy azon kapod magad, hogy a ceruzádat kopogtatod. A babrálás növelheti a fiziológiai izgalmat, és segíthet abban, hogy éberebbnek érezd magad. A fidgetés fizikai aktivitása átmenetileg elterelheti a figyelmét arról a tevékenységről, amit éppen végez.
Az RLS okozta súlyos fidgetinget vényköteles gyógyszerekkel lehet kezelni. Megpróbálhatja kezelni az RLS-t a következő technikákkal is: Lefekvés előtt vegyen meleg zuhanyt vagy fürdőt. Próbáljon ki lefekvés előtt egy figyelmes tevékenységet, például könyvet olvasni vagy keresztrejtvényt fejtegetni. Tegyen egy gyors sétát lefekvés előtt.
Jót tesz Neked a fidgeting? Valószínű, hogy a rázkódás hosszú távon sokkal több jót fog tenni a szervezetednek, mint gondolnád. Nem csak ez, de más kutatások szerint a téblábolással átlagosan napi 350 plusz kalóriát égetsz el, ami ahhoz vezethet, hogy a téblábolók kevesebbet nyomnak, mint azok, akik nem téblábolnak. És ez sokunk számára nagyon jó dolog.
Ez a szám nagyban függ attól, hogy az egyén milyen intenzitással végzi, milyen tevékenységekben vesz részt (egy krónikus tempófutó több kalóriát éget el, mint egy megszokott lábtempó), a mozgást végző izomcsoportok méretétől, a mozgás időtartamától és intenzitásától, valamint az egyéni testi sajátosságoktól, például az alapkondíciótól, a testsúlytól és az izomtömegtől.
A fidgeting segít a fogyásban? Ezek a bizonyítékok arra utalnak, hogy a fidgetés egy gondosan programozott válaszreakció lehet, amely tudat alatt segít fenntartani a testsúlyunkat. 2000-ben egy, a Science-ben megjelent tanulmány elegánsan bizonyította ezt. A kutatók egészséges, nem elhízott önkéntesek egy csoportját nyolc héten keresztül napi körülbelül 1000 kalóriával túltáplálták.
Ez olyan krónikus egészségügyi probléma tünete is lehet, mint a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) vagy a nyugtalan láb szindróma (RLS). A fidgetinget néha a fidget spinnerekkel hozzák összefüggésbe, kis, kézben tartott játékokkal, amelyeket úgy terveztek, hogy lehetőséget adjanak a felhasználónak a fidgetésre.
A hezitálás lehet a stresszre vagy a koncentrációra adott fizikai reakció. Okozhatja egy olyan alapbetegség is, mint az ADHD vagy a nyugtalan láb szindróma. Ha hajlamos a fidgetésre, akkor frusztrálónak találhatja ezt a szokást. Mivel mások figyelmességhiányként értelmezhetik a nyűgösségét, előfordulhat, hogy emiatt negatív eredményeket tapasztal.
A fidgetés több kalóriát éget, mint az ülés? Ezt kapd ki, kolléga. Több tanulmány is megerősítette, hogy az egész napos fidgetés tízszer több kalóriát éget el, mint a mozdulatlan ülés; egy 2005-ös tanulmány szerint ez a szám napi 350 kalória, ami elég ahhoz, hogy egy év alatt 30-40 kilótól szabaduljunk meg. Ennek van értelme: az állandó mozgás, még ülés közben is, a kardió egy formája.
Mi is gyakran hajlamosak vagyunk fidgetni, miközben az elménk elkalandozik egy feladat során. Ha az elménk elkalandozik, akkor valószínűleg rosszabbul fogunk teljesíteni, bármilyen feladatot is végzünk. Hasonlóképpen, jellemzően rosszabbul teljesítünk, amikor éppen téblábolunk - ez bizonyítottan hatással van a memóriára és a szövegértésre.
Egyes tudósok azt állítják, hogy a "mentális szünet", amit a fidgeting biztosít, valójában a testnek az a módja, hogy megpróbáljon az adott feladatra koncentrálni. Egy másik tanulmány azonban azt állítja, hogy a tébláboló test egyszerűen az elkalandozó elmét tükrözi. A stressz is okozhat fidgetést. Bizonyos esetekben a fidgetés enyhítheti a stressz érzését. Mire figyeljek?
Mindannyian tudjuk, hogy a mozdulatlan ülés nem tesz jót a fogyásnak, de most már azt is tudjuk, hogy a fogyás érdekében mozogni kell.
"A mozgás vagy a fidgeting szándékos beépítése hatékonyan segíthet a koncentrációban, amíg maga a fidget nem igényel koncentrált erőfeszítést vagy gondolkodást" - mondja. Fontos, hogy a fidgetési stratégiát annak alapján válasszuk ki, hogy természetes módon hogyan fidgetünk, és milyen feladatot kell elvégeznünk.
Több kalóriára van szükségem, ha BMR-em van? Több kalóriára van szükséged, mert a BMR csak a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) 60-70%-át teszi ki. A szervezet által naponta elégetett kalóriák további 10%-a a táplálék hőhatásából (TEF) származik, vagyis abból, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el az étel megemésztésével.
Egy korai, a Science-ben megjelent tanulmányban Dr. James Levine, a Mayo Klinika munkatársa 8 héten keresztül napi 1000 kalóriával túltáplált önkénteseket. Megállapította, hogy azok az alanyok, akik több kalóriát fogyasztottak, mint amennyire a testsúlyuk megtartásához szükségük volt, hajlamosak voltak növelni a téblábolást és más NEAT-tevékenységeket, és ennek következtében több kalóriát égettek el.