A körkörös edzés a test legtöbb izmát képes használni, ami jelentősen megnöveli az oxigénfogyasztást az elsősorban az alsótestre támaszkodó kardió edzésmóddal szemben. Minden olyan edzésmódszer, amely növeli az oxigénigényt, növeli az energiafelhasználást is, így hatékony stratégiát jelent a fogyás szempontjából.
Durva becslésként az American Council on Exercise szerint egy 150 kilós személy körülbelül 573 kalóriát tud elégetni egy egyórás erőteljes köredzés során 2. A kutatások azt is kimutatták, hogy a köredzés segít csökkenteni a vérnyomást, a lipoprotein- és a trigliceridszintet 3. A kutatások szerint a köredzés segít csökkenteni a vérnyomást, a lipoprotein- és a trigliceridszintet.
A köredzés testre szabható, a gyakorlatok számos kombinációjával. Vegyen be olyan gyakorlatokat, amelyek a felső- és az alsótestet célozzák meg, vagy használjon sportágspecifikus gyakorlatokat. A körkörös edzés hatékony módja az erő és az állóképesség rövid idő alatt történő javításának.
A körkörös edzés jó módja a fogyásnak? A kutatások azt is kimutatták, hogy a köredzés segít csökkenteni a vérnyomást, a lipoprotein- és trigliceridszintet 3. Nem is olyan rossz! Azok számára pedig, akik nehezen találnak időt a testmozgásra, a köredzés a fogyás rendkívül hatékony módja is. Az erőnléti edzés és a kardió edzés egyszerre történő kombinálásával többet kaphatsz a pénzedért.
Ahhoz azonban, hogy egy igazi köredzés sikeres legyen, a kiválasztott gyakorlatoknak az Ön konkrét edzési céljaira kell összpontosítaniuk. Ha például az a célod, hogy javítsd a lábad erőnlétét, próbáld ki, hogy az aerobic-kört kiegészíted egy lunge mátrixszal. Szeretne lefogyni, hogy újra beleférjen a szűk farmerjába?
Ellentétben a körkörös edzés általánosan a kardióra és a fogyásra összpontosító edzéssel (még akkor is, ha az erőnléti edzés vagy az ellenállás bizonyos formáit beépítik a körbe), a régimódi, szabályos tempójú, szett-pihenő-szett súlyemelés egyértelműen az erőfejlesztésre és az izomtömeg növelésére összpontosít. Ne feledkezzünk meg a csontokról sem.
Tényleg működik a körkörös edzés? Ha egy teljes testet átfogó edzésre vágysz 30 perc vagy annál rövidebb idő alatt, a körkörös edzés megfelel a célnak. Az intenzív kardióedzés mellett az izomépítés és a tónusnövelés előnyeit is élvezheted. Ha unatkozol a futópadon vagy az ellipszis tréningen, a köredzés ezt is megoldja. Az edzési lehetőségek végtelenek.
A nagy intenzitású köredzéssel kétszer annyi kalóriát égethetsz el, mint bizonyos más gyakori gyakorlatokkal. A President's Council's on Fitness, Sports & Nutrition szerint egy 150 kilós személy egy óra körkörös edzés során becslések szerint 756 kalóriát éget el.
A cirkuláris edzés segíthet feldobni a hangulatot és javítani a mentális egészséget azáltal, hogy egyesíti a kardió- és az erőnléti edzés hangulatjavító előnyeit.
A körkörös edzés kalóriát éget? A köredzés egy nagy intenzitású edzés, amely rövid idő alatt jelentős mennyiségű kalóriát éget el. A több izomcsoportot megcélzó gyakorlatok beépítésével a körkörös edzés segíthet felpörgetni az anyagcserét és kalóriát égetni még sokáig az edzés után is.
Unatkozni fogok, ha körkörös edzést végzek? Nem fogsz unatkozni, ha körkörös edzést végzel. Ez az edzés egyszerre emeli a pulzusszámodat és erősíti az izmaidat. Gyorsan végigmész 8-10 edzésállomáson, hogy megdolgoztasd a különböző izomcsoportokat úgy, hogy az állomások között alig van pihenőidő. Minden állomáson más-más gyakorlatot végzel. Lehet bicepszgörbítést vagy ugrókötelezést végezni 60 másodpercig.Az aerob edzésre példa a futás, a kerékpározás vagy az ugrókötelezés. Az a helyzet a köredzéssel, hogy valójában mindkét kategóriát végzed. A fekvenyomás és a fekvőtámasz az erőnléti edzéshez tartozik. Az ugrókötelezés a kardió. És mivel nem állsz meg sokat az állomások között, több oxigénre lesz szükséged, és voilá.
Rugalmasság: Rugalmasság: Igen. A megfelelő technika használata a körön keresztül javítja a rugalmasságot. Aerobic: Igen. A gyors mozgás a gyakorlatokon keresztül jó kardiovaszkuláris edzéssé teszi ezt a gyakorlatot. Ha olyan kardióállomásokat is beiktat, mint a kötélugrás, a lépcsőn való fel- és lemászás vagy a helyben kocogás, akkor további kardio lökést kap.
A körkörös edzések sokféle változata ellenére a körkörös edzés általában nagyobb energiafelhasználást biztosít a lassabb tempójú edzésekhez képest, ami gyakran erősebb választássá teszi, ha a szív- és érrendszeri állóképesség vagy a fogyás a cél. De mi a helyzet a körkörös edzés hátrányaival?
A körkörös edzés számos előnnyel jár, például növeli az erőt és az izomállóképességet, valamint javítja a szív egészségét és a hangulatot. A fogyást is elősegítheti, ráadásul nagyon időhatékony és sokoldalú, ami növeli annak esélyét, hogy hosszú távon is kitartson mellette. Hány gyakorlat van egy kör edzésben?
A köredzés ötlete az erő- és kardiógyakorlatokat vegyíti, lehetővé téve a résztvevők számára, hogy az edzés során váltogassák egymást. A gyors tempójú edzés körülbelül 600 kalóriát éget el óránként, ha egy órán keresztül végzi. Hány kalóriát éget el egy átlagos 30 perces edzés során?
Mi a példa a körkörös edzésre? Egy egyszerű körkörös edzés például fekvőtámaszokból, felülésekből, guggolásokból, felhúzásokból és fekvőtámaszokból állhat. Az edzés felépítése lehet a következő, és folyamatosan megismételhető annyiszor, ahányszor csak szükséges. Végezzen annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tud 30 másodperc alatt, majd pihenjen 30 másodpercet.
Milyen előnyökkel jár egy áramköri óra? A köredzéses órák másik hatalmas előnye, hogy a legtöbbjük időprotokollon alapul, ami azt jelenti, hogy a saját tempódban haladhatsz - az egyes gyakorlatokból annyit végezhetsz, amennyi a fittségi szintednek megfelel. Egy tapasztalt köroktató regresszív vagy megfelelő alternatív gyakorlatokat tud adni, ha nehezen boldogulsz az előírt mozdulatokkal.