hogyan találja meg a keto makrókat. Menj a Keto Gains weboldalon található makrokalkulátorhoz. Ha nincs testzsírt számoló intelligens mérleged, akkor használd az ezen az oldalon található linket, hogy hogyan lehet vizuálisan megbecsülni a testzsírt. Ezután haladjon végig az oldalon, követve az egyes utasításokat és kitöltve az információkat.
Ennek a számnak a segítségével ki tudjuk számolni, hogy mennyi fehérjére van szükséged ahhoz, hogy kellőképpen lefogyj anélkül, hogy felesleges izmot veszítenél.
A Keto kalkulátor segít megtalálni a pontos szénhidrát-, zsír- és fehérjemennyiséget, amelyre a ketogén diéta révén a célsúly eléréséhez szüksége van, függetlenül attól, hogy fogyni, hízni vagy megtartani szeretné a súlyát.
A magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta, ismertebb nevén a "keto diéta" ellentmondásos.
A legjobb módja annak, hogy eltaláld a keto-makrókat, hogy megmérd a napi táplálékbevitelt. Ezt könnyen megteheted egy online alkalmazás segítségével, ahol naplózol mindent, amit a nap folyamán ettél. A My Fitness Pal egyértelmű kedvenc a fitnesz térben, mert hatalmas tápanyag adatbázissal rendelkezik.
Működik a keto diéta? Általánosságban elmondható, hogy a keto diéta rövid távon eredményes fogyást eredményezhet, de nem jelent fenntartható, hosszú távú megoldást a súlyproblémákra. Amikor áttérsz a keto-diétáról, valószínűleg vissza fogod hízni azt a súlyt, amit eredetileg elvesztettél. Ebben a cikkben megnézzük az ideális Keto diéta makrók arányát és azt, hogyan lehet a legjobban kezelni a makrókat a Keto diéta alatt.A fehérjékben lévő aminosavak glükózzá alakíthatók, ezért a ketogén étrend elegendő fehérjét határoz meg a sovány testtömeg megőrzéséhez, beleértve az izmokat is, de ez még mindig ketózist okoz.
Természetesen a ketogén diéta során nem feltétlenül kell fogyni; sokan döntenek úgy, hogy más egészségügyi előnyök miatt kezdik el ezt az étrendet (ezeket a ketogén diéta egészségügyi előnyei fejezetben találja).A ketogén diéta legfontosabb szempontja a ketogén makrók.
Volek és Phinney szerint a ketogén diéta során nem szabad 50 grammnál több szénhidrátot (25-30 gramm nettó szénhidrátot) fogyasztani.A keto diéta makróinak kiszámításához meg kell határoznia a becsült TDEE-t (teljes napi energiafelhasználás).
A makrók egyszerűen azt a 3 makrotápanyagot jelentik, amelyek az étrendedet alkotják: Fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Hogyan működik a Keto diéta? Mivel megváltoztatod az elfogyasztott makrotápanyagok arányát, megváltoztatod a szervezeted anyagcseréjét - ahelyett, hogy elsősorban szénhidrátokra támaszkodna üzemanyagként, elsősorban zsírokat kezd el használni.
A szokásos ketogén diéta alternatíváját is kipróbálhatod: a ciklikus ketogén diétát, amelyet azok kedvelnek, akik csökkenteni akarják a testzsírjukat és izomtömeget építeni.A ketózis eléréséhez és fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő keto makroarány elérése.
A testösszetétel változásai nagyban befolyásolják az ajánlásokat és a fogyást. Sokan azonban könnyebben követhetőnek találják ezt a módosított keto-diétát, mivel több fehérjét és kevesebb zsírt lehet fogyasztani, mint a hagyományos keto-diétában.Ha ismeri a ketogén étrendet, akkor tudja, hogy a standard ketogén étrend (SKD) a magas zsír-, alacsony szénhidrát- és mérsékelt fehérjetartalmú makroarányokat követeli meg.
Keresse meg az önnek megfelelő ketogén diéta arányát, és használja azt a személyre szabott zsír- és fehérjeszükségletének kiszámításához. A legtöbb szénhidrátot a keto étrendben a mérsékelt mennyiségű keto-sajtból, keto-joghurtból, kis mennyiségű keto-barát zöldségből, valamint alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökből, keto-diófélékből és magvakból, például chia- és tökmagból szerzi be.A Makro-kalkulátor automatikusan előre kitölti az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétához ajánlott értékeket az Ön adatai és aktivitási szintje alapján.
A 3 napos tojásdiéta egy rövid távú változata a hosszabb, 30 napos tojásgyors keto diétának, amelyet a korábbi keto podcaster, Jimmy Moore fejlesztett ki 2010-ben.Keto kalkulátorunk a testzsírszázalékot használja a sovány testtömeg kiszámításához.
Ennek ellenére a keto diétán élők gyakran követik a makrókat, hogy biztosak legyenek abban, hogy betartják az étrendet, amely hangsúlyozza, hogy a legtöbb kalóriát zsírból kell bevinni.
Bár fennáll a lehetősége annak, hogy a keto diéta segíthet néhány rákos betegnek, másoknak árthat is. A rák típusától vagy a rákkezelésétől függően előfordulhat, hogy a szervezet nem képes lebontani a fehérjéket és a zsírokat. Ez egyéb emésztési problémákhoz vezethet.
A ketogén diéta jellemzően napi 50 grammnál kevesebbre csökkenti a teljes szénhidrátbevitelt - kevesebbre, mint amennyi egy közepes méretű sima bagelben található -, és akár napi 20 grammra is csökkentheti. Általában a népszerű ketogén források átlagosan 70-80% zsírt javasolnak az összes napi kalóriából, 5-10% szénhidrátot és 10-20% fehérjét.
Ebben a cikkben a standard keto-makrókat, valamint a keto-diéta népszerű változatainak keto-makró százalékos arányait vizsgáljuk meg.
Húzzon ki 30 fontot a 150 font összsúlyából, és a sovány testtömeged 120 fontot tesz ki.A keto diéta megváltoztatja az anyagcsere működését azáltal, hogy arra ösztönzi, hogy glükóz helyett ketontesteket használjon energiatermelésre. Az első néhány hétben akár tíz kilót is le lehet adni. Ezt követően hetente akár egy-két kilót is fogyhatsz.
Általában a keto diétázók többsége olyan tervet követ, amely a napi kalóriamennyiséggel számolva 60-75% közötti zsírgrammokat, 15-30% közötti fehérje grammokat és 5-10% közötti szénhidrátgrammokat engedélyez. Amit figyelembe kell venned, hogy a legtöbb ember a nettó szénhidrátokat követi, nem pedig az összes szénhidrátot.