A zsírvesztés valószínűleg javítani fogja a súlyzós húzódzkodás teljesítményét. Végül is a zsír tárolt energia és lényegében holt súly a húzódzkodás során. A fogyás általában azt jelenti, hogy egy kicsit kevesebbet eszik, és egy kicsit többet edz, hogy kalóriadeficitet teremtsen.
Hány fekvőtámasszal kezdjem? A kezdő cél egy kezdőnek 10 fekvőtámasz kell legyen sorozatonként, és összesen 3 sorozatot kell végeznie, ez lehetővé teszi, hogy felépítse az erőt és az állóképességet, amely lehetővé teszi, hogy idővel több fekvőtámaszt végezzen. Ahogy haladsz előre, úgy tudsz nehezebb fekvőtámaszokat vagy több ismétlést beiktatni sorozatonként.A biztonságos, terhelhető és több ízületet érintő tulajdonságok teszik a súlyzós húzódzkodást kiváló hipertrófiagyakorlattá. Ha tömegnövelés céljából végzed őket, a játék neve a minőségi technika előtérbe helyezése a magasabb ismétlésekhez, hogy teljesen kifáraszthasd az izmokat.
A pulóverek és a pelenkák alapvetően ugyanazt a feladatot látják el. A fő különbség közöttük a kialakításukban van. A pulóverek rugalmas derékpánttal és lábszalaggal rendelkeznek, ami megkönnyíti a nagyobb csecsemők és kisgyermekek számára, hogy fel- és lehúzzák őket, mint a hagyományos alsóneműt. A pulóverek széles szín- és dizájnválasztékban is kaphatók, ami miatt úgy néznek ki, mint az alsóneműk.
A nyolchetes program befejezése után tartson egy-két nap szünetet, és tesztelje az erejét és állóképességét a kezdetekhez képest. Ismételd meg, rögzítsd és élvezd! Fogyjon: Bármilyen felesleges testzsír nyilvánvalóan akadályozhatja a húzódzkodásban való jártasságot.
Nem fogsz nagyra nőni, ha heti 5 vagy 6 nap 100 rendszeres fekvőtámaszt csinálsz. Túl könnyűvé válnak, mielőtt ez megtörténne. A megjelenésed valószínűleg nem fog sokat változni. Ha izomtömeget akarsz építeni, akkor nagyobb ellenállásra van szükséged. Ha karcsúsodni akarsz, akkor is sok kardiót kell csinálnod.
Áll-felhúzás vs. húzódzkodás: A felhúzás a kezdők számára könnyebb mozdulat lehet, mint a húzódzkodás. A fő különbség a felállások és a húzódzkodások között az, hogy hogyan fogod meg a rudat. A felhúzásnál a rudat úgy fogod meg, hogy a tenyered feléd nézzen, a húzódzkodásnál viszont úgy fogod meg a rudat, hogy a tenyered elforduljon tőled.
A húzódzkodás kardiónak számít? Ha a húzódzkodással kalóriát égetsz, előfordulhat, hogy az erőd elfogy, mielőtt elérnéd a kalóriacélodat. A húzódzkodás nem számít szív- és érrendszeri tevékenységnek, amit inkább a kalóriaégetéssel szoktak összefüggésbe hozni. Elsősorban az erő növelésére szolgálnak.
Ha 12 testsúlyos húzódzkodásnál többre vagy képes, kezdj nagyon könnyű súllyal, és végezz két-négy súlyozott, nagyjából nyolc ismétlésből álló sorozatot.
Sok szülő úgy találja, hogy a pulóverek nem működnek olyan jól, mint a hagyományos pelenkák az éjszakai szivárgás vagy a székletürítés megakadályozására. A pulóverek abban is különböznek a pelenkáktól, hogy úgy vannak kialakítva, hogy a gyerekek érezzék, ha nedvesek, hogy jelezzék, hogy a bilihez vagy a WC-hez kell menniük. Ez hasznos lehet, amikor gyermeke készen áll a bilire szoktatásra.
A húzódzkodás nem számít szív- és érrendszeri tevékenységnek, amelyet inkább a kalóriaégetéssel szoktak összefüggésbe hozni. Elsősorban az erő növelésére szolgálnak. Egy húzódzkodás körülbelül egy kalóriát éget el a Fat Burn aktivitási eszköze szerint. Mivel 3500 kalória egyenlő egy kilóval, 3500 húzódzkodást kell végeznie ahhoz, hogy fogyást tapasztaljon.
Hány kalóriát éget el a húzódzkodás? Kimutatták, hogy a húzódzkodás 10 húzódzkodással percenként körülbelül 10 kalóriát éget el, súlytól és kondíciótól függően kissé eltérő mértékben. Ezzel a tempóval 50 húzódzkodás és öt perc alatt körülbelül 50 kalóriát égethetsz el. A legtöbb ember ebből csak két-három sorozatot tud megcsinálni, ami azt jelenti, hogy a 20-30 húzódzkodással 20-30 kalóriát éget el. Ha még nem tetted meg, próbáld ki a húzódzkodási kalkulátort, hogy megnézd, hány húzódzkodásra kellene képesnek lenned a nemed, a súlyod és az életkorod alapján.Végső soron az, hogy hány húzódzkodást kell csinálnod, a saját fitneszcéljaidtól függ. A húzódzkodások elsősorban a mellkasod oldalán elhelyezkedő hátizmaidat veszik igénybe. A bicepszed, a vállad és a törzsed is jó edzést kap a húzódzkodással.
Lehet, hogy valaki húzódzkodással akar zsírt csökkenteni vagy fogyni. Mint mindenki tudja, 3500 kalória összesen 1 kiló testzsírnak felel meg. Az alábbiakban vegyünk egy példát egy 150 kilós személlyel, aki percenként átlagosan 10 húzódzkodásra képes. Még mindig ez a képlet: METs x 3,5 x súly (kg) / 200 = 8,0 x 3,5 x 68 / 200 = 9,5 kalória percenként.
Kimutatták, hogy a húzódzkodás 10 húzódzkodással percenként körülbelül 10 kalóriát éget el, súlytól és kondíciótól függően kissé eltérő mértékben.A fekvőtámasz és a húzódzkodás ugyanaz? A fekvőtámaszok és a húzódzkodások némi átfedést mutatnak az edzett izmok között, de ez minimális. Ez a két gyakorlat alapvetően ellentétes mozgások különböző mozgássíkokon.
Az extra súly hozzáadása segíthet az új izomnövekedésben, növelheti a húzóerőt, és kiegészítheti a többi összetett mozgást. Az extra törzs- és stabilitási munka a cseresznye a tetején, ami a súlyzós húzódzkodást rendkívül hatásossá teszi az edzésprogramodban. Ha kevésből sokat akarsz kihozni, ne keress tovább.
Mi a különbség a húzódzkodás és a húzódzkodás között? Amikor húzódzkodást végzel, az állad a rúd fölött van. A felhúzás pedig inkább a karok helyzetével függ össze, míg a húzódzkodást a karok pronált helyzetével végezzük. Hány húzódzkodást kellene tudni végezni? Ha már tudod, hogyan kell végrehajtani az alap húzódzkodást, akkor felteszed magadnak a kérdést: hány húzódzkodást kellene tudnom végrehajtani? Ha erősebbé akarsz válni a húzódzkodásban, növeld a súlyt, ha már öt-hat testsúlyos húzódzkodásból álló sorozatot el tudsz végezni.A kifogástalan húzódzkodás számos olyan előnnyel jár, amelyek a fittséged szinte minden aspektusára hatással vannak. A súlyzós húzódzkodás a teljes test erejének, a koordinációnak és a felsőtest stabilitásának fantasztikus kifejeződése. Ennek eredményeképpen a húzódzkodások számos jól összeállított edzésprogram gyakori elemei.
A világrekord a maximális fekvőtámaszok egy perc alatt 52 . push ups egy nagyon jó felsőtest gyakorlat . De ha túl gyorsan csináljuk, az komoly sérülésekhez vezet . A megfelelő forma minden edzésnél nagyon fontos. Remélem ez hasznos az Ön számára. Én 25 fekvőtámaszt tudok csinálni egy perc alatt. , Fitness rajongó, aki többnyire otthon edz.