Sajnos a hasi zsírréteget nem lehet pusztán felülésekkel csökkenteni. A pontszerű csökkentés, vagyis a célzott terület zsírjától való megszabadulást célzó gyakorlatok elvégzése nem hatékony. Amikor edzel, nem választhatod meg, hogy hol veszítesz zsírt. A zsírvesztés pedig hatékonyabb, ha a testmozgás egészséges táplálkozással és aktív életmóddal párosul.
A fenti táblázatot használva láthatod, hogy 30 perc felülésekkel becslések szerint 150 kalóriát égetsz el.Körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy megszabadulj egy kiló zsírtól, és ezt a célt úgy érheted el, ha körülbelül nyolc órán keresztül üléseket végzel. Ez azonban nem mindig ilyen egyszerű, mert a felülések típusa és intenzitása is befolyásolja, hogy hány kalóriát égetsz el egy óra alatt.
Hány felülést kellene csinálnod egy nap? Hány felülést kellene csinálnom egy nap? A legtöbb ember számára 10 és 25 ismétlés közötti felülésnek kell hatékonynak lennie. A naponta elvégzendő felülések száma az egyén fizikai erejétől és állóképességi szintjétől függ. A gyakorlat harmadik vagy negyedik ismétlése során a felüléseknek érezhetően nehezebbnek kell lenniük.Hány felülést kell csinálnod? A legtöbb ember 10-25 ismétléssel jó eredményeket ér el, de ez általában az állóképességed és a fizikai erőd szintjétől függ. a felülések a gyakorlat 3. vagy 4. sorozatánál sokkal nehezebbé válnak, de addig kell folytatnod, amíg nem érzed, hogy a hasizmaid fáradnak.
Ahhoz, hogy 3500 kalóriát égessen el, ennek a személynek 875 percig kellene felüléseket végeznie, és összesen 17 500 felülést kellene elérnie.A naponta szükséges felülések száma attól függ, hogy hány kalóriát akarsz elégetni.
Bár a core-gyakorlatok, mint például a felülések, segítenek növelni az általános kalóriaégetést, a felülések önmagukban nem vezetnek jelentős fogyáshoz, így nincs pontos szám, amit meg kellene céloznod.Hány felülést kell tudnom csinálni? A legtöbb ember 10-25 ismétléssel jó eredményeket ér el, de ez általában az állóképességed és a fizikai erőd szintjétől függ.A felülések sokkal nehezebbé válnak a gyakorlat 3. vagy 4. sorozatánál, de addig kell folytatnod, amíg nem érzed, hogy a hasizmaid fáradnak.
Itt van az ülőmunka során elégetett kalóriák mennyisége egy 190 kilós személy számára.
A viselkedés megváltoztatása a legjobb módja a fogyásnak. Lényegében a súlyfelesleg az elraktározott energia, amelyet a szervezet zsírszövetként tárol. A testsúly akkor növekszik, amikor több energiát veszünk fel a táplálékkal, mint amennyit az aktivitással elhasználunk. A testsúly akkor csökken, amikor a tevékenység során több energiát használunk fel, mint amennyit a táplálékkal beveszünk.
Törekedj arra, hogy ne csak felüléseket végezz, hanem legalább nyolc-tíz különböző gyakorlatból legalább nyolc-tizenkét ismétlést, hogy a tested különböző izmait megcélozd. Felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob testmozgást kellene végezniük, de ha fogyni próbál, ennek kétszeresére is szükségük lehet.
Sit Ups és hasi zsír. Nem lehetetlen megszabadulni a hasi zsírtól, de türelmesnek kell lenned. Sajnos pusztán felülésekkel nem tudod csökkenteni a hasadon lévő zsírt. A pontszerű csökkentés, vagyis a célzott terület zsírjától való megszabadulást célzó gyakorlatok elvégzése nem hatékony. Amikor edzel, nem választhatod meg, hogy hol veszítesz zsírt.
A felülések jól ismert gyakorlatok, amelyek gyakran kapcsolódnak a lapos has eléréséhez. A teljes gyakorlat abból áll, hogy hajlított térdekkel a hátadra fekszel, miközben a nyakadat és a fejedet előre mozgatod, hogy találkozzon a térdeiddel. Bár a felülések jó edzésnek számítanak e cél érdekében, gyakran a tényezők kombinációja eredményezi a fogyást.
Becslések szerint egy óra erőteljes testmozgás (például felülések és fekvőtámaszok) 430 kalóriát veszít óránként, ha a testsúlyod körülbelül 130 kiló.
Egészség- és fitneszszakértők szerint napi 100 felülést kell végezned olyan étrend mellett, amely 500 kalóriával kevesebbet tartalmaz a szokásos bevitelednél. Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy néhány hét alatt egy kiló hasi zsírtól megszabadulj.
A felüléseket az edzés végére tettem, más napokon háromszor 10 felülést csináltam, hogy megszakítsam az íróasztalom mögött ülő hosszú időszakokat a munkahelyemen (itt vannak a legjobb gyakorlatok, ha egész nap ülsz), és egy vasárnap, amikor ágyba bújtam, rájöttem, hogy nem végeztem el a napi felüléseket, és sajnálkozva pizsamában csináltam őket (ne mondd, hogy nem vagyok elkötelezett).Milyen előnyei vannak a felüléseknek a fogyás érdekében? A felülések ellenállási gyakorlatok, nem aerob gyakorlatok. Segítenek az izmok tónusának növelésében, de nem égetnek el rengeteg kalóriát vagy zsírt, és nem vezetnek jelentős mértékű fogyáshoz. Ez nem azt jelenti, hogy ne csináld őket, miközben fogyni próbálsz, de ne feledd, hogy más lépésekre is szükséged lesz az észrevehető eredményekhez.
Hány kalóriát égettél el a step up-okkal? Ha 185 kilót nyomsz, akkor alacsony intenzitású step-aerobikkal körülbelül 622 kalóriát égethetsz el, vagy nagy intenzitású step-aerobikkal körülbelül 888 kalóriát égethetsz el egy órán keresztül. Egy 185 kilós, mérsékelten aktív személynek 2775 kalóriára van szüksége, míg egy aktív 185 kilós személynek körülbelül 3330 kalóriára van szüksége naponta ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát.A felülések nem kifejezetten a hasadat célozzák meg, de általánosságban segíthetnek a zsírvesztésben. Ha 10 percig mérsékelt intenzitással, pihenés nélkül végzed a felüléseket, akár 60 kalóriát is elégethetsz. A súlyodnak is nagy szerepe van. Hány kalóriát éget el 20 felülés? Ha 20 felülést végzel egy perc alatt, akkor percenként 3 kalóriát égetsz el.